[...] na streching / pilates, żeby porządnie się porozciągać i trochę uspokoić ( niezdiagnozowane ADHD ). No i należałoby też wspomnieć o treningu siłowym… ciężary i hantle zawsze mnie onieśmielały… ale chciałabym spróbować. Przejrzałam kilka postów, dzienników i może warto byłoby skusić się na jeden z poniższych planów treningowych: [...]
[...] nei wiem jak sie to kurestvo nazywa) 10/8/8/8 bez progresu podciaganie sie na drazku 2 serie do oporu wyciag dolny 10/8/8/6 taki trening ze 3 lata temu ulozyl mi kumpel i zawsze sie taiego trzymalem... teraz cos kurva nie moge bo nic nie rosnie... waga stoi obwody stoja mimo tego ze miska jest... wezcie cos poradzcie. z gory dzieki za porady [...]
[...] ciezarem) 4x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x 1 cwiczenie klatka - 1 cwiczenie biceps - 1 cwiczenie nogi = obwod Jest to mini obwod,zlozony z trzech parti, zawsze cwicze cwiczenie 1 jednej grupy z cwiczeniami 1 z innych grup,tyle ze wykonuje ze jedno po drugim BEZ PRZERWY. Przerwy miedzy obwodami to 30-40 sekund. Poniedzialek [...]
[...] szczerzy - przeciwko wielu bokserom już taka forma Gołoty wystarczy bo to nie jakiś ringowy patałach, ale pięściarz, który cztery razy walczył o tytuł". A sam Andrzej? Jak zawsze tajemniczy; "Paryż to dobre miejsce do powrotu. Kibice z Polski będą mieli bliżej"... - powiedział Gołota. źródło: [...]
[...] pokarmach, mogę jeść również specyficzne produkty w ograniczonej ilości. Dla przykładu, mogę zjeść 1 jajko na twardo, ale gdy pozwolę sobie na dwa to kończy się to tak jak zawsze. A kończy się to biegunką. A raczej biegunkami. Jeżeli ktoś ma zamiar napisać, że może powinienem chociaż spróbować dolać oliwy do jakiejś sałatki to uprzedzam, że [...]
[...] dobrze - nie licze bo sensu nie ma, otluszczenie mi nie grozi narazie, znam poziom regenracji organizmu i moge zmusic miesnie do niesamowitej pracy, a zakwasy znikaja prawie zawsze nazajutrz - mam do tego ogromna motywacje, i kilka pytan :) 1. Czy trening taki jest optymalny : Pon - Klatka + triceps Wt - Plecy + biceps + przedramie Sr - [...]
[...] w kazdej serii ale troche mniejszy ciezar w kazdej serii i robienie na maksa, taki sposob polecil mi tez koles, zbudowany, jak faceci z silaczy, ktory mowil , ze on tak zawsze cwiczyl. w sumie na samym poczatku to cwiczylem wszystkie serie jednym ciezarem i robilem standardowo 12, 10, 8, i 6 powt w serii, ale artykul o tym, ze ektomorfik [...]
[...] zasadą jest aby trening miał dużą objętość oraz był intensywny. Trenuję wszystkie partie ciała na raz. Chociaż są tutaj stałe elementy. Na początku - pomijając rozgrzewkę - zawsze zaczynam od podciągania. Ćwiczenia wytrzymałościowe. Przede wszystkim długodystansowe biegi. Biegam nie na dystans, lecz na czas. Wplecione w to przebieżki, podbiegi [...]
[...] Czy da się gdzieś to wcisnąć i w jakiej ilości? I ewentualnie propozycje, co się nadaje. Z doświadczenia wiem, że dość mało kaloryczne są delicje i lody, bo oczywiście zawsze uwzględniałem je w bilansie, przez co czasem kolacja uszczuplała się do małej kromki niczego. Ale wartości odżywcze w tych słodyczach są raczej marne. Co drugi dzień [...]
[...] to twarda narośl na kości lub wypchnięta kość w tył. Podejrzewam, że nabyłem to w wyniku jakiegoś urazu około 19-20 roku życia. Nie boli mnie ta zmiana, nie powiększa się, zawsze jest taka sama odkąd pamiętam. Jednak od pewnego czasu pobolewa mnie prawy krzyż i biodro w stawie i poniżej. (Mam staw trzaskający od niefortunnego upadku w wieku 19 [...]
[...] więc pomyślałem, że będę ćwiczył: A/przerwa/B/przerwa/A/przerwa/B/przerwa. Wtedy wyjdzie w jednym tygodniu 3 treningu, a w następnym już 4. Na pewno się nie przetrenuję, a zawsze to coś. 5. Lepiej wyjdę robić po 12-8 powtórzeń, czy mogę tak jak zaplanowałem 10-6? 6. Moim priorytetem jest klatka piersiowa. Dać ją jako pierwsze ćwiczenie, czy [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (oprócz ławki skos ujemny) Dieta: staram sie jesc pełnowartosciowo lecz nie zawsze tak jest (szkoła) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko whey shaky + witaminy
[...] posiłku lub nie mam funduszy na akurat dany posiłek bo utrzymują mnie rodzice ja jestem dzieckiem i chodzę jeszcze do szkoły ale pierś z kurczaka lub coś podobnego zawsze mam więc problemu nie widzę ale mam pytania do was.Jeżeli zdrowo się odżywiam no i staram się trzymać jako taką dietę bez żadnych słodyczy itp to jakie suplementy mogę [...]
[...] około 90 cm przy pępku Obwód uda: 60cm Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę że około 20% Aktywność w ciągu dnia: Jest spora aktywność lecz nie zawsze - mieszkam na wsi, czyli praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie lubię sport więc prawie codziennie się w coś grywa. Odżywianie: Dieta [...]
[...] spać min. 3h ponieważ czuję że moje ciało jest zmęczone. Bule doprowadziły do wyeliminowania jakiegokolwiek sportu z mojego aktywnego niegdyś życia Z góry napiszę, że od zawsze miałem wstręt do takiego typu używek i z treningu czerpałem same przyjemności. Napiszę również, że nie spełniam wymagań wiekowych (jedynie 18-tka na karku) oraz mój [...]
Witam wszystkich forumowiczow :) Nazywam sie Mizu i milo mi zagoscic na forum pelen cennych informacji i ludzi ktorzy uwielbiaja ten sport. Jestem semi-poczatkujacym ze stazem okolo 4 miesiecy. Kilka miesiecy temu postanowilem zucic urzywki, alkochol, papierosy i zabrac sie za kulturystyke i isc swoja droga a nie droga znajomych. Mysle ze moja [...]
[...] pierwsze i co ile dni no i jaki odblok na to no i oczywiscie jakie Suple do tego. Aktualnie nie jadłem żadnych przed treningówek, żadnych HMB Nic. Sama Dieta. W razie czego zawsze mogę dokupić. ! I proszę o to również aby to co nie zakupilem i zakupie na dniach zeby nie leżało na półce i obchodziło kurzem .! Najbardziej interesuje mnie nabranie [...]
[...] BULK białkowo węglowodanowej 8. 200 g twarogu półtłustego + 100 g banana 9. 30 min przed snem: 100 g sera twarogowego półtłustego lub serek wiejski 200 g. Ogólnie zawsze mam 6-7 posiłków..nigdy mniej...ćwiczę porządnie - co prawda 3 razy w tygodniu ale trening jest wyczerpujący i na maksa.. cykle jakie miałem to 4 tygodniowy na mono, i [...]
[...] jeśli np. wyjde z pod gorącego prysznica do chlodnego pokoju to wszystko jest normalnie. Piersi prawie w ogole nie mam, czyli wtedy jest tak jakbym chciał zeby bylo na zawsze.W czym jest problem? Robię regularnie pompki ze zmiennym rozstawem rąk, podciągania itp. jednak to nie za bardzo na tą część ciała działa. A teraz czymś się pochwale [...]
[...] rodzaju szachy w ringu. Więc te tzw. "Referee Stand-ups" (dążenie sędziego do jak najdłuższej walce w stójce) wydają się w sumie dobrym elementem. Jednak i do tego można się zawsze przyczepić. Weźmy na przykład ostatnią walkę Karo Prisyan kontra Ryo Chonan. karo dominował przez wszystkie trzy rundy. Chonan miał dwie szanse: nokaut albo poddanie. [...]
