[...] trwa około osiem godzin, to 3 razy (8 * 60 minut) = 1440. Jeżeli nie chodzisz przez całe osiem godzin, tylko z różnymi przerwami, to postaraj się to uwzględnić i odjąć. Ogólnie i tak nie ma co aż tak zagłębiać się w te obliczenia. Wszystko wyjdzie w praktyce i obserwacji obwodów ciała. Jak nie będzie spadało, to znaczy że kcal jest zbyt dużo.
Podałeś zbyt mało informacji na swój temat. Zakładając ziomuś, że zacząłeś się zdrowo odżywiać od niedawna (to tylko Twoja opinia, my nic o tym nie wiemy), to wcześniejszy tryb życia zdecydowanie miał negatywny wpływ na zdrowie i wyniki lipidogramu. Jeżeli zmieniłeś, to i zredukuejsz (potencjalnie) wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to zdecydowanie [...]
[...] pewnością siebie, zamierzając budować swoje dziedzictwo jako podwójnego mistrza. Zamiast tego, Cejudo znokautował go w zaledwie 32 sekundy. Zanim Dillashaw zdążył poświęcić zbyt wiele czasu na protesty, został ukarany przez USADA za celowe stosowanie EPO, co kosztowało go utratę tytułu mistrzowskiego w wadze koguciej i zawieszenie na dwa lata. [...]
Witam. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie okazjonalnie, w naprawdę symbolicznych ilościach. Po pierwsze alkohol zakłóca proces trawienia białek i węglowodanów, prowadzi do zaburzeń hormonalnych oraz do natężonej pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu może [...]
Witam. Musisz wiedzieć, że budowanie czystej masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od przeprowadzonych badań można zbudować od 0,5-1 kg masy mięśniowej w miesiącu, przy czym z reguły badania są przeprowadzane na osobach początkujących, czyli takich, których potencjał na początku jest większy do budowania masy mięśniowej. U osób [...]
[...] się zatrzymać na np. jednym cukierku bo jeżeli nie to jednak lepiej tego unikać. Makro to jedno, ale jednak tymi mikroelementami też warto się zainteresować, jeżeli nie jesz zbyt wielu warzyw i owoców, nie dostarczasz odpowiedniej ilości np. wapnia czy żelaza, omijasz tłuste ryby to pomyślałbym o suplementacji witaminowo-mineralnej oraz omega 3.
Mięśni nie masz zbyt wiele, ale niestety poziom tkanki tłuszczowej dość wysoki. Myślę, że nie jest to jeszcze poziom tkanki tłuszczowej pozwalający budować dobrej jakości mięśnie. Skończy się po dwóch miesiącach plus 5 cm w pasie, a mięśni niewiele. Zdecydowanie warto zredukować nisko poziom tkanki tłuszczowej i wtedy budować dobrej jakości [...]
[...] do problemów ze snem, może być kilka przyczyn: - za późno trenujesz (układ nerwowy jest pobudzony), - bierzesz stymulanty popołudniu (kawa, przedtreningówka), - stres, - zbyt dużo niebieskiego światła. Zachęcam do lekkich zmian, jeżeli powyższe rzeczy są prawdziwe. Warto wtedy zmienić porę treningów czy odstawić elektronikę na 60 minut przed [...]
Wrzuciłeś od razu dietę, a nie wkleiłeś obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Dobrze abyś to zrobił. Wynik który masz w diecie to zdecydowanie zbyt mało. Jest to ilość, spożywając którą można kończyć redukcję, a nie zaczynać. Wcześniej podałeś zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące 2750 kalorii, a tutaj wklejasz sporo mniej. Jest to błąd. Odejmij [...]
[...] wyglądające mięśnie brzucha. Natomiast warto ocenić z czego wynika wystający brzuch. Mamy tutaj do czynienia z kilkoma możliwymi przyczynami. Po pierwsze i najczęstsze zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej zgromadzonej na brzuchu. Tutaj pomoże tylko solidna dieta i trening. Po prostu aktywność fizyczna i dieta pozwoli zredukować nadmiarową [...]
Jeżeli masz tego typu problemy z napadami objadania się (w trakcie/po okresie trwania redukcji) to jest wielce prawdopodobne, że spożywałeś zdecydowanie zbyt mało kalorii. Przy sporej ilości ciężkich treningów w tygodniu spożywanie tylko 2200-2400 kalorii mogło być sporym błędem. W tej chwili to,co warto zrobić, to wykonanie badań hormonalnych, po [...]
Witam Poziom tkanki tłuszczowej w ustroju ma przeogromny wpływ na efektywność budowy masy mięśniowej. Szacuje się, iż powyżej 15% ten proces staje się mocno ograniczony poprzez osłabienie wrażliwości tkanek na działanie insuliny co może prowadzić do wielu nieprawidłowości. To szeroko pojęte zagadnienie, wstaw zdjęcie sylwetki - wtedy będziemy [...]
[...] i takiej samej diecie. Im dłużej trenujemy tym te przyrosty będą wolniejsze i więcej pracy będzie kosztować każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej. Dlatego miesiąc to jest zbyt krótki czas na jakieś realne przyrosty co nie zmienia faktu, że przy prawidłowym treningu i diecie powinny się jakieś pierwsze efekty pojawić. Jeśli współpracujemy z [...]
2200 kalorii to zdecydowanie zbyt mało jak na mężczyznę o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej. Pisaliśmy już wcześniej na ten temat. Policz prawidłowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wlej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Dlatego też nie patrzymy na nią w kontekście [...]
[...] o to, że obecne wyniki świadczą o tym, że jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji warto skupić się na szlifowaniu podstaw, a Twój plan treningowy wygląda na trochę zbyt do przodu, niż świadczą możliwości Twojego organizmu. Z tego też względu sugerowane było ćwiczenie żuraw z które jest trudne do wykonania, nawet dla osób zaawansowanych [...]
[...] masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Z tego też względu określanie celu treningowego jako zbicie konkretniej ilości kilogramów, czy ustalenie danej masy ciała nie jest zbyt sensowne. Jedynie w sytuacji, gdy masz zawody sportowe i musisz ważyć właśnie tyle. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na [...]
/SFD/2021/3/4/97b4a18a8d55401b955b64113c24367a.jpg Nie mając doświadczenia z treningiem siłowym od lat każde zbyt intensywne rozpoczęcie treningów będzie się wiązać z solidnymi mikrouszkodzeniami i to przez kilka dni. Dlatego tę aktywność fizyczną musisz, a przynajmniej powinieneś wprowadzać stopniowo i ostrożnie. Sprzętu nie masz za wiele, ale [...]
[...] Chyba za to mu kasę płacisz . Wiadome jest , że aby redukować tkanki tłuszczową konieczny jest deficyt energetyczny. Natomiast w praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty tkanki mięśniowej i adaptacyjnego spowolnienia metabolizmu. zapotrzebowania kaloryczne wyliczysz wg tego wzoru : [...]
[...] się też na jakość naszego treningu i warto się do tego przyłożyć. Dodatkowo trening też musimy sobie odpowiednio "dawkować" może być tak, że ten trening był na początek zbyt intensywny i po prostu przytkało Cię na treningu. Jeśli tą miskę będziesz mieć w miarę ogarniętą i sytuacja się będzie powtarzać to zmniejsz ilość serii na treningu lub [...]
