zapotrzebowanie

    2014-06-02 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             14,9            Zapotrzebowanie             2 296           Dieta             2 139           Bilans             -157         DIETA / SUPLE dziś strasznie nisko wyszedł mi tłuszcz i bilans też [...]

jak agatha- "formularze" dzienników masz w "gratisie" zakładając konto znajdziesz je klikając w swój nick - na górze strony ( rozwinie Ci się pasek : Mój profil , dzienniki , Ustawienia Profilu, Wyloguj się ) W dzienniku jest fajna opcja - dzięki której przy wyrazie ZAPOTRZEBOWANIE możesz sobie wpisać zalecane wartości , i wpisując poszczególne [...]

[...] bo tam jest wysokie prawdopodobieństwo odłożenia się w formie tłuszczu. Wylicz sobie BMR i dodaj do tego 500 kcal i tyle powinieneś na początku zjadać. No i oczywiście zapotrzebowanie na białko, ok 1.5 - 2 kg na kg masy ciała. Mógłbyś tez rozważyć zamianę płatków kukurydzianych na o wiele zdrowsza i lepsza alternatywę, czyli płatki owsiane.

[...] Brak źródła białka 5. Może być Białko bym podbił do 180g, tłuszcze 55-60g, reszta węgle. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal na początek. Warzywa wliczasz tylko niektóre (warzywa strączkowe, ziemniaki, bakłażany, bataty, oliwki, karczochy, gotowana marchew, korzeń [...]

[...] jest oparty głównie na piersi z kurczaka i ryżu, to bardzo monotonne żywienie. Istnieje wiele innych wartościowych źródeł ww niż wafle ryżowe. Brak owoców/warzyw, źródeł kwasów Omega-3. Żółtek od białek jaj nie musisz odseparowywać. Wiele do zmiany. Obliczałeś w ogóle swoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-03 16:38:48

Na początek oblicz zapotrzebowanie z tematów podwieszonych , tłuszcze tez sa potrzebne do budowania masy.

      2014-06-03 wtorek              Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,4            Waga tłuszczu             13,7            Zapotrzebowanie             2 292           Dieta             2 211           Bilans             -81          DIETA / SUPLE dziś kolejny dzień na bardzo niskim tłuszczu   MAKRO   [...]

za duzo kcal !! Jak masz zapotrzebowanie 2700kcal a dostarczasz 2900 to ciezko bedzie redukowac :) odejmij z węgli na poczatku 300-400kcal

Witam Bicki90 Zmniejszyłbym nieco ilość białka do 1,5 g/kg masy ciała. Wrzucił trochę więcej kcal w zdrowe tłuszcze. Jak wygląda kwestia spożywania warzyw u Ciebie ? Cykl na kreatynie powtórzyłbym znów. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ustawiałeś makroskładniki w diecie ?

Nie stosuje zadnej diety :-( Sam sobie odpowiedziałes :) poczytaj podwieszone tematy z działu odżywianie, odchudzanie. Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij kilkaset kalorii i patrz na efekty Nikt nie da Ci tu magicznej recepty w stylu zrób to i to, kup tamto a reszta sama sie zrobi. Chyba ze stać Cie na trenera personalnego [...]

hej mamy podobne 'wymiary' a mi wychodzi zapotrzebowanie 2100-2200 zakladajac ruch, wiec mysle ze te 1800 to juz na redukcje? jakie badania ok? jesli jestes wiecznie zmeczona, to moze warto zrobic jeszcze jakies? poczekaj na kogos kompetentnego, zeby Ci doradzil :) trzymam kciuki i powiadomki on Zmieniony przez - figiela w dniu 2014-06-05 21:22:44

      2014-06-05 czwartek            Regeneracja / dzień - 4      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,2            Waga tłuszczu             13,7            Zapotrzebowanie             3 271           Dieta             2 143           Bilans            -1 128        DIETA / SUPLE coraz mocniej zaczyna dokuczać mi ssanie, przez co powoli [...]

Najlepiej jakbyś wypełnił ankietę działu, nie wiem o Tobie nic. Ja bym CI polecił pojedynczą formę kreatyny (np. Jabłczan), dorzuć pre workout i Beta Alanine. Jeśli spełniasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to nie musisz kupować białka itd.

Zaległe wypiski. 31.05.14r Sobota Cały dzień w Opolu, przez co nie miałem czasu wrzucić diety na potreningu. Pamiętam że oprócz normalnych posiłków weszło sporo prochu, ale zapotrzebowanie spełnione. Trening http://i59.tinypic.com/2hdnsc1.jpg Dieta Nie liczone. Szama http://i57.tinypic.com/k33y2u.jpg 04.06.14r. Niedziela - cheat day. Nie wyszło [...]

sądzimy, że to pytanie do działu junior. :)) Dzięki, czyli liczę teraz zapotrzebowanie bez siłki, bieganie zostawię bo chce, nie dla redukcji tylko dla siebie, polubiłam. I wchodzę nieco tluszczami i daje węgle. Waga powinna stać w miejscu pewnie.

Zdrowych tłuszczy organizm nie będzie pchał do tkanki tłuszczowej, spokojnie. Po za tym zawsze można wyregulować poziom tkanki tłuszczowej aerobami bezpośrednio po treningu. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

      2014-06-06 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             14,3            Zapotrzebowanie             2 282           Dieta             2 353           Bilans              71          DIETA / SUPLE dziś wpadł nadmiarowo lód   MAKRO       Kcal     [...]

[...] 58 ŁYDKA - 36 - 35 - 37 BICEPS - 34 - 34 - 36 PRZEDRAMIĘ 26 27 27 Ostatni miesiąc przy BMR 2025 kcal wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 2510 kcal (B: 170g, WW: 300g, T: 70g). Ostatni miesiąc trening A/B/C : A: Nogi 3x Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x Wspięcia na palce ze sztangielkami [...]

moje aktualne zapotrzebowanie to około 3300, do tej pory byłem na około 3500-3600. wyczytałem, że w lc obcina się kalorie o 300, czyli powinno być w moim przypadku 3000. do tego w pierwszym tygodniu węgle tylko 30g, potem 150, nie więcej niż 200 przy 4xsiłka + 2xinterwały. białko 2g/kg, reszta tłuszcze. no i żeby dawać dużo warzyw, żeby nie [...]

Domyśl się... Ułóż sobie dietę (bo nikt Ci tego tu nie zrobi). Wylicz jakimś kalkulatorem swoje zapotrzebowanie, odejmij od niego 150 - 300 kcal i na bazie tego ułóż dietę. Wrzuć ją na forum, a my poprawimy ją jeżeli wystąpi taka konieczność.