zapotrzebowanie

zapotrzebowanie moje jest 3224 Kcal B/W/T 210g/210g/171g. A diecie tyle-B/W/T 207/215/157

[...] bioder: 98cm obwód uda: 59cm obwód łydki: 37cm obwód ramienia: 30cm obwód przedramienia: 27cm szacowany poziom tkanki tłuszczowej: ~23 % wskaźnik BMI: 25,14 Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (9,99 x 77kg) + (6,25 X 175cm)) - (4,92 X 17) + 5 = =769,23 + 1093,75 - 83,64 + 5 = 1784,34 kcal BMR = 1784,34 [...]

3 wywal ta kielbase daj inne mieso. 5 przydaloby sie chociaz wpc z 30g 6 troche brazowego ryzu i mieso jakies i wiecej. 3200 to zapotrzebowanie na zero, daj na poczatek z 2900 redukujac

Dzienne zapotrzebowanie na wapń można zaspokoić bez udziału produktów nabiałowych, są produkty roślinne z których wapń wchłania się lepiej niż z melka (brokuły, kapusta włoska), poza tym znakomitym źródłem tego pierwiastka są wysokozmineralizowane wody takie jak muszyna, muszynianka, staropolanka etc. [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY

Dieta i nic więcej ewentualnie do diety dorzucisz jakiegoś gainera i ogień, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i żeby przytyc dodaj +500kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

traktor chcesz powiedzieć, że te 5 posiłków dziennie to mit i u amatora można jeść przykładowo 3 posiłki dziennie, tylko tyle aby zawrzeć dzienne zapotrzebowanie ? Pytam bo bardzo ciężko zachować mi 5-6 posiłków, a że jeść lubie to spokojnie nawet z 5000 kcal mógłbym zmiesci w 3 Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2012-05-01 21:53:23

Poczytaj podwieszone, poprzeglądaj dzienniki redukcyjne w tym dziale, na pewno coś podłapiesz. Co do diety, to przyjmij zbilansowaną, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 200-300kcal i obserwuj co się będzie działo. Najlepiej byłoby włączyć siłownie, wykonywać siłowe ćwiczenia, a po nich aeroby. powodzenia i nie poddawaj się!

--> wpierw poczytaj posty podwieszone --> potem spróbuj określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne--> potem ułóż mnie więcej diete a my ci poprawimy

co na stażu ? Zajęcia prowadzi : Igor Barnaś + asystenci Telefon kontaktowy : 695409002 Ilość miejsc na szkoleniu : 20 Zgłoszenia na : [email protected] Koszt szkolenia : 250 zł płatne na miejscu ( cena obejmuje 100 sztuk amunicji, broń palną Glock, Glauberyt instruktorzy , certyfikat, ) Rozpoczęcie szkolenia : 11.00 zakończenie około godziny [...]

IMO nisko Ci wychodzi zapotrzebowanie jeśli masz 3 - 4 treningów w tyg powinno oscylować trochę wyżej, ale jak na redukcję to 2100kcal to bezpieczny poziom. Zdecydowanie urozmaicił bym dietę. W posiłku potreningowym zamiast latków dałbym ryż albo ziemniaki (ale wtedy białko odpada - no chyba, ze zjesz whey'a z ziemniakami), owoc też o tej porze [...]

Witam,wrócił leniwy i opierdzielający sie :( Po zjechaniu 74->68,5 znowu mi we łbie odpierd*** i spasłem sie do 74.... Diete ulozylem(podam nizej),trening FBW stary wezme,ukladany z pomocą doradzów (InTheEnd,BPL-G etc.) Siłowy 3x/tyg + Aerobówka 3x/tyg Dietka do poprawy ;s Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1846.59 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Musisz jeść ponad zapotrzebowanie, a jeżeli pomijasz 2-4 posiłki w ciągu dnia jest to prawie nie możliwe

A wklej przykładową rozpiskę kcal z jakichś tabel kalorii i wklej zapotrzebowanie (w google najpierw tabele-kalorii, a potem exrx calculator). Tylko rzetelnie i bez kantowania, bo będzie bicie :-D

obliczylem przed chwila zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 3500, dosyc sporo, trenowal bede z 4 razy w tygodniu po okolo 90 minut. Co jeszcze moge wlaczyc do diety oprocz tluszczy by bylo wiecej kalori??

[...] czy co tam lubisz do smaku. Łączenie winogron, tłustego twarogu i masła orzechowego na ostatnim posiłku to słaby pomysł, winogrona możesz sobie zjeść po treningu, a na kolację dodaj jakieś warzywko, czasem marchewkę, czasem brokuła itp. Jakie jest Twoje wyjściowe zapotrzebowanie na kcal? Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2012-05-03 16:19:36

Praktycznie każdy współczesny Kowalski ma niedobory o-3 i nie jest w stanie dostarczyć sensownych ilości z diety. Zapotrzebowanie na o-3 jest dodatkowo sporo większe u ludzi uprawiających sport niż u kanapowców. Jeśli poczytacie na zagranicznych, poważnych forach np. na t-nation, to okaże się, że minimalna rekomendowana dawka to 2-3 gramy EPA/DHA [...]

Dobra jeśli mi pomożecie to zabieram się na serio z tym. Bo już sam z siebie nie mogę jak tak wyglądam. Wyliczyłem tak z kalkulatora z strony "po.treningu.pl" że zapotrzebowanie mam takie: Współczynnik BMR 1964.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2356.93 Węglowodany 55% 1296.31kcal = 324.08gram Białko 15%% 353.54kcal = 88.39gram Tluszcz 30% 707.08kcal = [...]

to zacznij od diety a efekty bedą NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY

[...] być jakiś problemem, ale to już jak chcesz możesz je od razu dodać albo tak jak ty to rozpisałeś (ja bym dodał od razu) I jeszcze kwestia diety, więcej treningów = większe zapotrzebowanie kcal, więc trzeba jeść więcej, tym bardziej jeśli chcesz zwiększyć masę. Warto by było skupić się bardziej na diecie, 5-6 posiłków dziennie 2-3+g białka [...]