[...] na witaminę B6. Czy istnieje w takim razie ryzyko przedawkowania przeze mnie tej witaminy? Nie dość, że z samych suplementów wychodzi mi grubo ponad teoretyczne zapotrzebowanie, to przecież także już z diety na pewno dostarczam pewną ilość tej witaminy. Dlatego obawiam się, aby nie wystąpiły jakieś powikłania związane z [...]
[...] Kcal 741 20.00 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B 30 T 12 W 92 Kcal 600 22.00 Serek Wiejski 200g Dżem truskawkowy 50g B 24 T 9 W 37 Kcal 324 Dzienne zapotrzebowanie B 151 T 72 W 374 Kalorie 2764 Wiek 16 Waga 72 Wzrost 178 Prosze o sprawdzenie i ewentualnie o pomocne rady. Pozdro Zmieniony przez - megaboll w dniu [...]
Witam! Jestem jednym z tych którzy jak to kiedyś ładnie powiedział ktoś z tego forum oderwał się od komputera i zobaczył w lustrze że wygląda jak szczota. Mam zamiar nabrać trochę masy mięśniowej, jednak obliczaniu swojego zapotrzebowania kalorycznego stanąłem w martwym punkcie. Zapotrzebowanie układam ze wzoru zawartego z artykule Ellis'a. [...]
witam, Panowie proszę o ocene diety. Tworzac diete starałem sie bazowac na zbilansowanej diecie redukcyjnej. Mam 25 lat waga 84 kg wzrost 184 cm biceps 38 trening ok 6msc Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200 kcal, do tworzenia diety przyjete 2600 (jak z wzoru elisa)2g białka na kg oraz 3g ww na kg Cel:Chciałbym zrzucic troszke tłuszczyka [...]
Witam, chciałbym zredukować trochę fatu i ogólnie uwydatnic swoje mięśnie. Waga 76kg Wzrost 176 cm Lat : 21 Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2900 kcal Dieta bedzie w miarę taka sama, w sensie warzywa do kazdego posilku, na obiad kurczak, schab bez kosci Do śniadania kawa z mlekiem, do obiadu i kolacji zielona herbata [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 3 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-2 ,ww-6 i wiecej ,t-1,3 11)przewidziane finanse na cykl - 1 tyś 12) uwagi i sugestie - typowy ektomorfik Zmieniony przez - Malas32 [...]
Zaczne od tego ze to moj 1 post :) waga: 76 cel rzeżba zapotrzebowanie 2387.2 kcal oto mojoa dietka .... po 1 chcialbym nabrac rzeźby i przybydlic klatke Sniadanie 100g odżywka białkowo15% weglowodanowa80% + 5%kreatyna jajecznica z 3 jaj bez żółtek + tuńczyk 2 bulki z ziarnami z twarogiem 2 jablka Trening siłownia cwiczenia na rzeźbe 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pomoc w korekcie mojej diety redukcyjnej. chcialbym zaznaczyc ze w posilku 4 i 5 oliwy z oliwek uzywam do smazenia piersi z kurczaka czy to jest dobre rozwiazanie?? zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2116kcal chcialem uciac 300 - 400kcal. Wyszlo tak jak wyszlo staralem sie prosze o pomoc. z gory dzieki. Do tego jak mi wczesniej poradzona [...]
[...] tłuszczu. Zamierzam jeździć na rowerze, ale to dopiero na wiosnę dlatego obecnie sama dieta. Zrobiłem 3 testy na stronach internetowych i wyszło mi w jednym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 klc, natomiast w 2 innych, że około 3000 klc. Obecnie trzymam dietę (od 3 dni) 2000 klc i zastanawiam się, czy to trochę nie za duży [...]
[...] poniewaz mam troche zalegającego tłuszczyku. Prosze o ocene. Wiek: 19 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 1560x1,2=1872 1872-200=1600 Z tego wyliczylem, że potrzebuje: 130g białka 390g węgli 77g tłuszczy Przejdźmy do samej diety: Godz 8 2 [...]
[...] na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s dieta jest. uzupełnia moje dzienne zapotrzebowanie. jednak nie idzie mi siła. masa owszem. robie po 10 powtórzeń na cwiczenie. mysle zeby zmniejszyc do 6-8 powtórzeń. czy moze wina jest w kolejności ćwiczeń? [...]
[...] z 83 kg ) wymiary: pas:82 klatka:117 biecps:43 trening : x4( czasami 5 jak czas w pracy pozwoli ) aero : x3 po 35 min Proszę o pomoc w dopięciu diety na sucha masę: moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal dieta wygląda następująco: 1.posiłek 8:00 70 gr owsa 50 gr białka 2. posiłek 11:00 120 gr tuńczyka ( tuńczyk w oleju waga 170 gr. waga [...]
Witam jestem tutaj nowy i przegladajac tutejsze tematy postanowilem ułozyc sobie diete na redukcje: Wiek:17 Waga:84 Wzrost:172cm Zapotrzebowanie kcal: 2598 na silownie chodze 3x w tygodniu ale nigdy nie stosowalem diety ulozylem cos takiego: 200 g twarogu + grahamka warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy LUB płatki owsiane + mleko [...]
[...] juz -.- mam prośbe aby ktoś ułożył mi diete podam wszystko co potrzebne: wiek 18 lat ,waga 72 kg , wzrost 178 , 5 treningow po 60 min w tyg ,staż półtora roku , moje zapotrzebowanie kcal to około 3004 obliczałem mam nadzieje że dobrze b/t/w nieobliczyłem bo niewiem jak czytałem postow z 20 chyba i niewidze tu takiej informacji slabo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez dużą ilość węgli. Węgle zmniejszyłem z 450g do 350g, a tłuszcz zwiększyłem z 90g do 130g, a białko z 150g do 190g, Dzienne KCAL nadal jest na poziomie 3500, gdy zapotrzebowanie jest w granicach 3200-3300 Wstawiam dietę i pytanie, czy taka zmiana jest dobra ? Zastanawia mnie tez czy węgle w posiłku po siłowni o 21;00 nie odkładają [...]
witam obecnie waze 94 kg (schudlem juz 9kg) moim celem jest waga 85kg, mam okolo 185 cm wzrostu, mam 17 lat, zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3000kcl (dieta 2200), cwicze 4 razy w tygodniu na silowni, prosilbym o skrygowanie ponizszej diety 1. sniadanie: 47g bialka, 9g tluszczu, 85g weglowodanow 100g twarogu chudego 500ml mleka 0,5% 80g [...]
