zawsze

[...] 180 stopni ale ramiona ugięte pod kątem 90 stopni. Zobaczysz, że jak zrobisz samo przenoszenie w takim zakresie ruchu to głowa długa będzie płonąć. Przy zgiętych ramionach zawsze większość pracy wykona triceps wersja na najszersze jest nieco inna technicznie. Taki francuz ujdzie choć lepiej by wszedł jakbyś trzymał ramię nieruchomo i nie [...]

Co do biegu - organizatorzy Chudego Wawrzyńca widzę:) Zapowiada się bieganie na poziomie. Szkoda, ze mam gości na Sylwestra i że daleko. Trzymam kciuki za pełną satysfakcję :) Chciałem tylko nadmienić, że Sylwester jest miesiąc wcześniej ;-) No akurat te dwie imprezy zawsze są na poziomie więc liczę na dobrą zabawę :-)

No właśnie długi mam zawsze zaplanowany na sobotę lub niedzielę ale z racji wolnego postanowiłem go zrobić jutro ale widzę, że nie pozwolisz mi leniuchować więc chyba będzie jutro ;-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-12-25 12:32:50

Jak to sie nie uda :) Zaplanowales, wstajesz, biegniesz ;) A pozniej mozna sobie swietowac ;) Otóż to. Dochodzę do wniosku, że dzięki regularnemu treningowi wzrosła jakość mojego życia. A wzrosła bo wiele rzeczy po prostu jest do zrobienia i trzeba je zrobić bez zbędnych dyskusji. Potem można iść na kolację, baby, piwo - wedle woli. :-) Nawet [...]

[...] nie gdy sobie zaplanowalem. Skad koledzy wiedza kilka tygodni wczesniej, ukladajac plany treningowe, ze dajmy na to w 3 srode drugiego miesiaca cyklu beda potrzebowac DNT - zawsze pozostaje dla mnie zagadka ;) Co zas do drugiej czesci - na naszym poziomie tak jak piszesz, absolutnie nie powinnismy celowac w miejsce na mecie - ale zdecydowanie [...]

No i Wilcze Gronie 2015 mam za sobą :-) Zająłem 256 miejsce z czasem 2h8'51''. Uważam, że mogłem pobiec trochę lepiej gdyby nie to że: - ustawiłem się na końcu na starcie i zacząłem spokojnie przez co na pierwszym podbiegu ciężko było wyprzedzać - zrobiłem w czwartek trochę swingów i miałem pospinane dwugłowe przez co bolały na pierwszym [...]

Łopatki przy dużym ciężarze zawsze się rozjadą.Chodzi o sam przyruch, który automatycznie pomoże przyjąć naturalną pozycję kręgosłupa.

Czy buty dają coś przy cwiczeniach? np stabilizacje chodzi mi o to ze cwicze w domu i zawsze cwiczylem boso i tak mnie to zaciekawilo

Panowie nigdzie nie pisałem, że robię ćwiczenia na siłowni żeby się katować. Fakt, po przerwie pierwsze 2-3 wizyty zawsze bolą nawet jak ciężary małe. Jak jestem zapisany na zawody biegowe to priorytetem staje się bieganie a nie trening siłowy. Trening siłowy traktuję jako uzupełnienie, przynajmniej jeżeli chodzi o nogi. Jakbym się zarzynał na [...]

[...] (44kgx3)x2 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, (76kgx5)x2, (70kgx6)x2 Walking lunges - 3x20powt (po 10 na nogę) 15kg, 20kg, 25kg Brzuch - planki z obciążeniem, wznosy nóg na drążku Super się ćwiczyło. Trochę dupa zaczyna boleć po wykrokach a ciężar śmieszny :-) ale wykroki zawsze mnie poniewierały bez względu w jakiej formie byłem. Pozdrawiam.

[...] odłożenie sztangi kiedy wyciskamy ją na barki za głową Czy jest sens kontyunować takie przysiady czy może przerzucić się na inne ćwiczenia, typu wykroki, suwnica, wyprosty nóg? Czytalem ze przysiady to najwazniejsze cwiczenie, dlatego zawsze je tak robilem.... Niestety nie mam mozliwosci przeniesienia sie na inna silownie bo ta mam najblizej

[...] praca nad techniką więc ciężary bez szaleństw. Nigdzie mi się nie spieszy przecież :-) Ławkę zrobiłem bo akurat była wolna ale wątpię, że zagości na stałe z tego względu, że zawsze jest zajęta. No chyba, że zmienię siłownię co też mi chodzi po głowie. Dipsy po ławce tak luźno wcale nie wchodziły jak bym chciał. Drążek w miarę ok. Reszta to [...]

Zawsze byłem na rozdrożu jeżeli chodzi o sport amatorski. Z jednej strony lubiłem biegać a z drugiej strony lubiłem trening siłowy. Bywały takie momenty, że udawało mi się to pogodzić ale teraz nie mam tyle czasu na treningi. Trening biegowy + uzupełniający zajmują mi za dużo czasu a i też radochy z tego takiej nie mam jak kiedyś. Następna sprawa [...]

[...] zwłaszcza zimą. Co do turystyki górskiej to uprawiam ją od dziecka. Gdzieś od 2 klasy szkoły podstawowej kiedy to chodziłem na zajęcia do klubu narciarskiego i tam zawsze w lato w ramach "rozruchu" chodziliśmy w łikendy po górach. Później jak już byłem starszy to jeździłem z kumplami, obecnie z żoną a mam nadzieję, że i córka złapie [...]

[...] kg. Gdy zaczął sie znowu rok akademicki i wziąłem się za siebie i zgubiłem trochę balastu. Do grudnia ćwiczyłem od pon do sob siłowo(każda partia 2 razy w tyg) i na koniec zawsze ok 30 min aerobów. Od stycznia ćwiczę pon/śr/pt siłowo, wt/czw/sb brzuch i po nim aeroby ok 45 mi. Zastanawiam się teraz czy by nie spróbować 3 dni trening 1 dzień [...]

Robię masę, lepiej jest robić ćwiczenie większym ciężarem ze słabą techniką, czy mniejszy ciężar i dobra technika? Np. unoszenie sztangi stojąc, na barki mogę wziąć 30kg i starać się to robić powoli, nie zawsze wyjdzie szczególnie w ostatnich powtórzeniach, ale też mogę wziąć np. 15kg i technikę wykonać wręcz idealnie

[...] 2x12kgx6x4 Dumbbell Bench Press (neutral grip) - 2x22kgx8x3 Biceps siedząc - 3x10powt (nie pamiętam ile tam było na hantelkach ale nie dużo) Uff to tyle. Fajny trening. Niby zawsze mam zapas jeżeli chodzi o ciężar ale dzisiaj jakby ten zapas był dużo większy. Wszystko poszło gładko aczkolwiek pierwszy zestaw męczący :-) Jutro raczej wolne. [...]

Miałem na siłownię dzisiaj nie jechać. Trening miał być jutro ale jak pomyślałem o tych tłumach ludzi które zawsze są w poniedziałek to zmieniłem zdanie :-) Jak zwykle FBW. Power cleanx1+(Front squat+Push Press)x2 - 20kgx2x2, 26kgx2, 30kgx2, 36kx2x2, 40kgx2, 44kgx2 Klokov Press - 30kgx8x3 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 85kgx5x3 Dips [...]

[...] ciągu 36-48 godzin. Dlatego 3-dniowy program treningowy działa dobrze." Jeśli mam 3 dniowe FBW aba, bab i mam po 2-3 seria każdego ćwiczenia z reguły 1-2-3 na każda grupę mięśniowa to każda seria powinna być na maksa? z tego co wcześniej czytałem o FBW miałem mieć zawsze zapas 1-2 powtórzeń? Zmieniony przez - patyrk87 w dniu 2015-03-11 11:24:24

Tutaj bym podchodził do tego ostrożnie dla jednego 130kg to jest rozgrzewka dla innego życiówka. Więc kg nie zawsze oddają sedna sprawy ale rację oczywiście przyznaję bo jeśli tylko czujemy, że nasze mięśnie rdzenia dają radę to pas olać. A prawda jest taka, że to rdzeń jest często najsłabszym ogniwem w danym boju.