[...] węglowodanów np. makaron, ryż. A rano przed treningiem np. jajecznica lub jak fundusze pozwalają białko w postaci suplementu. Jak widać mój arsenał suplementów nie jest zbyt okazały, ale cóż niestety fundusze mnie ograniczają. Podsumowując z obecnie używanych supli firmy Fitmax jestem zadowolony i mogę je polecić każdemu fighterowi. [...]
Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]
[...] o dysproporcje w budowie ciała. Moje wymiary to Wzrost 190 cm Waga 99 kg Obwód Ud 68 cm Obwód bicepsa - 39 Obwód karku 43-44 Obwód klatki 121 cm Jak widać obwód ud jest zbyt duży w porównaniu do reszty ciała. Czy jest to uwarunkowane genetycznie czy może spowodowane zła dieta, treningiem (7 lat trenowalem judo, kładąc nacisk na nogi)? Czy [...]
[...] nowego, tak więc zdecydowałem się na dietę. Pierwszy raz w życiu biorę się za coś takiego : (. Zaznaczam, że trenuję 2-3 razy w tygodniu pod wieczór ( ok 18 ). Nie mam zbyt wiele czasu na przyrządzanie jedzenia, nie chcę chodzić do szkoły z ryżem, kaszą itp. Moim celem jest masa, mam 18 lat 183 cm wzrostu i 83 kg. Muszę przyznać że mam [...]
[...] podaz kalorii i zaczelem masówke na cypio 500mg/week + tren acetat 75mg/e2d. Jestem 2 tygodniu.. Doszedlem jednak do wniosku,ze poziom zatluszczenia jest jeszcze delikatnie zbyt duzy i tu moje pytanie, jest sens dodac do calosci clen/efke i dodac aeroby w nietreningowe przy czym nie zmniejszac kalorii ? Zalezy mi na maxymalnym wykorzystaniu [...]
[...] x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 PIĄTEK: Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-8 2. ss: unoszenie bokiem + w opadzie 3x10 3. Sztrugsy 3 x 10 ]Triceps 1 Poręcze 4x 6 2 Francuz leżąc 3x10 3.prostowanie na wyciągu 3x10 Sobota - OFF Niedziela- OFF No to chyba tyle:] prosze o podowiedzi i uwagi! Świat jest zbyt wielki by być małyM
Witajcie!!! ostatnio nie mam zbyt duzo kasy i zastanawiam sie nad takim cyklem 1-6 prop e2d 100mg 2-6 wins 30mg ed gdy bede miał wiecej kasy zamierzam dokupic 3 flakon propa jednakze ciezko z kasa tak jak mowiłem dieta: 170g białka,300g węglowodanów,70g tłuszczy wymiary podane sa w profilu ale przypomne moze: biceps:40cm klatka:110cm brzuch:84cm [...]
[...] za słabo rozwiniętą głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego w stosunku do reszty i powoduje to uciekanie rzepki do zewnątrz co w konsekwencji może spowodować powrót problemu w przyszłości. Czy trening na wioślarzu pozwoli rozbudować właśnie głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego i czy ćwiczenia na wioślarzu nie są zbyt obciążające dla kolan.
[...] z opadu(2s.) -wiosłowanie ze sztangą (2s.) biceps: uginanie sztangielek w chwycie młotkowym(2s.) nogi: -przysiady ze sztanga (2s.) -uginanie nóg w leżeniu (2s.) Cały trening zajmuje mi ok. 45 minut. Czy to nie za mało na ogólno-rozwojowy trening i, czy triceps nie działa w zbyt wielu ćwiczeniach, bo wtedy w sumie też nie jest najlepiej?
[...] ściąganie 20 Wszystko powtarzane 2-3 razy, zależało od sił. Wiem, że plan kompletne dno i zero wiedzy, ale rosło jakoś :D Dodatkowo, chciałem dodać, że nie miałem wtedy zbyt wielu przyrządów do ćwiczeń, trenowałem w swoim pokoju :D Przepraszam za nieznajomość nazw ćwiczeń, ew. błędy, zawracanie głowy :D Teraz mam siłownię z kolegą, zaczynam [...]
Witam. Mam 17 lat i ważę 52kg, dlatego chciałbym zwiększyć swoją masę i mam pytanie: Czy branie MUTANT MASS dwie porcje po 200g (rano i po treningu) + siłownia to dobry pomysł ? Ćwiczyłem rok temu na siłowni ale efekty nie były zbyt zadowalające. Pozdrawiam!
[...] wiejskie,jajka,piersi z kurczaka,czasem owoce i warzywa.staram sie jesc regularnie co 3,4 godz.Wiem,ze mam spieprzony metabolizm.Nie wygladam grubo ale kilogramow dodaje mi zbyt luzna skóra na nogach i brzuchu,no,moze troche przesadzam ale wolałabym miec mega zbite ciało:(co zrobić? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 174 Obwód [...]
mam zbyt grube lydki i duza zwisajaca skore na brzuchu chce sie tego pozbyc jak najszybciej prosze o dobra i skuteczna rade bo nie moge dluzej na to patrzec prosze o jak najszybsza odpowiedz pozdrawiam edyta
[...] elementem w treningu stacyjnym jest dobór odpowiedniego ciężaru. Skoro czas pracy na jednej stacji ma wynosić 30 sekund, a praca ma być dynamiczna ciężar nie powinien być zbyt duży. Przyjmuje się ze powinno to być około 30% ciężaru maksymalnego, jaki dany zawodnik jest w stanie udźwignąć na danej stacji tak, aby efektywnie wykorzystać te 30 [...]
Witam,jakis czas temuzalozylem temat ,ale nie znalazl on zbyt duzego zainteresowana .....Wiec tak mam ok.2-3miesiace ,doswiatczenia,czy plan bedzie dobry?Trening w wtorek,czwartek,sobote... Plan A 1.przysiady na jednej nodze lub zuraw 3sx 12 2.podciaganie na drazku 3s 12 3.wyciskanie plasko 3s 10-12 4.wyciskanie hantli 2s 8-12x 5.uginanie ramion [...]
[...] na podstawie tego co powiedziałem) dowiedziałem się, iż może to być stożek rotatorów. Poczytałem trochę na ten temat i w przypadku tej kontuzji widzę, że sprawa nie wygląda zbyt ciekawie. Porównując jednak objawy, niewiele z nich się pokrywa. Czy ktokolwiek z Was na podstawie tej garstki informacji, mógłby w jakikolwiek sposób przybliżyć mi co [...]
[...] na podstawie tego co powiedziałem) dowiedziałem się, iż może to być stożek rotatorów. Poczytałem trochę na ten temat i w przypadku tej kontuzji widzę, że sprawa nie wygląda zbyt ciekawie. Porównując jednak objawy, niewiele z nich się pokrywa. Czy ktokolwiek z Was na podstawie tej garstki informacji, mógłby w jakikolwiek sposób przybliżyć mi co [...]
[...] nogą , itp kości strzelają wpadają i wypadają ( takie dziwne uczucie )A co najgorsze przeszkadza to w wykonywaniu kopnięć ponieważ blokuje mi biodra:( Moje pytanie to : Czy to od zbyt intensywnego rozciągania ? Nie prawidłowego rozciągania? Co zrobić by to zneutralizować ? Czy ktoś spotkał się z tym ? Ps : glukozamina ni nie pomogła:(
[...] jeden jednak zawsze było bieganie. Potrafiłam to robić codziennie, wiele lat trenowałam w klubie lekkoatletycznym. Z perspektywy czasu wiem, że było tego zdecydowanie zbyt wiele. Nie ma się czym chwalić, jednak moja dieta również nie jest regularna ani uporządkowana; nie jem wprawdzie żadnych słodyczy, niezdrowych przekąsek, nie jem też po [...]
[...] po których mi się nie zrobi tluszcz tylko masa mięśniowa nie żadne sterydy, kreatyny co pąpują mięsien wodą ;/) Z góry max. dziękuję :D i duże piwo ; p Proszę mi nie pisać abym szukał tego na forum bo już starałem się i jest ono zbyt rozbudowane, a nawet jak znalazłem to nie dla mnie : więc prosze o odpowiedź a nie podawanie mi linków :) Piona.
