zapotrzebowanie

waga ciała x 24 x 1.2 i masz na zero zapotrzebowanie kcal. chcesz przytyć to dorzuć z 500kcal do tego. Z głową podziel tak 2,2B , 1T a reszta WW. Bo ta waga co zrobiłes to głównie woda była. Chcwile czytaj kilka miesiecy trzeba dana wage utrzymac zeby została na dłużej

Płatki zalewam woda i dodaje orzechy. Treningi mam od 16 do 19 także przedtreningowy posiłek to ten z 15,30. Moje zapotrzebowanie to 1740 ale odjęłam sobie 300 na redukcji. Poza tym warzyw nie liczyłam do bilansu, a to zawsze parę kcal więcej.. Venomik ja wykasowałam poprzenią wypowiedz i dodałam dietę dzisiaj, także aktualna jak najbardziej :) [...]

ale ~2600 to raczej zapotrzebowanie dla osoby o Twojej OBECNEJ wadze i siedzacym trybie zycia ... wiec .. ? SMACZNEGO !

[...] od- ponad miesiąc temu skończyłem cykl na deca stack i cm3 treca 9) ilość dni wolnych od kreatyny- ponad 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-dieta na oko, jem duzo i zdrowo 11)przewidziane finanse na cykl 300 zł powiedzmy 12) uwagi i sugestie- tez myslałem zeby zamiast [...]

Przez ostatni miesiąc miałam mocno obcięte racje i wszystko wskazuje na spowolnienie metabolizmu. Wracam więc "do źródeł" i zaczynam znowu od zapotrzebowania normalnego, tak? Zapotrzebowanie na ww oscyluje mi w okolicach 190 g/dzień, ale w innym wątku Groove radziła (radził? przepraszam, jeśli palnęłam gafę:))zmniejszyć. Do 150 np? Czy [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

czasem wykrecam 3400 kcal a zapotrzebowanie jak obliczalem to uwzględniałem gorne granice spalania kcal podczas treningu, podczas dnia i takie tam, wyszlo kolo 3000 kcal a tu obliczalem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-03-15 15:29:22

[...] sylwetki już teraz musi wygladac fenomenalnie! Odnośnie zastoju to nie przejmuj się zupełnie. Organizm nie zrzuca równomiernie tylko tam gdzie mu najwygodniej i najszybciej. Redukuj dalej, pilnuj diety, wylicz zapotrzebowanie, odchudzaj się mądrze. W końcu puści uporczywy tłuszcz z tych partii. Odchudzanie to niestety ale bardzo długi proces

Kamila jeżeli mówisz o dietach które maja nazwy to się zgadzam, jednakże odpowiednio zbilansowana dieta pod indywidualne zapotrzebowanie osoby bez eliminacji jakiegokolwiek składnika odżywczego z pewnością przynosi wymierne korzyści. To że osoby coraz częściej katują się dietami typu 1000kcal dziennie to niczyja wina. Warto pamiętać że tylko [...]

z suplementow spokojnie mozesz sobie wziac bialko. ew bulka. ale przy twojej wadze jedna porzadana piers z kurczaka podzielona na caly dzien zalatwi zapotrzebowanie na bialko. n kreatyna w twoim przypadku jest bez sensu- narazie sam z siebie bedziesz szedl do przodu. niech tylko ktos doswiadczony pilnuje Twojego treningu zebys nic tam nie [...]

idz do dzialu odzywianie. tam chlopaki cie nakieruja. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Trenujesz 2,5 roku i układasz taki jadłospis? Przeczytaj dokładnie te artykuły oraz podaj o sobie podstawowe informację Wiek, Waga, Wzrost, Cel, Zapotrzebowanie, Aktywność fizyczna. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Szkoła to wcale nie jest wymówka. Możesz jeść zdrowo i smacznie.

gigantmasx ja wiem jak wygląda... i jest wystarczające zapotrzebowanie kcal bo przybieram na masie i czystą masę tylko ;) do tego chce teraz jakiś pierwszy mały cykl saa... tylko potrzebuje kilki informacji o tym

a diete ułożoną masz?konkretnie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne 2400

nie prawda ze cynk/magnez dziala tylko w niedoborach (na koksie stosuje sie dawki nawt do 100-150mg bynajmniej nie celem uzupelnienia niedoborow) 1. nie mowie o AAS 2. nie polecam takowych dawek ze wzgledu na zdrowie (ZN) jesli zapotrzebowanie na w/w pierwiaski jest spelnione nie widze szansy na znaczace podniesienie poziomu T ale to ja :D

B-2,5 T-1 W-3 zapotrzebowanie mi wychodzi 2870 kcal czy przy obliczaniu zapotrzebowania bierze sie calkowita mase ciala, czy beztluszczowa ?

[...] w tym ... że na dietę kasy też za bardzo nie mam :/ więc co mam robić? liczyłem na kalkulatorze takim że potrzebuje mniej więcej 3000kcal 130 gram białka 95 tłuszczu 250 węglowodanów to jest tak w zaokrągleniu bo dobrze nie pamiętam... czyli jak będę tak jadł jak napisałem u góry ze +- tyle kcal + te zapotrzebowanie na białko itp to coś da ?

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - gainer crepura dextrose 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) uzupelniam gainerem ( jakim pisalem deieta srednia ) 11)przewidziane finanse na cykl - tyle ile trzeba 12) uwagi i sugestie

Nie mogę również dobrze dobrac proporcji.Układałem według proporcji jakie podał Tyka Czyli 2g białka na kg masy 3.5g ww na kg oraz od 0.5 do 1g tłuszczy Po ustaleniu białek i ww takim obliczeniem wychodziło mi ponad 1g tłuszczy aby zaspokoic moje zapotrzebowanie wynoszono(3300-2800} Może wziasc wiecej białek ? Proszę o pomoc