zapotrzebowanie

A wyliczyłeś sobie tak wgl dzienne Twoje zapotrzebowanie na białko węgle tłuszcze i kcal ? A kalorie to nie masz po co patrzyć bo zalezy jaką masz przemianę materi to indywidualne dla każdego człowieka sam musisz zaobserwować po wadze czy za mało i czy Ci masa nie idzie.

Trudno powiedzieć czy nie popełniłeś błędó w rachunakch, jeśli obliczenia wykonałeś poprawnie - to prawodopodobnie jest to Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, pozwalajace Ci utrzymać aktualną masę ciała. Innymi słowy - jesli będziesz tyle jadł ani nie przytyjesz, ani nie schudniesz.

[...] oraz również z tym : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html zapoznaj się z tym wszystkim i wróć tutaj z ułożoną dietą oraz treningiem dodatkowo obli Swoje zapotrzebowanie kaloryczne a Ktoś ogarnięty w tematyce napewno Tobie pomoże pozdro xD!!

Cześć, jakis czas temu wzialem sie za silownie, prosilbym o ocene mojej diety Wiek 21 Waga 67kg Wzrost 184cm Cel MASA Zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal 9:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1,5% Morele suszone 10g Rodzynki 10g Jedno średnie jajo 60g Jabłko 150g Oliwa z oliwek 10g B:27 T:26 W:101 746kcal 12:00 Makaron bezjajeczny 100g makaron [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? jeśli trenujesz siłowo to ilość białka możesz spokojnie zmniejszyć do 140-160g Za mało masz w diecie produktów alkalizujących-postaraj się umieścić warzyw lub owoce w każdym posiłku Zróżnicuj posiłki o 14.30 i 17.30 np.w jednym daj ryż parboiled a w drugim kasze gryczaną(bogata w magnez) czy ziemniaki(bogate w potas)

zamiast zwykłego białego ryżu włącz do diety mniej przetworzone produkty jak kasza gryczana,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty,ryż parboiled czy ryż brązowy Zamiast pszennych bułek w 2 posiłku-zamień je j/w czyli np.chleb żytni razowy,chleb orkiszowy.W 2.posiłku dorzuć warzyw Wyliczałeś w ogóle swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html "na silownie chodze codziennie" codzienna wizyta na silowni nic nie da. Miesnie nie maja czasu na regeneracje.

[...] jakich związków są spożywane. Sprowadzając to do bilansu - spożywanie lepszej jakości żywności, a także umiejętna manipulacja makroskładnikami, może sprawić, że nasze zapotrzebowanie na kalorie ulegnie zmniejszeniu i trudniej będzie osiądnąc pożądany ubytek tkanki tłuszczowej bez kolejnych cięć w kaloriach... Kaloria kalorii nie jest więc [...]

[...] pytasz, dostajesz odpowiedz, i dalej swoje. Jesz za mało. Każdy Ci to tutaj napisze. Ćwiczeniami nie nadrobisz metabolizmu, a właśnie odpowiednia dieta. Dodam tez, ze BMR to zapotrzebowanie abyś wegetowal - czyli leżał w łóżku, trawił i takie tam. Dodam tez drugie - metabolizm sobie zrypales dieta 1500kcal. Prawie 2m chłopa... Tyle mój syn 11 lat [...]

Mam pewien problem, moje zapotrzebowanie kcal to 3500 moze czasem więcej. Mam diete i codziennie jem tyle ile musze na masie, ale pod koniec dnia lub nawet już w srodku moj brzuch robi sie strasznie okrągły i wypukły. Moje pytanie jest takie czy to jest normalne podczas robienia masy gdzie je się sporo. Dodam ze nie uzywam zadnych supli poza [...]

%-) a jesz cos w ogóle? Twoje zapotrzebowanie to ok 120g a Ty chcesz prawie całe prochem je pokryć?

du it jorself %-) tak jak napisales... to mozesz uciac 300 i zobaczyc co sie bedzie swiecic... aczkolwiek moim zdaniem sensownie jest robic tak ze liczysz zapotrzebowanie na cała mase ciala, pozniej liczysz ile masz tluszczu w organizmie w %. ten obliczony % zamieniasz na kalorie w swoim bilansie i odejmujesz od bilansu. wtedy masz bilans na sucha [...]

zapotrzebowanie liczyłam tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi tak: Współczynnik BMR 1383.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2387.14 Węglowodany 55% 1312.93kcal = 328.23gram Białko 15%% 358.07kcal = 89.52gram Tluszcz 30% 716.14kcal = 79.57gram dżem też? nie dam rady zjeść tego placka bez niczego.. Zmieniony [...]

policz z w/w linku swoje zapotrzebowanie zastąp w którymś posiłku np.mięso jogurtem nat/kefirem i w ten sposób zwiększysz ilość wapnia

[...] to tylko element tego, co powinieneś zmienić. Po 1 , jak kolega wyżej napisał, pokaż nam w postaci graficznej dietę, uwzględniając powyższe zmiany, napisze jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jak dzielisz to na B?T?W. Nie można zrobić masy ot tak o, na oko, jeśli jest się niedoświadczoną osobą, która jeszcze nie zna dobrze swojego [...]

[...] tak z tą redukcją, bo wyjdzie przeciwnie do założeń. spalacz odpuścić mimo że wystartowałem z nim pierwszy miesiąc i teraz odpuścić? Ja mając 182 cm i 82kg wagi wyliczyłem zapotrzebowanie tym dłuższym wzorem i wyszło mi 3300 więc 2900 przy takiej wadze to dosyć mało, a jeszcze obciąłeś. Jak już zaczynasz redu od spalacza i takiej ilości kcal, [...]

7g węgli to za dużo . wrzuć swoje zapotrzebowanie później dietę i się wszystko okaże . i obowiązkowo ankietę !

To jedz te 3 posiłki, byle spełnić zapotrzebowanie kaloryczne. jedz np jeden w szkole a 2 po powrocie do domu. Ogólny bilans się liczy, a nie sztywne pory jedzenia. Tak czy siak, musisz po prostu przyzwyczaić się do regularnego jedzenia, na początku będziesz się zmuszał, ale z czasem wejdzie w nawyk

z tego linku wyszło mi nie wiele wieksze zapotrzebowanie. No i dziękuje za wszystkie rady :)

W przypadku kobiet warto zapotrzebowanie dopiąć na ostatni guzik, u facetów z racji wyższej kaloryczności można sobie zostawić pewien margines błędu. ;-)