Hmm.. znalazłem taki trening obwodowy na początek: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie [...]
[...] wersje ćwiczeń na początek bo raczej nie dasz rady wykonać wszystkich ćwiczeń w założonej ilości powtórzeń. Wykorki albo bułgar to już obojętne natomiast daj sobie zbieranie grzybków zamiast żurawia bo to ciężkie i wymagające ćwiczenie. Pompki jak nie dasz rady to możesz robić takie z ziemi na początek. Po każdej obwodówce daj sobie [...]
Właśnie ostatni ćwiczyłem push/pull. Góra: - Wyciskanie sztangi płasko 3s. - Wyciskanie hantli skos góra 3s. 8 - Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8 - Podciąganie na drążku 3s. 10-8 - Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6 - Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10 - Wyciskanie wąsko 3s. 10 Dół: - Przysiad ze sztangą 4s. 10-6 - MC 4s - Prostowanie nóg na [...]
Możesz jeszcze dorzucić zbieranie grzybków, mega czuć dwugłowe %-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-17 18:17:21
To 1 pull byloby np.zbieranie grzybków 3s i żurawie 3s zamiast martego na prostych a w drugim pullu martwy sumo 4s, a wykroki wrzuce 2s do drugiego pusha. Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2017-12-24 10:55:59 Będzie ok.
Ok dzięki, chyba w takim razie od grudnia ruszę z takim planem (później go sobie nie zmodyfikuję i ewentualnie wrzucę do oceny): Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wyprosty z [...]
Dwójki - różne odmiany martwego, zbieranie grzybków, uginanie nóg w leżeniu lub stojąc, żuraw itp.
Zbieranie grzybków.
tutaj masz opisany system http://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html co do wójki, mozesz robic zbieranie grzybków, zurawia, martwy na prostych lub np 8.20 https://www.youtube.com/watch?v=aM-zdHlUWU4
[...] lamany zamiast prostego, bo lamany akurat jest najmniej potrzebny do szczescia na tym etapie treningowym. co do treningu jaki mozesz wykonac -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z supinacja z hantlami [...]
zmnijesz serie tych przysiadów daj coś na grupę kulszowo goleniową : - Martwy ciąg na prostych nogach - Uginanie nóg w leżeniu/siadzie - Zbieranie grzybków - Żuraw
[...] ,,Trening dla początkujących,, polecił mi następująćy trening: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na [...]
a masz jakieś maszyny na dwugłowe jak tak to uginanie zapewne jest, bez maszyn martwy na prostych nogach lub jedno nóż (tzw zbieranie grzybków), żuraw więcej znajdziesz pod angielską nazwą glute ham raise https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E
a masz jakieś maszyny na dwugłowe jak tak to uginanie zapewne jest, bez maszyn martwy na prostych nogach lub jedno nóż (tzw zbieranie grzybków), żuraw więcej znajdziesz pod angielską nazwą glute ham raise https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E Dobra czyli wykasować wspinaczkę na podest i dać coś z ćwiczeń na dwugłowe? A co do bicepsu zostawić [...]
wykroki, syzyfki, zuraw, zbieranie grzybkow mozesz z tych cwiczen wybrac jedno na czwore i dwojke Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-02 22:50:58
w "dol" przydaloby sie cos na dwuglowy uda, np "zbieranie grzybkow"
Przysiady przedni/tylni, mcnpn, żuraw, zbieranie grzybków, wykroki, syzyfki i jeszcze dużo innych możliwości bez maszyn Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-11 19:18:36
Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]
Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]
[...] to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
