Środa-cross aktywny 60min.-jak zawsze rozgrzewka,pogoda do kitu,wszędzie błoto,deszcz,biegło się niezbyt dobrze bo w brzuchu dziwne uczucie,trening wyszedł średnio. Dieta: 1-omlet z 2 jajek + ok 80g muslei 2-2naleśniki z serem polane musem truskawkowym 2skibki chleba pełnoziarnistego z masłem czekoladowo-orzechowym napój [...]
[...] g rzodkiewek 3-pełen talerz makaronu w dżemem brzoskwiniowym ------------------------------------------------------------------ Środa-cross aktywny 40min. -trening nie był zbyt ciężki,biegało się ok,rozgrzewka i rozciąganie zaliczone,no i ładna pogoda,tylko noga zaczynała coraz bardziej boleć Dieta: 1-omlet z 2 jajek + ok 80 g muslei [...]
Siemka.Shula gdybym tylko wcześniej to przeczytał II Bieg mostami Bydgoszczy(6,5km) Ta relacja nie będzie zbyt długa.W dzień zawodów wstałem wcześnie rano,zjadłem makron z truskawkami posypanymi cukrem.Wyszykowałem się,sprawdziłem kilka razy czy na pewno nic nie zapomniałem i pojechałem.Kiedy dojechałem były jeszcze ok 2h do startu,także [...]
[...] krótka gim. rozciągająca i dopiero jazda,sktót W oznacza wieloskok,ma on być biegowy,czyli będę starał się skupić na dynamicznym wybiciu do przodu,a za to niezbyt wysoko unosić kolana jak to ma miejsce przy trójskoku,skipy wiadomo jak wyglądają,trening ten będę wykonywał ciągami,czyli zaraz po wieloskoku przejdę do skipu A a potem [...]
[...] luz --------------------------------------------------------------- Niedziela wolne --------------------------------------------------------------- Poniedziałek wolne-niezbyt dobrze się czułem,lekko jak by gardło zaczynało boleć,osłabiony trochę,także odpuściłem,władowałem w siebie 3 ferveksy i wit.C Dieta trzymana [...]
[...] startów 2010 Podsumowanie będzie polegało na ogólnej ocenie wszystkich startów w tym roku oraz czy udało się zrealizować jakieś cele. Rok niestety nie zaczął się dla mnie zbyt dobrze,zacząłem słabym startem na 3km,potem treningowo 15km,z tego startu byłem zadowolony,potem był start w półmaratonie,wiele nie zabrakło by już wtedy osiągnąć cel na [...]
Helooooo We wtorek tuptanko zaliczone, dokładnie 30 min., biegałem po ciemku i niekiedy nie było zbyt przyjemnie,chyba z 3-4 raz wpadła mi jedna noga w kałużę przykrytą liśćmi,taka niespodzinka,ale biegało się ok . Jedzonko: omlet z 2 jajek i muslei posmarowany dżemem brzoskwiniowym i polany syropem klonowym 3 pałki z kurczaka w sosie pomidorowym [...]
Helooooo Piątek-wolne Jedzonko nie wyglądało tego dnia zbyt dobrze,2 posiłki były byle jakie. Sobota-tuptanko 45 min. zaliczone Niedziela-tuptanko 45 min. zaliczone ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek-wolne Jedzonko jajecznica z 5 jajek 2 banany sałatka warzywna + 2 skibki chleba pełnoziarnistego 3 [...]
[...] zacznę od zaznaczenia jednej rzeczy,mianowicie ostatnio tak oglądając swoje wypiski stwierdziłem,że troszkę wszystko jest porozrzucane,niekiedy o czymś zapominam,nie są one zbyt interesujące itp. , więc postanowiłem stworzyć schemat,którego będę się teraz trzymał i przez co myślę,że wypiski będą przede wszystkim bardziej przejrzyste,być może [...]
[...] trening katorga,od samego początku ból brzucha,potem troszkę ustąpił ale i tak strasznie niekomfortowo się biegło,na początku co ok 5 min. musiałem przystawać bo bolało zbyt mocno,w nagrodę za to,że się nie poddałem i chciałem zaliczyć trening skróciłem sobie o 10 min.,trening bardzo nieudany... Dieta: trzymana [...]
[...] Dzień: wtorek Rodzaj treningu: I zakres Czas: niecała 1h Średnie tętno: ----- Kalorie: --- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: psychicznie nie czułem się zbyt dobrze przed treningiem,także potruchtałem spokojnie niecałą 1h bez pulsometru Dieta: trzymana wieczorem ok 30 min. rozciągania [...]
przerwy ustal pod siebie. jak czujesz sie gotowy do nastepnej serii to ją rób. czasami to prędzej niz 2 min czasami później. złe ustawienie przerw- zbyt krótkie wpływają na efektywnośc treningu-szybko opadasz z sił i potem te serie sa z dupy wzięte. jak zbyt długie to mięsni dobrze nie przećwiczysz. więc do dzieła i sprawdzaj ile Ty potrzebujesz.
[...] dobierać obciążenie, tak aby owa progresja była prawdziwa i w miarę równomierna, no i możliwe jest, że poprzez wykonywanie dużej ilości powt. we wcześniejszych seriach zbyt szybko i zbyt dużo stracisz na sile w kluczowych, końcowych seriach... dlatego ja uważam, że lepiej jest zrobić jedną dodatkową serię na mniejszej ilości powt. a [...]
Jeśli mamy zbyt głęboką lordozę lędźwiową musimy odstawić ćwiczenia przeciążające tę część kręgosłupa lub tak je zmodyfikować by występowało tam minimalne napięcie. Korekcja tej wady jest dość prosta i w przypadłościach bólowych szybko pomaga. Logicznie myśląc... skoro mamy zbyt wypukły brzych, to znaczy, że mięśnie brzucha są już bardzo [...]
[...] znaczące ilości kwasów tłuszczowych jednonienasyconych. Jest ich tam blisko 60%. Olej rzepakowy wiele lat temu ze względu na ryzyko obecności kwasu erukowego nie miał zbyt dobrej sławy. Obecnie tego ryzyka już nie ma, więc z powodzeniem można go stosować. To bardzo dobry rodzaj tłuszczu. Jeżeli chodzi o dietę, to proponuje przede [...]
moim zdaniem zbyt intensywny masz trening klatki, latwo mozesz przetrenować.Zbyt duza ilosc serii. Jeśli zrobisz 3 serie na kazde cwiczenie to w zupelnosci wystarczy, by pobudzic miesnie klatki. Zrób plaska x3 wyciskanie hantlami skos x3 pompki na poreczach x4 w nastepnym tygodniu plaską zamień na skos sztangą a hantlami zrob rozpietki. Ja (mniej [...]
TVN pomimo zbyt duzej uwadze poswieconej Legii mial swoj klimat. skroty byly urozmaicane zabawnymi komentarzami, co program to inny gosc, a nie non stop Szczesny, ktory przechodzi ze studia do studia bo tu sie komentuje polska lige, tam puchar UEFA, a w nastepnym mecze reprezentacji. Iwanski jako prowadzacy nie podoba mi sie, w ogole nie podoba mi [...]
Witam! Nowy Rok, nowy lepszy początek. Mam nadzieję, że teraz znów będę regularnie dodawała wpisy :) Miska dzisiaj czysta, ale niedojedzona, zbyt późno wstałam, by wszystko zmieścić :( Zaliczony bieg na 9,5 km. Rano zrobiłam też ważenie i pomiary, cieszę się, że świąteczna opuchlizna ze mnie zeszła... Uff mocno mnie przeraziła, z początku nie [...]
Nie wiadomo, czy w Twoim przypadku nie jest zbyt wcześnie na trening dzielony;-) I się nie przejmuj, ja też mam tak, że im więcej czytam, tym mniej wiem;-) Iść na trening, wyłączyć się i robić swoje;-)
No właśnie- to będzie dla mnie problemem. Z jednej strony nie chcę, aby to posunęło się zbyt daleko-a już i tak odczuwam złe skutki zdrowotne i psychiczne- a z drugiej, panicznie boję się jeść więcej. Jak teraz o tym myślę, to stosunkowo łatwo przyszło mi stosować te moje ''odchudzanie'', ale widzę, że piekielnie trudno będzie się opanować. Przy [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
