zapotrzebowanie

Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 - Kurczak 200 VI -Twaróg/ serek wiejski [...]

1.Zapotrzebowanie okolo 2700-2800 kcal 2.Piszac redukcja mam na mysli tzw "rzezbe" gdzie ciezki trening silowy chyba jest wskazany 3.Bcaa - Activlab mialem na mysli zawartosc czystego BCAA czyli 5g przed i 5 g po (10g proszku przed i 10g proszku po) 4. Omega 3 i witaminy biore rano do sniadania. Moge sie mylic tak wiec prosze o poprawki :)

bf wczoraj mierzony u lekarza -17% (16.89). 89kg - 17% = mniej niż 75. to jest sucha masa i pod nią obliczałem zapotrzebowanie... wstępnie chyba nawet pod 80kg je obliczałem... dodaję że JUŻ mam bilans kcal - 200 i to ma być redukcja :P ale ok - o ile powinienem wg, Ciebie zwiększyć kaloryczność?

Współczynnik BMR 2062.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3558 Węglowodany 55% 1956.9kcal = 489.23gram Białko 15%% 533.7kcal = 133.43gram Tluszcz 30% 1067.4kcal = 118.6gram Z kolei wg porad na forum Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka [...]

skład słaby. przed snem - nie ma znaczenia - czy to mięso,ryba czy jajka, jak i gdy zjesz całe swoje zapotrzebowanie we wcześniejszych porach nie ma konieczności jedzenia przed snem.

skład słaby. przed snem - nie ma znaczenia - czy to mięso,ryba czy jajka, jak i gdy zjesz całe swoje zapotrzebowanie we wcześniejszych porach nie ma konieczności jedzenia przed snem. no wlasnie przydaloby sie ze 100 g jakigos nabialu przed snem aby podbic calosc zapotrzebowania..a ktory z serkow wiejkich, twargoowych itp bys polecil z najlepszym [...]

No i tak - obliczyłem swoje zapotrzebowanie na ok. 3500 kcal (WBT - 466/127/113). Ułożyłem sobie wstępnie taką dietę, co o niej myślicie?

Coś mi się zwiechło. Zapotrzebowanie liczyłem dla 100 kg i niewielkiej aktywności: Całość podzieliłem na 7 posiłków (od 7-mej do 20-stej), bo wolę jeść mniej, a częściej. Wstaję punkt 7:00, kładę się spać o północy. Posiłek I: - jajecznica z 3 jajek z pomidorem (na teflonie), - "zayebisty placek", moja wersja: jajko, mleko 2%, płatki owsiane [...]

[...] tłuszczową ;-) jak spora opona to główny cej się jej pozbyc a później masowac mięsnie a nie fat ;-) 2. diety na krupę krwi i inne z pani domu to o dupę potłuc, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i ułuz normalną diete tyle ze z niskimi węglami a waga bedzie powoli spadać 3. suple sa dodatkiem, na kreatyne i tego typu za wczesnie, białko mozesz [...]

[...] długofalowy. Żywienie zacznę aż się rozkręcę w miarę jakieś 2 tyg(boję sie zacząć jeść od razu konkret żeby mnie nie zalało, doprowadzę mięśnie do stanu ,,gąbki" żeby czuły zapotrzebowanie na białko i wtedy powoli będę dokładał kalori białka itp). Szukam różnych planów fbw nigdy ich nie próbowałem a wydają się bardzo ciekawe, zawsze interesowała [...]

[...] być związane z okresem bo dostałam, zreszta tak już większość wody zeszła na szczęście I jeszcze mam pytanie które od dawna mnie nurtuje - co jest gorsze przy jedzeniu ponad zapotrzebowanie: więcej kcal w orzeszkach i makreli czy mniej kcal w owocach, prod pełnoziarnistych. Zmierzyłam sobie dzisiaj udo w najszerszym miejscu bo wydawało mi sie że [...]

[...] Posiłek 5 (18:00) potreningowy - Kasza gryczana 50g - Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150g 40/4/32 Posiłek 6 (21:00) przed snem - Serek wiejski 200g - orzechy włoskie 30g oliwe daj 29/28/7 Dzienne zapotrzebowanie: 94/110/476 Kalorie: 3267 Razem: Białko 173 (185%*) daj 138-165g Tłuszcze 72 (66%*) Węglowodany 132 (28%*) z 250 dałbym

DIETA-na redukcje tkanki tłuszczowej(do przeglądu) Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie kcal:1887kcal/2666kcal(teraz już dobrze obliczone!) Białko:79g Węglowodany:386g Tłuszcze:88g Białko,węgle,tłuszcze obliczyłem z 2266kcal-nie wiem czy dobrze,bo kaczor mi pisał ze te kcal to jak masę robię chyba???A ja nie masę chce robić a redukować! Jak [...]

Dodam dla jasności moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne: Wynosi 2666kcal-Bialko:79g;Węglowodany:386g;Tłuszcze:88g Wynosi 1887kcal(spoczynkowe)-Białko:56g;Węglowodany:273g;Tłuszcze:62g. Mam nadzieje,ze trochę to zprecyzowałem i pomoże to w ułożeniu odpowiednio diety.

[...] rozbij na Białko/Węgle/Tłuszcz i KCAL i zobaczysz ile zjadasz i uznasz, że dieta się jednak przyda :) Jedzenie "na oko" jest dla ludzi co zdają sobie sprawę jakie jest ich zapotrzebowanie i pamiętających o wartościach każdego produktu. Jak Twoja dieta wygląda tak jak napisałeś tzn . 1. Mleko+płatki 2.Ryż+warzywa 3. Jogurty To praktycznie nie [...]

Zapotrzebowanie Kal:3110 przypominam 3x w tygodniu trening 1,5 + 3x w tygodniu pilka nozna 1,5h śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc B=35 T=30 W=152 Kal=874 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki [...]

Ankieta ! Ile to ma kcal, jakie BTW, jakie jest Twoje zapotrzebowanie, no stary, trochę daj z siebie a nie kopiuj wklej i zadowolony.

liczysz swoje zapotrzebowanie, potem odejmujesz troche kcal i ukladasz diete http://www.sfd.pl/-t527693.html, IG to indeks glikemiczny a jesli chodzi o trening to poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-03 12:40:15

dodatni bilans kaloryczny i dostaniesz masy - a o ile wiekszy niz zapotrzebowanie.. sprawa indywidualna

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok. pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b - 1.7, t - 1, ww kolo 2 ) 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2012-06-03 [...]