Witam obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi onok ok 2800 mam 182 cm wzrostu 68 kg wagi 19 lat wykonuje cięzką prace fizyczną 10godzin dziennie + treningi 3 razy w tygodniu i ogolnie juz mam wszystko ladnie rozpisane ale zastanawiam sie co brac jako źródło tluszczy? spożywać ich 1g na 1kg? czy więcej? bo dzisiaj zamierzam wyruszyć na [...]
witam nie mam pojecia jak policzyc sobie zapotrzebowanie na białkja kalorie itp nie wiem ja sobie ułozyc diete zeby zrobic rzezbe szczegulnie stracic opone z brzucha prosze o pomoc !!!! waga 88/89 kg wzrost 182 pas 96 chodze na siłownie 4 razy w tygodniu na 18 + biegam około 30 min moj pierwszy posiłek jest o 6 rano przewaznie twarug chudy z [...]
Ułożyłem sobie dietę na masę. Chciałbym przytyć tak do 75-78 kg. Wzrost: 180cm Waga: 68kg Zapotrzebowanie muszę jeszcze wyliczyć. Czy taki dobór posiłków jest dobry? Śniadanie 1. Omlety z płatków owsianych 2. Mleko 3. Oliwa z oliwek 4. Warzywa Posiłek II 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 2. Mięso 3. Warzywa 4. Masło Posiłek III 1. Chleb żytni [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko gainer i bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 4 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3, 5, 1.8 11)przewidziane finanse na cykl 250 12) uwagi i sugestie
[...] tylko nie chce schudnąć, chce tylko stracic ten tluszcz!!! Postanowiłam wprowadzic do zycia diete z dodatnim bilansem kalorycznym, czy ktos już to praktykowal?? Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2344 kcal , żeby przytyc musiałabym zjadac 3444 kcal i stwierdzam ze nie jestem w stanie dziennie tyle zjesc nie jedząc słodyczy, tlustago [...]
[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1.Chudy trzeba by było troche przytyć;p 2. 20 lat 3. waga 67 wzrost 184 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to moja pierwsza w życiu dieta więc proszę o porady czym jeszcze bym mógł ją poprawić żeby dobić do około 2600kcal. Moje zapotrzebowanie to ok. 3200kcal. Proszę wziąć pod uwagę to że chodzę do szkoły i tam nie mam zbyt wielu możliwości. Moim celem jest zredukowanie ostre wagi. Na siłownie chodzę około trzech tygodni. Mam jeszcze takie pytanie [...]
Witam, mase konczylem na 4300 kcal, w kalkulatorze na potreningu wychodzi mi, ze moje zapotrzebowanie to 3800 kcal, w pierwszym tygodniu redukcji zszedlem do 4000, w drugim odjalem jeszcze 100 i waga stoi. Powinienem w takim przypadku odjac jeszcze 200 zeby wejsc na ujemny bilans? Czy to nie bedzie zbyt gwaltowne schodzenie z iloscia kcal? i czy [...]
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie brałam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Kcal 1400 /1500 kcal (zależy od tygodnia diety ) Białko 42 - 70 g Węglowodany 158 - 245g Tłuszcz 39 - 54 g Błonnik 25 - 40 g Czy [...]
[...] rekompozycję na IF. Do tej pory udało mi się już zrzucić prawie 14kg w 6 miesięcy. Wszystkie wyliczenia oparte o http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2759 kcal Rekompozycja: DT: 3311 kcal B 180g (720kcal) T 30g (270kcal) W 580g (2321kcal) DNT: 2208 kcal B 180g (720kcal) T 100g (900kcal) W 147g [...]
[...] zrobić przerwę od SW lub ewentualnie dorzucić do 3 treningów na siłowni ,1 raz w tyg SW . Po przeczytaniu kilku artów postanowiłem sam coś ułożyć ,z obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie z nadwyżką powinno wynosić 3691 (kcal/doba),w diecie wyszło 3793 ale przy moim wysiłku styknie .Godziny posiłków będą różne zależnie od pracy ponieważ [...]
Mam na imię Mateusz mam 24 lata wazę 72 kg 178 cm wzrostu ostatnio wspólnie z kolegami którzy mi pomogli wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__obliczenia-t1212735.html#post-19714092 Dzisiaj przysiadłem do diety i proszę o jakieś wskazówki czy dobrze czy cos zmienić. Mam pytanie jak wliczać panierkę plus olej z [...]
[...] mojej diety na masę. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 68kg. Przeczytałem już trochę artykułów na temat takowej diety i lekko mówiąc już się w tym trochę pogubiłem :) Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem wg tego poradnika LINK i wyszło mi 2961 kcal. Moja dieta może wyglądać trochę "chaotycznie" może to ze względu na mój skromny budżet wg [...]
[...] okresie 6mcy, diety redukcyjnej. Wynik to z 93kg (początek kwietnia) do 78kg(aktualnie). Uważam że najwyższy czas złapać trochę dobrej masy i podkarmić trochę organizm. Moje zapotrzebowanie to 1830kcal, w pn, śr, pt na godz 7 chodzę na ketle, w dni wolne jazda rowerem około 20-30km. Przyjąłem mnożnik 1,4 co dało wynik 2560kcal, dieta jest ułożona [...]
Zapotrzebowanie dzienne wynosi u mnie 3200kcal, z czego: Białko-120g Węglowodany-435g Tłuszcze-110g Na śniadanie planuję jeść jajecznice z 3 jajek Drugie śniadanie-Drożdżówki,bułki,surówka i maślanka do popicia Obiad-Wedle upodobań mamy :D Podwieczorek-Jakiś jogurt,tosty?,surówka Kolacja-Mleko z płatkami Myślicie że na początek może być? [...]
[...] 2385 kcal/dzień. Waże 74kg, wzrost 174cm Zakupiłem program Dziennik dietetyka który pomaga mi ułozyc diete(polecam) Ćwiczę 3 razy w tygoniu. Problem polega na tym, że w zapotrzebowanie białka przekraczam. Jest to spowodowane Sys. Prot.80 która łykam codziennie rano a w dni treningowe i na noc. To + pasza całodzienna (5 posiłków) powoduje [...]
ulozylem sobie diete taka do szkoly w pozostale dni bedzie inna. zapotrzebowanie 2200 + 1000 = 3200 kcal typ endo jak cos to dane w profilu a oto dieta: 1. 7.00 jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od 3.09 zaczynam redukcję , ponieważ przy masie przybyło troche w pasie , dodając do tego stary tłuszczyk wychodziłoby ok 4 kg do spalenia. Thermo Speed z olimpu zakupiony , jutro rowerek stacjonary wstawie na siłke .Dobra starczy pier*** . http://www.picshot.pl/public/view/full/197854 Paluszki rybne na zmiane z 150g kurczaka Czy potrzebna [...]
Witam dzisiaj zacząłem układać dietę na masę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie postu qazara ( http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ) wynosi 4100 kcal (jestem ektomorfikiem). Otóż dziwią mnie proporcje, z którymi wcześniej się nie spotkałem przeglądając diety innych forumowiczów sfd.pl. Jako, że [...]
