zapotrzebowanie

[...] ?? - jak go bedziesz brla to jzu urosniesz, fakt faktem ze troche urosniesz ale nie tak wielce jak z dobra dieta Jak brales mete to bialko jakies kupiles ?? - ma sie duze zapotrzebowanie na bialko .......... a przy twojej wadze (59kg to moja dziewczyna warzy wiec chlopa z taka waga to porazka) to bym gainera dziennie z 2 razy to napewno pil

bialko 2-2,5 g kcal z wegli na poziomie 20-25% dziennego zapotrzebowanie reszta tluszcze

zapraszam do lektury NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

zrób wszystko od początku krok po kroku jak należy policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html odejmij 200-300kcal przyjmij makro 2g biała i 1-1,5g tłuszcyz na kg masy ciała a reszta z węglowodanów ułóż dietę z tych proponowanych produktów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

wklej tu diete bo chyba jest nie tak , obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne ??

"jak najlepiej stosować gainera? " => najlepiej to go nie stosować gainer służy do podbicia kal w diecie jeżeli masz większe zapotrzebowanie od tego co zjadasz i nie wyrabiasz z jedzeniem taka bułka z wedliną tyle że w najgorszej postaci bo w prochu. wyrób cukierniczy nic więcej.

Właśnie wkręciłam się w czytanie forum. Szukam już potrzebnych mi informacji. Jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2100 kcal, to powinnam obciąć od tego wyniku jakiś procent kalorii? Przepraszam, ale mam dość małą wiedzę na ten temat.

Tu masz sporo do poczytania: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Dla przykładu, ja dziś jadłem: 1) 100g owsianki, 30g wpc, łyk tranu. 2) 100g ryżu, 150g cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 3) 150g makaronu, 100g mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, warzywa 4) 100g ryżu, 100g mięso mielone [...]

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal + aktywność fizyczną. Dodaj dietkę w postaci zrzutu potreningu.pl

[...] moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie 66kg*24h=1584 BMR 1584*1.3=2060kcal+500kcal=2560kcal 1.8g bialka*66kg=120g(b)*4kcal=480kcal 1.5g tluszcze*66kg=100g(tl)*9kcal=1380kcal [...]

[...] odżywki w pierwszym okresie organizm nie przyzwyczajony do ćw i tak rośnie dwa razy szybciej niż potem także na razie sobie daruj kreatyne carbo i białko również gdyż jak będziesz miał dobrą diete zaspokoisz zapotrzebowanie . PO PIERWSZE ZACZNIJ OD OBLICZENIA TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA I UŁOŻENIA DIETY WKLEJ ją tutaj i ją sprawdzimy tyle pozdr

[...] po trenigu. Po powrocie do domu zjedz posiłek zawierający węglowodany i białko. A tak wogóle to uzupełnienie białka z odżywki powinno być uzależnione od Twojej diety. Przyjmuje się, że zapotrzebowanie na białko przy budowaniu masy wynosi ok. 2g/kg masy ciała. Zresztą rzuć okiem na ten link http://www.sfd.pl/temat105824/strona2/ Pozdro Dareckyy

[...] np co powinienem jeść??? wiem że to troche odkracza od tematu ale słyszałem że białko można dostarczać właśnie poprzez jajka i takie tam a serwatki po prostu uzupełniają to zapotrzebowanie którego organizm potrzebuje. wiec co najlepiej jeść??? i ile kalorii powinienem dziennie dostarczać; -w dzień treningowy a ile w -dzień nie treningowy ???

Czytaj ze zrozumieniem. Nie mam czasu aby trzymać regularną, moje zapotrzebowanie to ponad 3600 kalorii zjadam mniej z braku czasu (patrz nawias wyżej).

[...] zasadą będze właśnie dieta i jedzenie sporych ilości jeśli jesteś ekto bo masz raczej szybki metabolizm więc potrzebujesz więcej kalorii niż inne typy , ułóż jakiś przykładowy jadłospis , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i weź sie za miche :) Jak mówi Tomq szybko to fat może tobie przyjść .. wrazie czego jesteśmy tu żeby tobie pomóc!

[...] bo produktów o wysokiej zawartości białka nie jem zbyt wiele , a to co mi rodzice wrzucą na talerz to zjem krótko mówiąc XD Czyli teoretycznie nie będe w stanie obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie na białko jedząc codziennie coś innego, ale jeśli załóżmy w ciągu dnia zjem posiłek o mniejszej zawartości białka mogę je sobie uzupełnic tak?

Może kiedyś byleś mniejszy a tym samym mialej mnijesze zapotrzebowanie;p Teraz urosles apotrzebowanie sie zwiekszyło a Ty nadal jesz tak samo:P

j/w z tym ze kiedy zapotrzebowanie si ezmniejszylo on jje jeszcze mniej LOL

wyliczylem sobie wczoraj moje zapotrzebowanie i wynosi 3000 kalorii dodałem sobie do tego 200 i udało mi się tych kalorii uzyskać tego samego dnia, głównie poprzez ser oraz białe pieczywo, można powiedzieć że moja rodzina to miesozercy, więc tego miesa będzie dużo, głównie kurczak.Z tego co zauważyłem dziennie wcześniej spozywalem ok 2 tys. [...]