zapotrzebowanie

[...] obumarł (na dłuższą metę :F) Nie musisz miec żadnej radykalnej diety żeby zmienic sylwetkę... Na razie nie masz żadnej, więc to i tak duża zmiana będzie, sprawdzian siły woli, ble, ble... Aeroby i taniec na przykład, podstawa ;) Oblicz swoje zapotrzebowanie i takie tam, jakieś suplementy może nawet, tylko nie przesadzaj i nie oszukuj! Pozdrawiam!

[...] ciala, bo nie trzymałem diety. Teraz wiem ze jest to glowny faktor wspomagający chudniecie. Obecnie pracuje w biurze 10h dziennie wiec nie mam zbyt duzo wysilku fizycznego i zapotrzebowanie dzienne uwazam w granicach 2070kcal.(nie chodze na silownie moja redukcja będzie się jedynie opierac na diecie i aerobach(HIIT plus zwykle bieganie), i [...]

Witam. Jestem kobietą, mam 26 lat, 167wz i 57kg. Oto moja dieta na budowanie masy mięśniowej. Proszę o poprawki.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000kcal. Posiłek I godzina 7.30 1. Mąka pszenna typu 550 -50g (trzeba ważyć) 2. Białka jaj -30g (2-3 sztuki) 3. Mleko 0,5% -20g (1/10 szklanki) 4. Kakao -10g (1 łyżeczka) 5. [...]

Truskawka: Az takie duze zapotrzebowanie ci wyszlo na kalorie.Moze prowadzisz bardzo aktywny tryb zycia.Produkty sa ok dietka jest urozmaicona.Cel masa ....KULTURYSTKA jestes, czy bardzo chuda.

Dieta na masę: Waga - 82 kg (rano) Wzrost - 185 cm Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd) Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać 1 Śniadanie 7.00 - 8.00 Omlet z : 4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320 60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 [...]

zimer a na co ta dieta? jakie zapotrzebowanie? wiek, staż etc nie jestem wróżką

ah tak o wszystkim dzisiaj zapominam :) 17 lat , waga -65, wzrost -172 , zapotrzebowanie - ok 2700 kcal

[...] na 4 treningach kcal wychodzi podbnie czyli ok1800 a na 2 pozostalych inne bo jeden dziueń jest maks 1h jazdy 135 puls maks a drugi to 3-3,5 h jazdy takze 135 puls maks A gdy summowałem to wszystko i podzieliłem na 7 wychodzi ok 1300 kcal -1400kcal + 2400 zapotrzebowanie wychodzi ok 3700 kcal . Zmieniony przez - djron w dniu 2007-08-11 00:26:50

zamień produkty o wysokim IG na niski w ogóle tu nie widać zdrowych tłuszczy nie mówiąc o śladowych ilościach warzyw jaki rozkład BTW i zapotrzebowanie ? info o sobie ? za dużo produktów mlecznych poczytaj jeszcze trochę podwieszonych bo dieta bardzo słaba oraz proszę o podpowiedzi co jeszcze mogę włączyć do mojej diety warzywa , zdrowe [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]

Napisz proszę ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki, napisz także jaka jest kalorycznośc ułożonej przez Ciebie diety oraz jak wygląda jej makropodział. Jeśli chodzi o dietę to: - makę zastąp platkami owsianymi, - wyeliminuj smażenie na tłuszczu, - w posiłkach okołotreningowych ogranicz spożycie tłuszczy oraz warzyw. Jeśli [...]

Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie [...]

"zamień produkty o wysokim IG na niski w ogóle tu nie widać zdrowych tłuszczy nie mówiąc o śladowych ilościach warzyw jaki rozkład BTW i zapotrzebowanie ? info o sobie ? za dużo produktów mlecznych poczytaj jeszcze trochę podwieszonych bo dieta bardzo słaba oraz proszę o podpowiedzi co jeszcze mogę włączyć do mojej diety warzywa , zdrowe [...]

[...] inną. tymczasem przede wszystkim dieta na plus. w odżywianiu, w podwieszonych tematach masz wszystko czego potrzebujesz...z nich dowiesz się jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. dodaj do tego 300-500kcal. ułóż dietę. [...]

[...] nogi+barki brzuch zakatuj ABS'em ( http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ) Następnie przejdź do działu odżywianie, oblicz sobie z posta podwieszonego swoje zapotrzebowanie itd http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html ułóż dietę, daj tam do [...]

czesc Mam pewien problem dotyczacy wegli o duzym ig. Powiedzmy ze chcem sie redukowac i wyliczylem zapotrzebowanie na 2000 kcal. I pytanie jest takie, jezeli rozloze te 2000 kcal na 5 posilkow i bede spozywal produkty o duuuzym IG to znaczy ze nie schudne? To samo sie tyczy cukrow prostych, jezeli np bede spozywal duzo takich produktow [...]

zapotrzebowanie ... ? tematy podwieszone bo coś czuje że jednak go nie znasz a dieta jest ułożona na "jak co leci"?

Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]

Zapotrzebowanie : dziennie ok. 2880 kcal 200 gram bialka= ok 800kcal 120 gram ww = ok 480 kcal 182 gram tł = 1640kcal tak: ww najlepiej spożywać rano do treningu, godzinę przed snem posiłek czysto białkowy: I posiłek: więc:b/t/ww/kcal 100g tuńczyka 9 28 0 97 100g twarogu 4,7 19 4 132 100g ogórka kiszonego 0,2 0,7 1,9 12 II posiłek [...]