zawsze

Twoje Ripley to dość skomplikowane sa w porownaniu do moich, moje to dopiero sa proste a wrecz prymitywne, nigdy zadnych planów na siłę nie miałam, zawsze dość prosta praktycznie liniowa progresja i dzialanie na rir 0-3 mniej wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Na tych planach Patik to sie w ogole nie znam :-)

Zawsze nam się wydaje że cudza sylwetka jest lepsza ;-) Ja bym te otłuszczone uda Madzi brała w ciemno :-D Paatik nie narzekaj bo masz naprawdę fajną sylwetkę :-)) Zmieniony przez - Viki w dniu 2024-01-31 15:30:35

Ghorta jak zawsze w punkt! 01.02.2024 DT No to deloadujemy dalej. Siady według planu, na ciężarach do 35kg, po 5p - sama przyjemność. Mogłabym powiedzieć że lubię siady:) Potem dużo doopska - HT na maszynie, RDL ze sztangą, wspięcia na boxa. Dzisiaj nic z planowanego trenia z OHP bo trzeba z dzieckiem do kina iść... No trudno, szkoda, ze doba taka [...]

[...] mi idzie i nie traktuję jako potencjalnego mordercy. Wieczorem Teatr muzyczny z Mamą - w sam raz nam się trafiło - Dziewczyny z Kalendarza. Niby wiek to tylko cyferka, więc zawsze jest czas na jakieś marzenia i ich spełnienie:) Kiczowate przesłanie - ale bawiłysmy się z Mamą wybornie. Czyli oficjalnie deload jest off, dzisiaj jakieś aeroby bo w [...]

[...] marudzenia!! Mamy wreszcie maszynę do siadów!!! Jeszcze do końca nie zamontowana - brakuje rur do wkładania ciężaru - ale reszta już była zamontowana! Bardzo się cieszę, zawsze to szansa na dodatkowe ćwiczenia na 4ki, które mogę polubić i robić:) Zresztą już wlazłam na tą platformę i próbowałam pod różnym kątem siadów z talerzem 5 i 10kg. [...]

[...] tygodniu mam klasówkę. Algorytm mi wylicza ile powinnam dać radę zrobić z określonym ciężarem powtórzeń. No i myślę, że tym razem bardzo ambitnie, chyba padnę na nos... Jak zawsze mozemy sobie podyskutować jaki sens mają te wielokrotne powtórzenia dla budowania siły i przeliczania tego na maxa - no ale skoro taki jest plan, to bawię się dalej. [...]

[...] nie lubię stringów... Ja też nie ale ostatnio kupiłam sobie pod sukienkę z gatty by mi się każde inne majtki odznaczały i są super i jak na stringi wygodne. Także Patik te polecam albo jakieś bezszwowe Brazyliany pod leginsy. Ja na codzien wolę zwykle majtki, a na trening zawsze mam Brazyliany albo właśnie stringi i wtedy nic mi się nie odznacza

[...] stringów... Ja też nie ale ostatnio kupiłam sobie pod sukienkę stringi z gatty bo mi się każde inne majtki odznaczały i są super i jak na stringi wygodne. Także Patik te polecam albo jakieś bezszwowe Brazyliany pod leginsy. Ja na codzien wolę zwykle majtki, a na trening zawsze mam Brazyliany albo właśnie stringi i wtedy nic mi się nie odznacza

[...] mam kłopoty przede wszystkim z właściwym zrozumieniem i zastosowaniem w praktyce rir. Jak mam mieć 3 p w zapasie, a potem 2, a potem zrobić amrap - to tak właściwie dla mnie zawsze jest amrap. A jak mam target w amrap to umieram ze strachu przed tą ostatnią serią i już w połowie stwierdzam, ze odpadam... Przy ciągach i siadach nie padły mięśnie - [...]

Madzia - zawsze mnie bawią laski oglądające z lubością własne zadki, najlepiej podczas wykonywania rumunów i innych takich. Cała skrzywiona, zeby tylko własne 4litery w lustrze podziwiać. Jasne, w domu w lustrze to mi się zdarza, ale żeby na siłce??? Stąd zauważam ten gaciowy problem tylko jak coś nagrywam od tyłu. I pewnie, ze wtedy szlag mnie [...]

Bardzo fajna forma, trochę mięsa na nogi i bedzie sztos. Zawsze w ramach motywacji i lepszego samopoczucia możesz spojrzeć na moje zdjęcie %-)

Ja to zawsze polecam bułgary. Mega ćwiczenie. Teraz też robię ale na suwnicy smitha bokiem lub przodem - zależy od dnia.

A kolana w jakim sensie że najwazniejsze? W przypadku długich nóg po prostu prawie zawsze korzystne jest prowadzenie dosyć szeroko na boki i nieco szerszy rozstaw, by nieco skrócić dźwignię (szczególnie jak zależy nam by tulow był jak najbardziej w pionie) i poprawić tor ruchu, poza tym liczy się też budowa biodra, jak szeroko/wasko masz stawac, [...]

[...] dwuboiscie schodza sie kolana w siadzie (prawda Krzysiu?) :) wiem ze to glupi przyklad ale jakby nie bylo - schodzenie sie kolan to jak garb w ciagach, na pewnych ciezarach zawsze pojawi sie lekki odchyl od idealnej techniki i to jest ok. O ile czuje ze stopa jest stabilna i to napiecie czy rotacja idaca od stopy jest mocna to mnie to lekkie [...]

Dokladnie, bardzo madrze powiedziane, trzeba robic i robic, to jest skill jak kazdy inny, i nie bac sie dokladac, z techniki jak z sylwetki nigdy nie bedziesz w 100% zadowolona, zawsze bedzie cos do poprawy :)

nie jest źle jak na początek. Początek to zawsze szukanie swojej optymalnej pozycji. Ważne żeby za bardzo na szyję sobie nie wjeżdżać sztangą, bo można "zwiędnąć".

No to juz trzeba sie zdecydowac nad glownym celem, robiac overhead squat na pewno poprawisz sprawnosc, ale tym jakiejs hipertrofii nie zrobisz, nie obciazysz sie dobrze, ale zawsze mozesz robic sobie ten overhead squat dla sprawnosci, a dla hipertrofii ciezkie bulgary, leg pressy, wykroki itp. Jest duzo mozliwosci tak naprawde, musisz po prostu [...]

Madzia - włoski trochę odświeżone. Temu mojemu fryzjerowi raz się chce jaśniej, raz ciemniej - nie narzekam bo zawsze wychodzę zadowolona.On zresztą też wariat siłowniany więc godzina nawet nie wiadomo jak szybko zleci. Z tymi frontami powolutku do przodu, raz w tygodniu się trafią - o tyle nie jest źle że samo ustawienie się do nich nie wydaje mi [...]

[...] musiałem koszulkę zmieniać bo klima nie byla włączona a jak włączałem telefoen (niech żyje IR w telefonie %-) ) to ktoś zdalnie wyłączał, na drugiej koło siebie siłce zawsze sam włączam telefonem :P i udaje ze to nie ja. A jako że każdemu to na rękę to partnerów w przestępstwie mam wielu :) A co ćwiczenia to jak Magda wolę mieć wszystkie [...]

[...] front foot elevated split squat...albo czy nie pomogłoby ci ćwiczenie zwane chaos overhead press...bo najpierw trzeba zobaczyć na żywo, pomacać, pozginać. Z drugiej strony...zawsze możesz próbować jak do tej pory. Ale.... jeden powie musisz dźwigać powyżej 90% 1RM, drugi powie trzaskaj serie, ktoś inny dołóż kalorie, ktoś jeszcze inny rób [...]