Tak sobie czytam o skutkach ubocznych zbyt restrykcyjnej diety tudzież głodówki i mam pytanie gdzie jest granica między redukcją, a głodówką? Jak to rozpoznać? Cały czas jestem na 2100 kcal i nie zmniejszam kalorii, ale od miesiąca zwiększyłem mocno ilość cardio jak na mnie, czyli 5x 30 min zaraz po treningu siłowym i 2x po godzinie w dni [...]
Niestety napisałeś zbyt mało informacji na swój temat żeby cokolwiek doradzić. Przede wszystkim istotne jest to, jaką jest to walka? Z kim o w jakiej dyscyplinie sportowej masz zamiar walczyć? Dlaczego ma być aż taka różnica masy ciała? Każdy rodzaj sportów walki ma swoje kategorie wagowe na zawodach. Skąd więc pomysł na taką różnicę? Sugeruję [...]
[...] grzbietu, wychylając się nadmiernie w tył (jest to jeden z najczęstszych błędów). Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie często jest wykonywane nieprawidłowo, ze względu na zbyt duży zakres ruchu (np. stawanie na stepie, gumowanych talerzach lub innym podwyższeniu). Jeśli pojawia się problem z utrzymaniem odpowiednio neutralnej pozycji pleców [...]
[...] jest pierwszym, które przychodzi na myśl wielu osobom w kontekście treningu mięśni łydek. Bez wątpienia można je wykorzystać w treningu, choć dla wielu osób może stanowić zbyt małe wyzwanie. Niemniej nadaje się do wytłumaczenia, jak powinna wyglądać praca łydek i stawu skokowego w trakcie wspięć stojąc. Wspięcia na palce stojąc - [...]
[...] trenować - takie moje doświadczenie… od biedy 2 tys. starcza żeby nie popadać w napady. Przynajmniej u mnie tak działa, a ja nie robię praktycznie cardio…. Co do tego, że na zbyt niskiej kaloryczności ciężko o siłę na treningu, to jest to faktem. W mojej poprzedniej pracy gdzie pracowałem częściowo fizycznie, a częściowo umysłowo przez pierwsze [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu, zastanawiam się czy objętość (mimo, że są angażowane dodatkowo w innych ćwiczeniach) na małe partię nie jest zbyt mała, ćwiczenia zawsze robię do upadku mięśniowego (lub blisko upadku), staram się wycisnąć maximum. Staż, aktualnie ponad rok bez przerw, wcześniej jeszcze 2 lata. Łącznie ok 3 lat. Wiek 21 lat, [...]
[...] gdzie indziej, myśląc o Eddiem. Wiem, że byłem tam fizycznie, ale psychicznie nie. Chcę przeprosić tych, którzy do mnie podeszli i niestety musiałam się odwrócić, bo byłem zbyt roztrzęsiony. Dziękuję wszystkim za miłość i wsparcie w tym czasie. Ten film jest poświęcony mojemu bratu Edwardowi Von Mogerowi”. To bardzo przykra i trudna sytuacja [...]
Rozpisałeś po równo ale ma to sens, chociaż osobiście zmniejszyłbym dawkę kreatyny do maks 5 gram dziennie i stosował w stałej suplementacji, czy to pół na poł jabłczan / mono , czy najpierw wyjedz jedną , a następnie drugą kreatynę - to nie będzie miało znaczenia. Aminokwasy rozgałęzione czy to BCAA, czy EAA stosuj w dawce około 1g na 10 kg masy [...]
[...] i przybywam z pytaniem. Najpierw krotki opis sytuacji. Połowa stycznia, start redukcji, sam deficyt, aktywność do samochodu i z Wzrost 196cm Waga 125,8kg Nie pilnowałem zbyt uważnie makro, przede wszystkim skupiałem się na samym deficycie. Ustaliłem, wyliczyłem 2600kcal. Aktualnie spożywam w przeciągu tygodnia nadal 2600kcal, waga z dziś to [...]
Oczywiście, że ważenie dwóch plasterków pomidora i wpisywanie tego w dzienniku żywieniowym nie będzie zbyt sensowne pod kątem ekonomicznego rozkładania czasu wolnego w ciągu dnia. Dlatego też lepiej jest założyć sobie, że dziennie zjadamy np. 1000 gramów warzyw, wrzucamy różne warzywa w dziennik i sprawdzamy ile wyjdzie kcal. Następnie staramy się [...]
zazwyczaj problemy zaczynaja sie brac z dysproporcji silowych - w przypadku osob trenujacych. Zbyt slaby aktyn tylny barku w stosunku do jego przedniej czesci, co z kolei ma wplyw na to jak stawy pracuja. Do tego dochodzi brak mobilizacji, ograniczenia ruchowe i koniec koncow po pewnym czasie dochodzi do przeciazenia, ucisku struktur znajdujacych [...]
[...] cie, czy warto stosowac clen czy nie. Jezeli naczytales sie sporo opinii, jak i poczytales sporo o clenie i nadal masz wątpliwości to znak, ze nie chcesz go brac. Ogolnie zbyt ksiazkowo tez podchodzisz do tematu redukcji. Na start planujesz juz ucinke o 1500 kcal, co jak dla mnie jest troche bledne. Rozbij takie zejscie na 2 etapy chociaz [...]
[...] potrzeba tutaj solidnej pracy zarowno od strony treningowej jak i dietetycznej. jasno wyznaczony cel i trzymanie sie scisle swoich zalozen. Jezeli jdnak pojdziesz w kierunku masy, to ruchy powinny byc bardzo wolne. Nie podbijaj zbyt szybko, bo tylko sie uljesz dalej. No i obowiazkowo badania estro, prolaktyny i progesteronu ze wzgledu na cyca
[...] do siebie i do tyłu, aż łokcie znajdą się na wysokości tułowia. Wróć i powtórz. Uwagi i sugestie Faza negatywna (opuszczanie) jest tu równie ważna albo nawet i ważniejsza od koncentrycznej (przyciągania). Ćwiczenie nie powinno być wykonywane ze zbyt dużym ciężarem, wymuszającym skracanie ruchu ani ze zbyt małym, który nie wpływa na hipertrofię.
[...] (normy) Test: 3208,96ng/dla (240 - 870) Prolaktyna 9,94ng/ml (3,46 - 19,4) Estradiol 11,51pg/ml (11 - 44) I z całej zdobytej dotychczasowej prze ze mnie wiedzy to E2 zbyt mocno zbite, wygląda na to, że przy takich dawkach testa nie potrzebuje co strzał tych 1/4 tabsa. Moje pytanie brzmi, całkowicie odstawić IA, czy np. brać te 1/4 symexu [...]
[...] że tajne dokumenty będą w środku, otwiera, a tam nasrane xD Z tym, że wujek nie mówił, że to łebki z osiedla tylko, że jacyś agenci mu wysłali sygnał żeby nie szukał prawdy zbyt głęboko xD Raz też jak byliśmy u niego na działce to w okolicy był jakiś obóz surwiwalowy czy coś takiego i wujek koniecznie chciał tam pojechać i zobaczyć jak to [...]
[...] treningowej wyrażonej jako % ciężaru maksymalnego. Możemy w praktyce przerzucić więcej ciężaru, ale nie damy mięśniom odpowiedniego bodźca do wzrostu bo intensywność jest zbyt mała. Tutaj zależności jest sporo w parametrach treningowych, ale często zastój pojawia się z powodu słabej diety bądź jej braku, a także kiepskiej regeneracji. Dieta ma [...]
Zielone warzywa liściaste to jeden z bardziej pożądanych pokarmów w naszej diecie. Znajdują się one na szczycie produktów, jeśli chodzi o gęstość składników odżywczych. Większość z nas dobrze wie, że są one zdrowe i wartościowe, a mimo to wciąż jemy ich za mało. Na zakończenie Nie podlega wątpliwości fakt, że warzywa liściaste są cennym [...]
[...] na plecach 15/15/10/10/10/8 2. Wypychanie na suwnicy 15/15/10/10/10/8 3. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 4. Zginanie ud na maszynie leżąc 10/10/10/10 Łydki celowo pomijam, bo zbyt odstają od uda Środa - tlen I tutaj chciałbym zrobić mega trening kondycyjny pomimo rozyebanych po wtorku nogach. Planuje 20 min worek na rozgrzewke cardio i 20 min [...]
Trening na redukcji
