zapotrzebowanie

jakie zapotrzebowanie? nie za malo kcal? podbij tluszcze do 80g

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Ten chleb żytni jasny, zamień na razowy. Włącz również inne zdrowe tłuszcze do diety, nie czerp tylko z oleju rzepakowego. Masz sporo produktów do wyboru ( pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy nie tylko włoskie )

[...] jest następujące, czy przerzucać się na maszyny? Ćwiczę już 2 miesiące na tej rozpisce, chciałbym się dowiedzieć czy mogę niektóre ćwiczenia zamienić. 2. Co do diety: moje zapotrzebowanie to 3458kcal, więc myślę, że 3605kcal na początek będzie optymalnie (jestem 3 dzień na tej dziecie). 3. Kolejne pytanie, podsuńcie jakieś pomysły na [...]

[...] przed/po treningu jak najbardziej polecane, ale nie bierz tego jako posilek potreningowy. moze byc ryz/kasza/makaron/ziemniaki i kurczak/indyk/wolowina/ryby - generalnie chodzi o dostarczenie miesniom ww i bialka w solidnej postaci zeby mogly sie regenerowac jezeli mozesz wypelnic zapotrzebowanie jedzeniem to nie potrzebujesz bialka jako supla

i wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, bo na pewno nie jest to 4000kcal przy tej wadze. chyba ze codziennie smigasz na basenie 3-4h

Nikt za Ciebie tego nie zrobi. Przeczytaj podwieszone tematy, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, do tego dopasuj białko/węgle/tłuszcze w potrawach i wrzuć tutaj zrzut diety z potreningu.pl. Wtedy będziemy mogli ocenić, czy jest ok ;-)

j/w ,jeśli od razu dodałeś 700 kcal to jest powód wzrostu wagi ,powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i stopniowo dojść do niego i dopiero redukcja

zawsze miałem pod górną granice ok 17 ,ale od kiedy zacząłem trenować boks wskakuje 18 , tak jak KruQ napisał ,duży wysiłek =większe zapotrzebowanie mięśni na tlen , hmm

Witam. Kalkulator z tej strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczył ile wynosi u mnie zapotrzebowanie kcal, i w związku z tym mam pytanie. Z czego dokładnie odjąć 300-500( ile jest zalecane?) kcal na diecie redukcyjnej? Z Węgli i tłuszczy czy ogólnie? pozdrawiam.

wiek,waga,zapotrzebowanie,cel?

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie w takim razie, jeśli na redukcji będziesz chciał z 3 kaflami jechać? :D coockawski, masz pistolet, dwa naboje, to koniec! W tym raju, po tej stronie. Wszyscy zginiemy, Dream trzymaj kredens! %-)

No i myślę, że poprosimy Mawashi'ego o jakiś obszerniejszy artykuł w stylu "Fakty i mity" ;-) Sądzę, że zapoda... Szczegóły %-) Super - bo jak widać wciąż jest zapotrzebowanie w temacie:-) A zakwasy po treningu - no cóż... są jednostki, które ich nie miewają. Są treningi i są machanki. Ja tam swoje zakwasiki lubię%-)

zmiana aktywności na to pewnie wpłyneła ,więc teraz oblicz zapotrzebowanie i daj najniższą aktywność i powinno sie ustatkować ,lub możesz co tydzień zmniejszać ok.100 kcal i patrz kiedy waga przestanie rosnąć

Witajcie, nie chciałem zakładać nowego tematu, ponieważ możliwe, że jest gdzieś odpowiedz na to pytanie ale niestety nie udało mi się jej znaleźć. Chciałbym się zapytać jak to jest z witaminami i minerałami w naszej diecie. Za przykład posłużę się żelazem. Zapotrzebowanie na ten składnik dla mężczyzn według RDA jest 10 mg. Czy to oznacza, że aby [...]

Zimą człowiek generalnie też mniej się rusza. W związku z tym maleje zapotrzebowanie kaloryczne. Więcej się je i prowadzi siedzący tryb życia długimi, zimowymi wieczorami. Dlatego właśnie ten okres jest najlepszy na budowanie masy.

c.d Swoja droga bardzo duzo. Teraz jedzac ok 1300-1400 brakuje mi ok 800 kcal do mojego zapotrzebowania. Takze nim dojde do mojego zapotrzebowanie minie pare tygodni, a poznie redukcja (pewnie -100kcal) na tydzien.. Zmieniony przez - karokarolina w dniu 2014-01-17 17:44:23

ruszy na chwile, wcale nie musi jesc 1kg mięsa, jedz tyle ile potrzeba. Oblicz zapotrzebowanie, ułoż pod to diete. czytaj dział odżywianie bo to że ktoś ci ułoży diete to wcale ci w niczym nie pomoże

Zapotrzebowanie poprawne mam podane wyżej. Wyliczałem je za pomocą tej metody z podczepionego tematu te 2800kcal. Na zdjeciu mam mniej bo nie mam czym to dobić, żeby kcal sie zgadzały i odpowiednie ilości białka, ww i tłuszczy. Co do przed i po treningów, mogę ten ryż i kuraka + odżywka?

[...] Kalorie 2146.11 Węglowodany 55% 1180.36kcal = 295.09gram Białko 15%% 321.92kcal = 80.48gram Tluszcz 30% 643.83kcal = 71.54gram" Na bilans 0, czyli od razu wskoczyc na swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile na tym bilansie 0 byc i czy odejmowac po -100kcal co tydzien? Jeżeli chodzi o rozkład w diecie BWT ? Ile czego mam odejmowac co tydzien? [...]

[...] możesz tak na prawdę znajdować się już na minusowym bilansie)...siedzisz tyle ile daje on efekty czyli póki chudniesz. Wliczając w to treningi. Czyli TAK - wskakuj na swoje zapotrzebowanie. BTW orientacyjnie B od 2 do 2,5 T 1 do 1,5 W reszta Tego trzymam się ja ale tutaj ile osób tyle przedziałów...aż do eliminacji jednego z makro. Co do [...]