zapotrzebowanie

z czasem musisz zwiększać kalorie w swoich posiłkach gdyż organizm potrzebuje dodatkowej mocy by rosnąć ... podaj swoje zapotrzebowanie oraz wyliczenie tej diety... sog please

Kwestia jakie masz zapotrzebowanie kcal a ile faktycznie spożywasz. Jeżeli chcesz redukcje zrobić pożądnie to powinnaś się za to zabrać http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21 i tam wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Za dużo tłuszczów, węgli i kcal, tłuszcze daj gdzieś 105/110g, węgle odejmij tak aby było zgodnie z zapotrzebowaniem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie i wrzuć Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-16 21:32:20

[...] chodzi o owoce to polecam banany, tylko radzę uważać z ich dzienną dawką, bo dodatkowo są wysokoenergetyczne, czyli kaloryczne. średni banan to ok. 70 mg magnezu (dzienne zapotrzebowanie to ok. 300 mg, dla sportowców ok. 500 mg)."- użytkownik sfd,poszukał byś. od siebie dodam że warto zakupić wodę mineralną muszynę, ma dużo magnezu i na [...]

banan + whey daj od razu po treningu jeszcze na siłowni, owoców nie jadłbym na noc. Co do 2 i 3 posiłku, po prostu usmaż albo ugotuj sobie kurczaka, wsadź w kanapkę i zabierz do szkoły ;) + wrzuć w końcu to zapotrzebowanie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-17 10:37:26

[...] nie daje praktycznie żadnej korzyści. Rozbij trening tak, żeby w wersji A skupiać się np na prostownikach, a w wersji B na najszerszych grzbietu, analogicznie z resztą. Kreatynę bierzesz non stop, czy w jakichś cyklach? Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, a ile kalorii dostarczasz? Jeśli nie dasz organizmowi paliwa to daleko nie pojedziesz.

kreatynke narazie odstaw oblicz zapotrzebowanie i uloz diete na potreningu w kalkulatorach a masz jakis sprzet w domu lub silownie w okolicy bo trening by sie przydalo ulozyc poczytaj te tematy u gory na czerwono to ci sie to wyda latwiejsze Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-17 16:54:17

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Ułóż i wklej do oceny

jezeli zapotrzebowanie to prawie 3800 kalorii to ja bym startowal od okolo 3300. stracisz troche tluszczu i ewentualnie zjedziesz kaloriami do 3000 albo zaczniesz z glowa robic powoli ladna mase. 2500 bedzie za malo moim zdaniem. lepiej powoli ale dobrze. niestety jak sie przez iles lat zaniedbalo organizm to w pare tygodni sie nie nadrobi

małe coś zapotrzebowanie, uwzględniłeś aktywność fizyczną? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Uwzględniaj bo ilość tłuszczy musi grać. Brakuje Ci minimum 50g tłuszczy. a to już 450kcal

Przestrzegam zapotrzebowania ilości białka tłuszczu i węgli w diecie, B-2 T-1 Ww-1,9 zapotrzebowanie po obcince- 300kcal to 1800 kcal,bcaa w tym przypadku pomoże? jeśli za dużo ich spaliłem co mógłbym zrobić żeby się tak nie działo?

Liczyłam sobie w tym miesiącu dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, gdy zmieniłam plan na ćwiczenia z Chodakowską 3x w tyg. i wyszło ono 1911 kcal (przy tych ćwiczeniach 3x w tyg.). Wcześniej, gdy zaczynałam ćwiczyć, nie liczyłam go, więc dwa miesiące już idę na takiej diecie jak pokazuję wyżej, wiec na niskich kaloriach. Rozumiem, że od razu [...]

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jakie wartości wychodzą po podsumowaniu tej diety? Co do produktów to: -w każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce -zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami ww jak np. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki -po treningu proponuję zamienić carbo na owoce -dodaj do diety źródła [...]

zapotrzebowanie kcal 3700 kcal jesli chodzi o ryż, to jem biały, gdyż po brązowym czuje się zbyt pełny, gdy ide na siłownie to nie mg ćwiczyć bo czuje że mam coś na zołądku, a po białym jest ok (myslę, że szybciej się trawi) Zmieniony przez - jachu_93 w dniu 2013-03-17 21:45:30

[...] nikomu się nie będzie za Ciebie chcialo liczyć kcal i b/w/t. nic nie wiadomo na temat Twojego zapotrzebowanie. prawdopodobnie kcal w diecie jest zbyt mało. Poza tym dieta może byćniedoborowa w wybrane skłaniki pokarmowe, warto ją urozmaicić dodajac różne warzywa, [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę

Pewnie tak będzie z tym oknem :) Myślę ,że efekt będzie jeszcze lepszy :P Zapotrzebowanie liczyłem według kalkulatora na POTRENINGU i wyszło chyba 3400 żeby utrzymać wagę.. nie wiem czy dobrze :D No ale pojedziemy na tym 2400~ i zobaczymy jak będzie :P Pamiętam poprzednią "ala redukcję" to na 2400 szło w miarę :) Więc dziennik zaraz założę tylko [...]

Dietę układasz według siebie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie i dodajesz około 200 - 300 kcal na początek aby był dodatni bilans kaloryczny. To Ci pomoże w jej ułożeniu, jak już to zrobisz daj do oceny/poprawy. Możesz zerknąć na przykładowe diety na forum. My tutaj nie układamy diety tylko sprawdzamy/poprawiamy. [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj do ilości kalorii jaką daje Twoja dieta;-)

z dietą idź do działu odżywianie bo do d,upy jest, oblicz swoje zapotrzebowanie i wróć do tego działu porządną dieta i obliczonymi wartościami BTW