[...] na siłce: 7 lat Rekord przysiad: 175kg Rekord martwy: 180kg Rekord na klate:160kg Dieta: zrobiona przez siebie, zróżnicowana wysoko białkowa około 4000kcal Suplementacja: zawsze BCAA, witaminy, białko Cykle SSA: Pierwszy około 7miesięcy temu i raczej ostatni Ilość dni treningowych: 4 dni w tyg Cel: SIŁA i poprawa rekordu na klatkę. Proszę o [...]
[...] - Plecy + Triceps ( 2 ćw na skosy ) CZW - Klata + Biceps ( 2 ćw zaawanzowane ) SB - Nogi ND - Barki + Triceps ( 2 ćw z obciążeniem ) Przykład II Czy może zrobić lepiej coś takiego, że Biceps zawsze z plecami, Triceps zawsze z klatą, a Barki raz z tricepsem, a raz z bicepsem ? Pozdro! Zmieniony przez - maserobie w dniu 2014-11-23 14:30:02
Tak jak w temacie :) Wiek:18 Wzrost:180 Waga:70 2 dni do sprawdzenia DT I DNT Do posiłków zawsze staram się dodawać warzywa, ale nie zawsze mam jak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/307215e0f4624adea4909c6e135bc2bc.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c06070ce23524f44bea59eaa1eb16457.png
Witam . Mam pewien problem. Na siłownię chodzę od ponad roku , zależy mi głównie na sile i wyciskaniu dużego ciężaru . Od zawsze ćwiczę bez odżywek i żadnych planów treningowych . Przez pewien czas bicie rekordu w wyciskaniu na sztandzie szło mi gładko o 2kg co kilka tygodni . Ok 3 miesięcy temu doszedłem do 102kg i od tamtej pory nie mogę [...]
Na początku powiem, że z PH i SAA nigdy nie miałem styczności, od zawsze ćwiczyłem "na czysto" i ogólnie jestem zadowolony z postępu jaki udało mi się dokonać (porównanie obecnego poziomu siły, wytrzymałości i wyglądu sylwetki do tego co było 2 lata temu nawet nie ma sensu). Niestety przyszedł taki moment, że każdy kolejny kg na sztandze i każdy [...]
[...] walki czy sportu walki. Jeżeli ktoś chodzi na treningi żeby tylko sobie chodzić i je przebimbać to się nie dziwie, że nie potrafi się przed napastnikiem obronić. Mój trener zawsze powtarzał, że zawsze jesteśmy słabsi od napastnika, a treningami powoli podnosimy się do jego poziomu. Znam wiele osób, które świetnie radzą sobie na "ulicy" w [...]
[...] ze Fletcher mial pecha, prezentowal sylwetke ktora ze swoja symetria, estetyka i ksztaltamii nie ustepowala takim jaka posiadali Flex Wheleer, Cormier czy Ray. Jednak zawsze cos przeszkadzalo, zawsze ktos byl nieco bardziej dociety, sedziowie kogos faworyzowli, lub poprostu byl niedoceniany. W 1992 w konkursie NPC Nationals Fletcher [...]
[...] to rzadziej (w procentach określę to tak - ból mięśni 90%, ból stawów/kości 10%). Bóle oczywiście trwają do teraz. Jak to się zaczęło? Na początku czerwca, dzwoni budzik jak zawsze i szykuje się do pracy. Już wtedy poczułem, że coś jest nie tak, uczucie jakby zakwasów, ale trochę inaczej. Zbagatelizowałem to, bo pomyślałem, że od roweru (dużo [...]
Witam wszystkich , otóż zawsze miałem problem z przbieraniem kilogramów . Nigdy nie brałem rzadnych sterdydów i mocniejszych odzywek . przykładowo raz na rok lub 2 razy w roku , kreatyna białko lub gainer + aminokawasy . Ćwiczę już z 4- 5 lat na sucho bez diety . dodam iż mam problemy z kolanami i kręgosłupem . Odpuszczam sobie cwiczenia [...]
[...] nogą zaczęli robić mi szczegółowe badania i wyszła ze mam infekcje mięśnia bardzo agresywną a teraz leżę rozciętym udem i czekam az antybiotyki zaczną działać... jak myślicie to była wina towaru czy raczej gdzieś popełniłem błąd czy przygotowaniu iniekcji choć zawszę używam nowych strzykawek igieł zawsze dezynfekuje flakony i udo przed strzałem
[...] już na czysto (bez pomocy suplementów) od 4 miesięcy. Jakieś małe postępy widać, jednak w mojej diecie którą sobie ułożyłem tak a nie inaczej (jestem kierowcą autobusu, nie zawsze mam czas na sporządzanie posiłków i na ich jedzenie-nie jestem w stanie jej inaczej ułożyć ani zmienić,...) widzę braki w białku oraz węglach potrzebnych na przyrost [...]
[...] jak ktoś może się ustosunkować to bardzo proszę. Jeśli chodzi o jakieś dane o mnie to: Staż treningowy - kilkuletni z tym, że jak uda się pociągnąć rok czy dwa treningu to zawsze pojawia się wypadek/operacja lub inne problemy, które powodują przerwę. Dieta - dopina się na styczeń będzie. Trening: Obecnie redukcja na FBW od stycznia (czyli jak [...]
[...] tłuszczu bym nie napięła, poza tym mięśnie są widocznie zarysowane. Postawiłam sobie za cel wysmuklenie łydek. W końcu kształtowanie ciała (choć czasem trwa długo) jest zawsze możliwe przy motywacji i systematycznej pracy. Wiem co mówię, bo jeszcze 3 lata temu byłam hmmm pierdołą jeśli chodzi o ruch, a dziś tańczę taniec brzucha i nie [...]
[...] pupa. Mam nadzieję że wszystko się uda. Czy coś robię nie tak ? Jak na razie zaczęłam ćwiczyć regularnie i intensywnie od poniedziałku tego tygodnia. Wcześniej ćwiczyłam ale zawsze przerywałam, zawsze było coś co mnie z tego wytrącało. Teraz już tak nie będzie. Moje posiłki wyglądają codziennie tak samo, zmieniają się jedynie warzywa, [...]
[...] wiele kierunkow (styli) w ktorym karate bedzie sie rozwijac. Kazdy z uczniow wprowadzal swoje ulepszenia i interpretacje technik i z reguly swoja nazwe kierunku. Karate zawsze laczylo sie z kodeksem Bushido ktory byl czesto uzupelnianymi zasadami wprowadzanymi przez Mistrzow, przykladem jest Gichin Funakoshi i jego 20 zasad karate. Ale nie o [...]
Witam otóż chciałbym opisać mój przypadek nie zakładam z góry że to depresja ,zawsze starałem sobie nic nie wmawiać,być pewien nadzieji , że to może coś innego ,nie dopuszczać myśli a może jednak,otóż zaczeło się w 2 technikum problemy ze szkoła z ocenami z rodzicami , zaczeły mi mrowić ręce do tego twarz też i jeszcze zdrętwiała ,nie wiedziałem [...]
[...] Dopiero zaczynam przygodę z siłownia i jakakolwiek dieta. W pracy mamy kucharza, który przygotowuje posiłki wiec nie ma możliwości wybierania i robienia samemu jedzenia,ale zawsze jest jakas ryba, ryż czy kurczak. Ostatnio znajomy polecił mi L-ranityne z green tea treka. Mam pytanie czy ktos mógł by mi pomoc i doradzić o których godzinach [...]
[...] Słuchajcie... Nie wiem co się stało, czy to wina tego że miałem przerwe 4 dni ale dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. Mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na hantle [...]
[...] swoich postępów. A chciałabym się w najbliższych tygodniach oprócz treningów siłowych wkręcić się na dodatkowy pilates w dni nietreningowe. Miało byc krótko a wyszło jak zawsze, dlatego nie przedłużam i przechodzę do konkretów: Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
[...] Mam 169, ważę ok. 60 kg. Na siłownie chodzę 3/4 razy w tygodniu. Mam staż, 4 miesiące, bez suplementów i teoretycznie bez diety, natomiast zdrowo się odżywiam. Po treningu zawsze banan obiad często ryż z kurczakiem, dużo warzyw. Moim celem jest jak zwiększenie efektów treningu Zastanawiam się nad kreatyną, którą jakiś czas temu pewna osoba [...]
Jaki styl Karate ?
