5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]
5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Mam 28 lat staż ponad rok ale zalałem się. Jako przyczynę upatruje za słabe treningi przy zbyt dużej nadwyżce kcal. Nie zależy mi na kaloryferze, obecna redukcje zacząłem dlatego że brzuch był tak duży że widać go było przez ciuchy. Chciałbym po prostu by proporcje miesni do tluszczu były inne. Nie przeszkadza mi bycie [...]
[...] ktory by pozowlil CI na spokojnie zajac sie budowa masy w przyszlosci. No i jezlei jestes skinny fat, to tez w przypadku masy musisz uwazac by nie przekombinowac zbyt mocno z nadwyzka kaloryczna. Czasem jest tak, ze osoby trenujace skupiaja sie tylko na masie ciala. Proces budowy masy miensiowje jest powolny, wymaga cierpliwosci, [...]
Jestem rowno 2 miesiące na redukcji. Myślę że poczekam jeszcze chwilę z tą przerwa. Tak dieta była zła, zbyt duża nadwyzka, tak myślę. Tym się będę martwić gdy znów zacznę masowac.
[...] zastosowanie. Nie wiem co rozumiesz przez "wkręcanie się". Poziom masz wysoki już od paru ładnych tygodni. Coś tam powinieneś czuć, aczkolwiek bywa, że oczekiwania ludzi są zbyt wygórowane - szczególnie jeśli chodzi o HTZ. Moim zdaniem w niewielkim stopniu wpływa na wyniki sportowe czy sylwetkowe. Nie taki jest cel terapii. Zmieniony przez - [...]
Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Nie wiemy niestety zbyt wiele na Twój temat, więc ciężko jest stwierdzić, czy od września będzie to dobre rozwiązanie. Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wrzuć zdjęcie sylwetki w normalnej jakości. [...]
[...] pod cel cyklu, BF na poziomie 20%? Co chcesz osiagnac za pomoca tych srodkow? Bo wydaje sie ze faktycznie jedyne co Ci urosnie to faktycznie cycki od gino lub lipo, jak masz zbyt wysoki BF a przy tym chcesz bawic sie hormonami. ja bym 5-7 dni po ostatniej iniekcji wrzucil HCG, tyle ile potrzeba, pokaza to odpowiendio badania FSH i LH, pozniej po [...]
/SFD/2023/9/25/66c3ff298471454d86889a8c42669fc7.jpg Skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to mniemam, że nie masz zbyt dużego doświadczenia treningowego. Pierwsze co bym zmienił to ilość dni treningowych w tygodniu. Nie jest Ci na pewno potrzebne 5/6 treningów siłowych w tygodniu. Spokojnie wystarczyłoby Ci 3-4 i ewentualne jakieś [...]
[...] także tutaj nie masz się co martwić o to że HCG samo w sobie powoduje blok. Jednak nie oznacza to że środki jakie brałeś czy nieodpowiednie zastosowanie clomidu poprzez zbyt krótki okres trwania samej fazy pocyklowej nie powoduje że jesteś ciągle zablokowany. Najlepiej jakbyś napisał nam coś więcej o sobie tak jak wspominają koledzy wyżej No [...]
Dece możesz i cały rok lecieć po prostu się badasz i w razie zbyt gęstej krwi robisz korekty. Musisz też mieć obcykane na jakim poziomie e2 dobrze funkcjonujesz bo deca przyspieszy ci konwersję a to niekontrolowane robi wszystkie skutki uboczne które reportuja ludzie (sex drive, zamuła itp) Ja lubię lecieć 1do1 z testem taki koktajl powinien ci [...]
[...] na jakiś czas, ale trudno aby były one mocne po roku treningów. Jest to duża partia miesniowa i już po samych plecach układ nerwowo-mięśniowy będzie mocno wyczerpany, a jak nie, to moga one być z drugiej strony zbyt słabo zaangażowane. Wart wprowadzić w takiej sytuacji cztery dni treningowe. Oczywiście o ile jest to możliwe pod kątem czasu.
ogolnie jak twoj staz nie jest zbyt duzy, to trenownaie jednej grupy miensiowej raz na tydzien jest duzo slabsza opcja niz wybor treningu gdzie masz mozliwosc cwiczenia jej dwa razy w tygodniu minimum. I nie musi byc to podwojona ilosc treningow, a wybor systemu ktory taki sposob trenowania nam ulatwi. FWB, klasyczny PUSH PULL, gora/dol wszystkie [...]
[...] co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Nie ma ćwiczenia, które by odwzorowało pracę układu nerwowo-mięśniowego jak w sytuacji przysiadów. Angażowana jest w tym przypadku zbyt duża grupa mięśni, nie tylko nóg, ale i głębokich brzucha, żeby dać tutaj jakieś zastępstwo. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie ku temu, żeby czasowo siadów nie robić, [...]
Ok, dzięki za radę, a jaką ilość kcal obcinać przy zauważonym postoju? nie chcę obcinać zbyt dużo, obcięcie na start rzędu 100kcal wystarczy? Czy bardziej przykładowo 200?
[...] mam dlatego, bo mam baardzo długi dzień - wstaje o 4 rano a przez pracę, córkę i obowiązki kładę się spać po 22-23 więc przy 4 posiłkach jestem zwyczajnie głodny i mam zbyt długie przerwy między posilkami. Liczyłem prostszym wzorem, bo mój trening tez nie trwa zawsze 45 min czy 60 min, trening nóg zawsze mi schodzi dłużej i miałem wrażenie [...]
[...] każdej sesji siłownia/aeroby i po każdej sesji w ramach regeneracji. Sumujesz wszystko i dzielisz na 7, czyli dobrze że dopytujesz się o pkt 2, bo o ile dobrze widzę, jest zbyt mało. Powinno być: 1. 3x60minut x ... + EPOC = .... (siłownia) 2. 5x30minut x... + EPOC = .... (aeroby) 1 + 2 = .... / :7 Co do pytania o ponowne obliczenia: każde 10kg [...]
[...] produkt bedzie dobry, pytanie czy faktycznie potrzebujesz takich dawek witamin zgrupy B. Czasem niepotrzebnie ladujemy sporo B12 ktora z kolei powouje problemy z morfologia, zbyt duzo B6 z kolei bedzie wplywac obciazajaco na uklad nerwowy itd... byc moze wystarczy wrzucic tylko wybrane witaminy, ktore by faktycznie przydaly sie w danym momencie. [...]
[...] XX to masz brać tyle, bo jesteś na cyklu enan e5d , a już o tyle mniej - jak nie jesteś na bombie. Trzeba dostosować dawkowanie pod swoje potrzeby i cele. Uwazałbym też na zbyt duże dawki niektórych minerałów, takich jak np. potas, cynk zresztą też. Zawsze pomocne może być oznaczenie poziomu tych minerałów we krwi, wtedy da nam to jakiś obraz, [...]
[...] że przedramię i siłę chwytu masz za małą i nad tym trzeba popracować. W przypadku osób nie zaawansowanych to ten chwyt też jest pewnym zabezpieczeniem przed podnoszeniem zbyt dużych ciężarów. Najczęściej jest tak, że przedramiona i siła chwytu wzmacnia się razem z innymi partiami w końcu martwy ciąg to ćwiczenie globalne. I jeśli mamy za [...]
