[...] / kg ). I w tym caly sęk ze potrzebuje wiecej kalori , a juz budzetowo ciezko mi cos zdrowego i kalorycznego dodac. Stad pytanie do was. Co dorzucic taniego i kalorycznego? Moje zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy jest w granicach 3,2k kcal. Moze jakas czekolade ? hamuburgera ? Dodam ze jestem Ekto( chyba super ekto :D ) Pozdrawiam ! ;)
[...] o. - parówki miesne z majonezem k. - jajka smażone środa: s. - ryz z kurczakiem o. - ryz z kirczakiem k. - jajka smażone deser - lody czwartek: s. - kanapki z szynką o. - kanapki z warzywem k. - jajka gotowane deser - lody piątek: ze wzgledow finansowych przez reszte tygodnia jem zupki chinskie moje zapotrzebowanie kcal - 2000 Licze na pomoc
Witam mam taka rozkmine. Prosta sprawa. Ide na trening sztuk walk. Około 2 godziny po odpowiednim posiłku. Po skończonym treningu wjeżdżam na siłownie na jakies poł godziny. Moje pytanie dotyczy suplementacji odpowiednij pod taki schemat. Ja osobiście widziałbym to tak: -trening sztuk wali -carbo porządna porcja -szybki trening obwodowy na siłce [...]
[...] diete na własną ręke. ZAPOTRZEBOWANIA: z kalkulatorów wyszło mi : BMI: 33,39 KALORIE: 1923 TŁUSZCZE: 65G BIAŁKO: 121G WĘGLOWODANY: 217 Tkanka tłuszczowa:43,48% Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt duże jak na fakt iż chcę zredukować wagę? Dodam iż że 3 razy w tyg chodzę na siłownie, Rozgrzewka- 5 min orbitrek póżniej ćwiczenia siłowe, 20 [...]
No to ja 5....to jakies 2000kcal ,juz przekroczyłam dzienne zapotrzebowanie o 1500, moze nie wszystko pójdzie w biodra co?? Błożesztymój dobre było..... A wy jak się trzymacie?? Silly Silly Duck
Witam ;) Zaczynam redukcję więc ułożyłem odpowiednią dietę. Jest to baza na której budować będę codzienną michę (oczywiście z zachowaniem tych samych wartości odżywczych), tak więc ryże będą się wymieniać na kasze / makarony a cycek na wątróbkę / wieprzowinę / indyka itp. Warzyw nie uwzględniłem ale dodaje je do każdego posiłku. Trening około [...]
[...] podacie kilka konkretnych propozycji co zrobić aby przejść na redukcję właściwą typu ogranicz fast-foody czy inne bo jestem zielony a wiem, że nawet jak wyliczę dobre zapotrzebowanie kaloryczne to z dnia na dzień nie da się zacząć ćwiczyć 5 razy + 3 cardio oraz dieta jeszcze na zerowym lub trochę ujemnym bilansie gdzie wcześniej jadłem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3380. z diety wyszło 3642 kcal. rozkład b/t/w to : 2.7 b/kg masy 2.0 t/kg masy 4.6 w/kg masy i moje pytanie czy taka dieta jest ok? Mój cel to masa mięśniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f799baa942c4a32924a43a395affac8.png
zaczalem sobie komponowac diete redukcyjna i jak wiadomo zaczalem od mojego zapotrzebowania. waze 78kg i wyszlo mi zapotrzebowanie 2250 kcal ze jest to dieta redukcyjna odjalem od tego kilka setek kcal i w ostatecznosci wyszlo 1800-1900 kcal przyjalem: bialko: 2g/kg m.c. wegle: okolo 3,2g/kg m.c. tluszcze: i tu sie wlasnie zaczyna moje pyt. bo [...]
chcialbym jedna sprawe sie zapytac ,jestem ektomorfikiem i powinnelem spozywaac duzo kalori wyliczylewm sobie bialka tlyszcze weglowodany i zapotrzebowanie kal .i stosuje sie do teegoale nurtuje mnie jedno jesli posilki jem zgodnie i o czasie a jak pomiedzy zjem np. jakiegos patona kalorycznego jak np. mars lub zjem czekolade, jaka to ma roznice ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po raz kolejny już z mojej strony dietki do oceny ;) Zapotrzebowanie kaloryczne: 3492 kcal 15% białka: 524 kcal = 131g 55% ww: 1921 kcal = 481g 30% tłuszczu: 1048 kcal = 117g Rozkład BTW dobry? Nie za mało białka? ;) Dzień treningowy: https://zapodaj.net/images/96b170d706d4a.png Dzień nietreningowy: [...]
[...] do 4 posiłków dziennie bogatych w węgle. Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dietetycznego. Wstaję o 6, trening 4 razy w tygodniu ok godziny 14 Biorę tylko BCAA. Moje zapotrzebowanie (dodałem jakies 400kcal, aby był przyrost :) ) 466g węglowodanów 127g białka 114g tłuszczy Pozdrawiam :> Zmieniony przez - radar222 w dniu 2014-11-19 22:11:27
[...] a mianowicie masa a rzeżba czy ja to dobrze rozumiem rzeżbe robie z tego co mam na sobie czyli załużmy waże 85 kilo 182 i rzeżbie tą wage a masa to biore moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodaje 500 kalori i robie z tego mase czy o coś innego chodzi proszę o odpowiedzi.(Jeżeli niedokładnie to wytłumaczyłem to proszę pisać a bende [...]
[...] W klubie mój BF określony na 9,3%. Stwierdziłem,że na początek obetnę 200 kalorii i po tygodniu zobaczę czy coś na wadze ruszyło czy nie. Ok to teraz do rzeczy : Moje zapotrzebowanie kaloryczne i podział makroskładników : Współczynnik BMR 1748.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 3015.78 Węglowodany 55% 1658.68kcal = 414.67gram Białko 15%% [...]
Witam, policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi mi coś takiego: 2602 kcal na utrzymanie wagi 15% białka: 390 kcal = 98 g 55% węglowodanów: 1431 kcal = 358 g 30% tłuszczu: 781 kcal = 87 g Mam 168 cm wzrostu, chłopak, 63kg, 15 lat, aktywność fizyczna i tutaj też nie wiem czy policzyć w tym razem z siłownią czy bez? bo z wyszło by mi 5 [...]
[...] ale za bardzo się nie znam na tym, mół by ktoś coś doradzić? takie dane taktyczne 27lat 165 cm wzrostu 65 kilo wagi według jakiegoś kalkulatora na vivalavita. wyszło zapotrzebowanie mniej więcej tak http://s5.ifotos.pl/img/FSDSjpg_aexhpee.jpg http://s5.ifotos.pl/img/kjhjpg_aexpqer.jpg i takie pytanie może dla was to będzie śmieszne nie [...]
[...] tego bylo(S+S, Xpand, Mono, Tcm3, Cp) 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miechy beda 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3g/5g/1,2g 11)przewidziane finanse na cykl 700 12) uwagi i sugestie brak
