[...] zapytać o ogólną zasadę - jeśli dobrze rozumiem, jeśli nie mam kratki na brzuchu - redukuję, jeśli mam kratkę na brzuchu - można masować i tak w kółko? 2 - Policzyłem sobie zapotrzebowanie dwoma wzorami. Wyszły mi rozbieżności: - Wzór nr 1 (Mifflin): 1744 kcal * 1.7 = 2965 kcal - Wzór nr 2 (TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT): 3061 kcal 3 - Zgodnie [...]
[...] 1.7 co daje 160g zaokrąglając A teraz nie mam pojęcia co z węglami i tłuszczami jak je obliczyć . Kalkulator dietetyczny musclepower Wyszło BMR : 1926 kalorii Moje zapotrzebowanie kaloryczne po uwzględnieniu aktywności to: 2311 Jeśli chce zredukować wagę powinienem spożywać około: 1849 kalorii Od razu mówię nie mam czasu na ćwiczenia [...]
[...] revex 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 500 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dobowo B- 160, W- 220 , T-40, 1960 kcal 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie- Witam wszystkich, Planuje [...]
Jak najlepiej zacząć wychodzić z anoreksji po totalnym osłabieniu? Zrobić kilka dni bez ćwiczeń, więcej jedzenia o 200/300 kcal czy od razu zacząć ćwiczyć i zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne? ( po za tym ze lekarz itp wiem chodzi mi strikte o odpowiedz na to pytanie)
[...] 2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 3. Podciąganie wąsko 5x5 4. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Uginanie ramion hantlami 3x8 6. Deska 3x 7. Wspięcia stojąc 3x8 8. Y-Raise 3x12 PS. Swoje zapotrzebowanie odkryłem bardziej po doświadczeniu i sprawdzaniu na ilu kaloriach moja waga nie idzie za bardzo w górę albo w dół [...]
Cześć przychodzę z takim pytaniem mianowicie - jak liczycie kalorie, albo inaczej… co robicie kiedy np wyjdziecie z rodzinka na miasto, albo ze znajomymi i zapotrzebowanie kaloryczne macie już full, ale jednak to ciacho na mieście bądź kebab kusi, a w sumie jesteście jeszcze głodni lub sytuacja w ktorej zjecie ciacho na mieście wracacie do domu i [...]
Cześć, jak najdokładniej wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Kalkulatory w internecie są wystarczająco dokładne? Dodam że każdy kalkulator w internecie pokazuje co innego. Czasami różnica jest nawet około 150 kcal
[...] Z tego co wiem to 2000 kcal jest dla mnie utrzymaniem, a żeby mięśnie rosły trzeba dostarczać sobie ich więcej. Chudnę powoli, około 0,8kg na miesiąc, jedząc nawet swoje zapotrzebowanie, ponieważ w skali tygodnia wychodzi, że spożywam tych kalorii jednak mniej, niż wynosi moje zero w skali tygodnia. Około 11,5k/14kg. Od razu mówie, że nie [...]
[...] na poprzednim cyklu 250 co 7d. Z masą wszystko idzie standardowo, natomiast jeżeli chodzi o zrzucanie wagi jest to porażka. Robię wszystko tak samo jak bez środków. Obliczam zapotrzebowanie kcal na 0 i weryfikuje je w praktyce. Waga przez tydzień praktycznie stała w miejscu. Planowałem szybki minicut, ale nie chciałem przesadzić więc uciąłem 20% [...]
Cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest [...]
[...] Mam tak z wszystkimi partiami ciała i nie wiem w czym może być problem: śpię wystarczająco bo nawet 8 godz., jestem na redukcji na której jem tylko 300 kcal mniej niż zapotrzebowanie i chudnę powoli, jem odpowiednią ilość białka jakoś ok. 100. Zrobiłam sobie tygodniową przerwę w zeszłym tygodniu bo myślałam że tego właśnie potrzebuję i w [...]
[...] bardzo 3 treningi cardio/tydz czy to w formie gry w pilke czy cardio po treningu , srednio 45-60 min, dosyc intensywnie TEF przyjąłem wartość 10% Mezomorfik uczę sie wiec wiekszosc dnia spędzam na siedząco TDEE wychodzi mi 3300 kcal - chcialbym lekko obciąć kalorii ale najpierw musze miec pewność ze dobrze wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie
[...] jakaś kalistenika), dzień przerwy i znów to samo. Wielkich ciężarów nie dźwigam, zwykłe trenowanie dla trochę lepszej sylwetki i zdrowia. Jeżeli chodzi zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem je sobie na 2900 kcal. Białka przyjąłem 2g na kg masy ciała (ważę 80kg), 20% zapotrzebowania to tłuszcze, reszta węglowodany. Po [...]
[...] chodzić na siłownię i postanowiłem że zrobię tzw. Rekompozycje. Prace mam lekka robię w niej ok 5 tys kroków, ćwiczę 3 dni w tygodniu siłowo. Kalkulator wyliczył moje zapotrzebowanie na 2600 kcal, jako że chce iść w rekompozycje jem jakieś 2300 kcal i utrzymuje białko na poziomie 140-150g a tłuszczy ok 80g. Z supli mam odżywkę białkowa, [...]
Cześć, Jakiś czas temu zdecydowałem się zrzucić wagę z 95kg na 85kg, ponieważ przy moim wzroście wskazuje BMI nadwagę. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 1900 kalorii, trzymam się tej kaloryki od tygodnia czasu, ale waga nie schodzi kompletnie nic w dół. Przykładowy dzień diety jest na screenie, ogólnie czego bym nie jadł [...]
Cześć. Jedną próbę już miałem w swoim życiu, ale nigdy nie może być kolorowo i zbłądziłem, ale nie o tym, bo to nie forum bravo girls. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru na forum i wyszło mi: 2825 167 B 76 T 365 W Jak mowa o redukcji, to sam uciąłem to w: 2692 152 B 350 W 76 T Moje wymiary na ten moment: 180 CM 76 KG 27 LAT [...]
