zawsze

Na masie inna aktywność poza silowym to tylko spacery lub to co w pracy wychodziłem. Hiity zaczynam kręcić zawsze od dnia pierwszego (redukcja).Od minimum i zwiększam ci tydzień czy dwa. Minimum mam na myśli 4-5 × 10-15 sek szybko /30-45 wolno.Ale nigdy nie więcej jak 10min intrwalow .

[...] to jakieś 30-40% wagi to węgle. Fatu jakieś 10#20%. To samo z zapiekanka. 230g niby ma. Minus sosy i reszta więc zostaje bułki na 160g max.więc wegli 80g. Z resztą jak coś nie ma makro podane to 40-50% wagi to węgle. 10-20% fatu. Dodając 10% błąd pomiaru - zawsze się będzie zgadzać. Heh Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-20 22:21:26

Btw - na łapach jak zawsze - już się dawno coś dzieje /SFD/Images/2016/5/20/34f8909e079845198cae26261acae95a.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-20 22:24:46

Do tego już pow9li się przygotowuje na lc /SFD/Images/2016/5/23/4d0c01b42ba4408b97f3d1600368a1a5.jpg /SFD/Images/2016/5/23/12748a21f6af407782d724eb08c4e0fe.jpg Galaretki i lody 0kcal. w sumie to nie lody a sok,ale zawsze psyche oszukać można. Wczoraj wlecialy po dwie sztuki. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-23 11:23:35

[...] się gdzieś leci aby wegetowac. Choć z drugiej strony jak 'typowy polak' na wakacjach w Hurghadzie który nie wychodzi z snack baru też nie zamierzam się zachowywać. Dawka,dawka - to dawka (ilość) decyduje czy nam coś zaszkodzi czy nie. A celuje w owoce,miesiwo i pieczywo,jak zawsze z resztą. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-23 18:33:49

ziółka zawsze się przydadzą

siemanko wiem ze pewnie pytanie bylo milion razy ale nie chce mi sie szukac :D a zbyt nie pamietam, na IF jestes juz pare lat i swieta nie swieta zawsze ?

nie zawsze tj. jak sa jakies okazje ze wpada sniadanie,swieta/urodziny/wyjazdy - to jem caly dzien nie przywiazuje wagi do czasu trwania postu i/lub uczty nie mam scisle okreslonych godzin post/uczta i nie mam jakis specjalnych wyrzutow sumienia jesli okno postu bedzie krotsze - gdzie np. co sobote jest krotsze niz w pozostle dni - choc jesli moge [...]

ile schudles? albo jaki zawsze miales %bf a jaki masz teraz? pewnie duzo nizszy - to po pierwsze mniejszy %bf = lepsza wrazliwosc na insuline = lepiej godpodarujesz weglowodanami = wiecej mozesz zjesc bez nagatywow po drugie - takieuroki diet typu low carb w dnt + high carb w dt tego sie nie ominie nie dodajac kcal/ww w dt lub w dnt ale dodajac w [...]

Mkzord,dzięki ale lody warzywne odpadają. Mam takie co mają od 10 do 0g wegli. A z białkiem kilka razy próbowałem coś robić (batony lc) i zawsze lądowaly w koszu.Muszę kupić ten pudding od AN i jego przymrozic.

zawsze jest zonk na 4-5 dzien nie inaczej tym razem

[...] 24. Zazwyczaj 1-2 nad ranem.....życie. Śpi mi się dobrze więc nie widzę żadnych powodów aby tak nie robić. Co innego jakby były jakieś przesłanki to bym coś kombinował ale zawsze byłem nocnym markiem więc jedzenie po 24 czy o 2 to nic specjalnego. Co do samego czasu trwania uczty czy też postu. Staram się aby ten post trwał długo. Ale nie za [...]

[...] zajefajnie, bo to wiesz, ale patrząc obiektywnie i nie lejąc zbędnej wazeliny, aż w głowie się nie mieści jak "się budujesz".... Dzięki Wojtek. Nie napisze nic nowego,to co zawsze. I tego się już nie da zmienić.....niestety. Jak widzę się w lusterku myślę że jest kapa. Zwłaszcza po dniach lc i bez treningu. Jak oglądam filmy to myślę że w [...]

Te burgery?mają po ok.17g wegli na bułkę więc 35g ww.Takie makro.Fat w zależności jakie miecho i ile sera Dzięki Sol, też zajadam te bułeczki czasami ale zawsze trochę więcej węgli dla nich wyliczałem. Forma pierwsza klasa!

[...] nowoczesnych i modnych treningach kulturystycznych z T-Nation, podesłałbyś link do jakiegoś fajnego kulturystycznego splita na 3 dni w tyg, partia raz na tydzień? Ćwiczyłem zawsze FBW, te wszystkie góra-dół, hst, push-pull-legsy mam obcykane, ale jak szukam zwykłego splita na 3 dni to za cholerę tego nie idzie odszukać, wszystko w wersji na 4, 5 [...]

[...] + jeść sporo owoców. Na oko licząc wychodziło 1000g+ mięsa (do tego 6-10jaj + 100-150g sera ed) czyli jakieś 400g białka + ok 200g fatu + ok. 500g wegli Śniadanie zawsze takie: -> x2 /SFD/Images/2016/6/14/4e44aa0939b74835b7e28a937b4fc4e2.jpg Obiad: /SFD/Images/2016/6/14/5b8ce18e57324078b6a7aeba9e3b73ab.jpg lub [...]

[...] też mogę podbić kcal (tj. węgle) na 1 dzień. Pewnie nie nabije bardzo bo musiałby być CarnNite. Ale nie chce kusić losu bo może wówczas być cofka,ale też nie.musi. Rok temu zawsze była ale rok temu było wiele rzeczy których teraz nie ma,tj.spodziewam się powtórki z zeszłego roku a jest zupełnie inaczej. Ładowanie dwa tygodnie temu. Zero [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/21/126e1e1f6969467b874b35f1b9492256.jpg /SFD/Images/2016/6/21/00741bd091794acf9197bbaadf18eaf8.jpg Jak zawsze - nawiecej radochy mial mlody /SFD/Images/2016/6/21/8cc4878f19b049a0bf8438c14122ee7c.jpg /SFD/Images/2016/6/21/aaed0592d2044934abb8ebdf74d42b0e.jpg [...]

[...] i znowu zjeść. Potem iść spać.Wstać rano i od nowa. Taki reset od codzienności raz na jakiś czas jest dobry. Niestety potem dwa razy dłużej wracam do tej codzienności, bo zawsze jestem wybity z codziennych rytuałów. Nawet pomimo że chce iść na trening brakuje tej monotonnosci że kończę pracę i jadę na trening. Najchętniej bym sobie polezał [...]

[...] i znowu zjeść. Potem iść spać.Wstać rano i od nowa. Taki reset od codzienności raz na jakiś czas jest dobry. Niestety potem dwa razy dłużej wracam do tej codzienności, bo zawsze jestem wybity z codziennych rytuałów. Nawet pomimo że chce iść na trening brakuje tej monotonnosci że kończę pracę i jadę na trening. Najchętniej bym sobie polezał [...]