zapotrzebowanie

[...] wogóle zdrowych tluszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, tluste ryby), śladowe ilosci warzyw, szynka do wyrzutu, sam ryz, wafle ryzowe czy owoc to nie posilek, gainera pij od razu po treningu - w ciągu dnia nie juz ma potrzeby (wiem, że producent zaleca 3 razy dziennie między posilkami, ale tym się nie sugeruj) no i oblicz zapotrzebowanie pozdr

Próbowałem wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. TDEE totalna magia dla mnie :D Nie wiem czy mam uwzględnić ćwiczenie, czy nie mam skoro do tej pory ich nie wykonywałem. Co do kalkulatorów to też nie jestem pewny. Wyszło mi 1926 kcal przy redukcji (wiek 22lata, wzrost 183 cm, waga 100kg). I dodatkowo nie jestem w stanie sobie zważyć produktów [...]

jeśli wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne to odejmij od niego 300-500 kcal. To jest własnie deficyt kaloryczny :)

wylicz zapotrzebowanie - daj sobie ok 2-2.5g bialka, 2-3g węgli i reszta tluszcz, lekki minus i dodaj aeroby w dni nietreningowe

Ok, dzięki za odpowiedź. Skorupki jaj - nowy element mojej diety Moglibyście jeszcze mniej więcej określić ile tych skorupek pokryje dzienne zapotrzebowanie? Z jednego jajka "L" wystarczy?

[...] brzuszki zbedne to cwicznie wbrew obiegowej opinij nie spali sadla i nie ukształtuje sześciopaka, leszpe w tym celu sa przysiady i martwe ciagi. policz swoje zapotrzebowanie jak na dobry początek od tego musisz zaczac. bez diety nic nie osiągniesz choćbyś przerzucała węgiel cały dzień.

Na początek wylicz sobie zapotrzebowanie kcal. 2g białka, 1g tłuszcze, reszta węgle. Uwzględnij aktywność fizyczną i pojedz tak chwilę, później będziesz ucinał kcal.

[...] predyspozycje do nabierania tłuszczu, inni nazywają to masą hehe;)czy masz problemy z nabraniem wagi. Jaką masz aktywność w ciągu dnia i wtedy będziesz wiedział jakie masz zapotrzebowanie na energię. Jeżeli dostarczysz za mało, będziesz spalał mięśnie, za dużo otłuscisz się. Kolego odrób lekcje, a naprawdę zaowocuje to w przyszłości :) [...]

A moglibyście mi tylko powiedzieć jak szybko obliczyć zapotrzebowanie zarówno kaloryczne jak i na białko węglowodany oraz tłuszcz. Oczywiście pod kątem masy.

Waga 82 Wzrost 180 Spalanie kalorii ok3400-3500 Zapotrzebowanie: Białko 3g na 1kg ciała Tłuszcz 1- 1,5 g na 1kg ciała WW - 6-7g na 1kg ciała Planuje wchłaniać ok4000 kcal dziennie

1. Omlet 2. Chleb pełnoziarnisty, kurczak, masło i warzywa 3. Ryż, kurczak, olej np lniany, warzywa TRENING 4.porcja gainera lub WPC + Banan 5. Ryż, kurczak, olej np lniany, warzywa 6. Jajka, olej lub orzechy, mała kromka pełnoziarnistego chleba Wylicz zapotrzebowanie i dopasuj ilości składników na posiłek

Co to jest dla Ciebie czysta masa ?:) Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie dla Ciebie czyli 18 lat 185 cm i 99 kg wagi do tego ćwiczenia umiarkowane 3x w tyg to : Kalorie 3448.60 kcal Węglowodany (55%) 474.18 kcal = gram Białko (15%) kcal = 129.32 gram Tłuszcz (30%) kcal = 114.94 gram i na Twoim miejscu zrobiłbym to tak,że obniżył węgle do 3-3,5g na kg masy ciała a białko dał na 3g/kg tłusz [...]

Według mnie mało tłuszczy, po treningu również zarzuciłbym BCAA, Carbo po trenie by wywalił, jak nie idze to obetnij węgle, powyliczaj sobie dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz BTW, ułóż konkret dietę, trening, aero i będzie dobrze. To tyle z mojej strony ale może poczekaj na kogoś innego, niech się wypowie.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny oj nie wiem miesiac moze 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tutaj nie za wiele moge zdzialac w wakacje jako tako trzymałem diete lecz nie wyliczałem nic wiadomo 15 lat nie zarabiam. Dlatego chce [...]

Jakie Ty masz zapotrzebowanie kaloryczne?

Głodówka. Do zmiany całkowicie. Czytaj podwieszone i 10 wskazówek. Wylicz zapotrzebowanie kcal/b/t/w i wróć z danymi. Nie wiemy o Tobie prawie nic prócz jako takiej aktywności (też za dużo szczegółów nie podałaś - czas itd. ). Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi jakieś 2900 kcal zgodnie z kalkulatorem sfd. Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.99 Węglowodany 55% 1597.74kcal = 399.44gram Białko 15%% 435.75kcal = 108.94gram Tluszcz 30% 871.5kcal = 217.88gram Obawiam się tylko tej ilości węgli. Dieta na małą redukcje a aż 6,4 grama węgli na kg masy ciała i powyżej 3 gram tłuszczy? [...]

[...] wdzięczny za wiedze i czas ktory mi poświęcasz. P.S. Właśnie poczytałem troche i wyszła z tego moja podstawowa niewiedza w wyliczaniu BTW. Poczytałem wyliczyłem Swoje zapotrzebowanie a nie jakies inernetowe kalkulatorki i zaczynamy masowanie. Będe eksperymentował z rozkładem BTW. MASE CZAS ZACZAC :) Wkleje od czasu do czasu jakies foty :D [...]

Moje zapotrzebowanie wyliczyłem w zwykłym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Zliczyłem kalorie jakie będę spożywać na nowej diecie i wyszło mi ok. 2100/dzień. Ważę obecnie 72kg (było 80)zatem: Białko - 2.5g/kg (zmniejszyć czy utrzymać?) Węglowodany - 3g/kg Tłuszcze - od 0.85 do 1.1 g/kg Chciałbym utrzymać wagę, może nieco podskoczyć [...]