[...] wiec nie wiem jak liczyć) 500 ml Białko 30g B 23g W 2 T 2 Razem B 35g W 71 T 9 oczywiście nie licząc mleka Obiad Co mama da. Ale zawsze jest jakieś mięso itp. Przed treningiem ryż 100g jogurt 300g(np jakaś jogobella, jak obliczyć ile B W i T ? Po treningu Tuńczyk 150g B 28 W 0 [...]
Wzrost: 184 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 37.5 cm Obwód bioder: 93 cm Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 61 cm Obwód przedramienia: 31.5 cm Obwód łydki: 38.5 cm Witam od maja tego roku jestem na redukcji. Moja waga początkowa 93 kg. Startowałem z 200 g węgli dziennie. Obecnie staram się stosować dietę low carb, połączoną z małą [...]
[...] 7 do 15.30 pracuję Proszę o sugestie. Zależy mi na dość szybkiej redukcji gdyż za 2 miesiące mam wesele i muszę zrzucić brzuszek (u mnie w rodzinie to jedyne miejsce gdzie zawsze osadza się tłuszcz w NADMIERNYCH ilościach ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 176 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: [...]
[...] się go bardziej niż aero tymczasem wyżej wymieniony użytkownik forum stracił tonę sadła na samym aero nawet nie biegając a stosując traktowany raczej z przymrużeniem oka rowerek stacjonarny. Zastanawia mnie to, zawsze na redukcji robię HIIT, efekty nie powalają. Może w dni bez siłowni powinienem biegać aeroby zamiast HIIT'u? Jak to widzicie?
[...] schabowy, ziemniaki; podwieczorek - jabłko, jogurt lub coś podobnego; kolacja - zazwyczaj nie znajduję na nią czasu, bo nie jem po 19. Nie lubię wielu rzeczy, ale można się zawsze zmusić, więc nie będzie dla mnie problemem zjedzenie warzyw, których nie lubię. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]
[...] na lawce skosnej 3-4s 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 4.Martwy ciag 3s Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3-4s 2.Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 3s 3.Mlotki 3s Plan na mase,tylko wyskok chailbym zwiekszyc.Zakres powtorzen 6-12.Progresja prawie zawsze.Niestety zmuszony jestem cwiczyc 3dni pod rzad Dzieki i pozdrawiam!
[...] tak wszyscy gadają że większe przyrosty będzie dawać trenowanie partii 2 razy w tygodniu. Co do stażu to trenowałem teraz 2 miesiące i jakiś rok temu też 2 miesiące i to był zawsze klasyczny split. Nawet mi się ten plan podobał, ale głównie widziałem przyrosty w sile. Od przyszłego tygodnia chce zacząć nowy etap czyli push pull. Wiek:16 Waga 70 [...]
[...] powodów dla których ćwicze - wole ćwiczyć niż siedzieć przy kompie jak do tej pory :] ) - chore serce (nie tak bardzo ćwiczyć mogę, chodź nie przemęczać się ponad siły, ale zawsze można odpoczać jak bdę czuł że coś nie tak:] ) - rozstępy - mam ich pełno na plerach trochę weszły w strone klaty - powstały dawno (ok 1,5 roku temu) - 20 centów w rok [...]
Witam dziewczyny. jestem tutaj nowa. mam 29 lat, 179 cm wzrostu i ważę 75 kg. ta waga jest efektem jojo. napiszę w kilku zdaniach o sobie: zawsze byłam bardzo szczupła (bez ćwiczeń i diety). kilka lat temu wpadłam w paskudną chorobę związaną z odchudzaniem. nie wiem, dlaczego mnie to spotkało i po co to zrobiłam, nie miałam powodów aby się [...]
[...] regularnie, słodycze lubię niestety, tak jak liczę około 3000-3500 kcal dziennie. I tu zaczynają się pytania. Pierwsze dieta: do ilu obciąć, by funkcjonować (teraz czuję się zawsze ok), ale też by waga spadła. Suple: czy odstawić pre-workaut (MP assault - fajnie mi działa), cykl kreatynowy kończę, po treningu Activlab recovery brałem 50g [...]
[...] dzień, ale to niekoniecznie dział do pytań o trening (chyba że ktoś ma jakąś radę to wielkie dzięki za podzielenie się). A po skończeniu treningu na konkretnie partie ciała zawsze ~30 minut bieżni. Głównym moim dylematem jednak jest - co jeść? I ile jeść. Kompletnie się nie znam na diecie... Powinienem jeść często? Ile razy dziennie? I liczyć [...]
Witam. Redukuję się już od - hohohoho i kawałka czasu. Fakt, że zawsze robiłem 2-3 tygodniowe przerwy co 8-10 tygodni, ale nie da się ukryć, że na pewno odbiło się to na tempie mojego metabolizmu. Zanim więc przejdę do ostatniego etapu mojej redukcji (którym jest dojazd do ~80-85 kg wagi, ~8% bf, aktualnie jestem na 90kg i ~12%), chcę poświęcić [...]
Plan do oceny i ewentualnych sugestii Staż 2 lata Dieta jak zawsze 4 dni treningowe (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.) O rozgrzewce nie pisze bo sprawa jest jasna. Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie [...]
[...] sama jego dawke czy zrobic frontkicka, jak tak to jakiego.. kiedys jakis koles zalozyl posta w ktorym zdal relacje z kilku rozmow z lekarzem na ten temat ktory twierdzil ze zawsze powinno sie walic 50mg e0d, bez wiekszych dawek na poczatku pct..czesc innych zrodel to potwierdza, inna czesc mowi inaczej.. co do cyklu to mam wszystko to co trzeba, [...]
[...] wszyscy na basenie biorą 1 wdech co 2-4 zamachy czy to płyną wolno czy szybko czy młodzi czy starsi i u każego wyglada to strasznie naturalnie i łatwo. Ja natomiast zawsze biore 4-6 zamachów pod wodą potem 3 nad wodą i takie 'naturalne' plywanie wydaje mi się niemożliwe. Próbowałem pływać biorąc 1 wdech, ale wydaje sie to dla mnie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytać czy "dieta" ponizej ma sens na redukcji( prosze o poprawki, sugestie itp). Zaznaczam, ze od zawsze mialem problem z tluszczykiem na brzuchu :( Moim celem jest delikatna redukcja... stawiam se poprostu małe cele, które mam zamiar stopniowo osiagac. A wiec: waga 91,5kg -> cel 85kg i -6cm w pasie do max końca [...]
[...] dobrym rozwiązaniem było by przykładowo pobiegać te 20 minut średnim tempem po czym zacząć właściwy trening HIIT (przez powiedźmy kolejne 10-15 minut) ? Dodam że osoba ta zawsze słynęła z dobrej kondycji i mimo dużej wagi nadal ja ma na dość dobrym poziomie. Wtedy plan wyglądał by mniej więcej tak Poniedziałek - aeroby + HIIT Wtorek - [...]
[...] wiosłowań. Czy lepiej trening z ciężarami rozbić na 3 dni a cardio na 2? I chciałbym do tego diete sobie ułożyć tylko nie wiem za bardzo ile czego. Przy odchudzaniu zawsze stosowałem 1500kcal i dużo nabiału. Przy nabiale zauważałem szybszy spadek masy. do 1 kg tygodniowo. Czy lepiej poniedziałek: Nogi : przysiady, 4x10-12 zginanie nóg [...]
[...] pilke nozna i chcialbym poprawic gestosc mojego umiesnienia zeby moje miesnie byly duze i ladnie zarysowane. Niestety treningi w pilke nozna sa bardzo wyczerpujace i nie zawsze na silowni moge dac z siebie 100% bo po prostu czuje sie zmeczony. staram sie trenowac najwiekszymi ciezarami jakimi moge wykonac w seriach od 8-10 powtorzen a takze [...]
[...] dobrze wyliczone wszystko (to się okaże najwyżej dodam kcali), bo za bardzo nie znam swojego współczynnika aktywności to jest na -300kcal Z węgli dominuje skrobia która zawsze jest w min. 70% Sacharoza w najgorszym przypadku nie przekracza 15% Białka głównie pochodzenia zwierzęcego ok 80% wszystkich białek tłuszczeprzeważają jednonienasycone [...]
