zapotrzebowanie

[...] potrzebujemy diety z odpowiednim bilansem kcal. Kobiety najczesciej spożywają zbyt mało kcal, przez co mięsnie nie mają warunków by się rozwijać. Stąd warto obliczyć swoje zapotrzebowanie i jeśc odpowiednią ilość poszczególnych makroskładników. Po drugie, potrzebujemy treningu siłowego opartego na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. [...]

[...] do prawidłowego odżywiania. Pierwszym krokiem bez wątpienia powinno być wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Do uzyskanego wyniku należy dodać około 500 kcal. Jeżeli wynik wyjdzie podobny lub niższy niż spożywane przez Ciebie 3000 kcal, to [...]

@nnnn2, gdybyś miał zapotrzebowanie na 3000kcal i jadł tylko węglowodany w ilości np 3500kcal to przytyłbyś. Po prostu układając zbilansowaną i zdrową dietę, określa się ilość białka jaką powinno się jeść (np. w okolicach 2g/kg masy ciała dla osoby ćwiczącej), 0,8-1,5g tłuszczu (tłuszcz również jest ważny w diecie). Liczy się ile te wartości dają [...]

[...] więc parametr bardzo istotny, a może wręcz kluczowy w sztukach walki. 3.Odżywki węglowodanowe i białkowe. Każdy zawodnik powinien stosować odpowiednią dietę, która zaspokoi zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Odżywki proteinowe i węglowodanowe są tutaj dobrym uzupełnieniem i mogą łatać ewentualne braki w jadłospisie. Wszystkie [...]

Zapotrzebowanie liczysz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html

Ja wychodze z domu do dwoch prac 4:30 i wracam 18:30 wiec dla mnie zadne tlumaczenie Oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj 300-500kcal i podziel na makro 2-2.5gr bialka,1-1.5tl i reszta ww Idz do labu i zbadaj estradiol.i wklej wynik Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-19 12:42:24

Ok a jak sie oblicza zapotrzebowanie na kcal ? Estradiol uważasz ze mam zauważony czy zaniżony? Łodzianin uważasz ze powinienem zwiekszyć dawki ?

Ok a jak sie oblicza zapotrzebowanie na kcal ? ja Ci powiem co uwazam, uwazam ze sie nie nadajesz na stosowanie dopingu, jesli to pyt bylo na powaznie

Masz diete?wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne a ile kalorii spozywasz?jesli chodzi o trening w domu to w dziale Trening poczatkujacych masz watek nt tego

Tarczyca to znaczy? Poza tym sama tarczyca to nieco mało... Pokaż jak liczyłeś zapotrzebowanie, z taką aktywnością, to nieco mało wychodzi na start. Zdecydowanie.

[...] zalany. Chyba naprawdę 2700 kcal to trochę za mało, bo większość kalkulatorów zaleca 3500 kcal na redukcję no i treningi pływackie robią swoje, czyli zwiększają i to bardzo zapotrzebowanie kaloryczne. Nie wiem, co mam zrobić, jestem po prostu zdesperowany. W załączniku znajdują się dwa przykładowe jadłospisy, więcej nie mogę wstawić. [...]

Czyli jak mam zapotrzebowanie 3000 i zejdę do 2600-2700 to będzie dobrze?

[...] ciągi. Podciąganie z kamizelką 20kg i dipsy na kółeczkach gimnastycznych ,bring sally up z obciążeniem i ćwiczenia z ekspanderem. Siłowo ćwiczę i na redukcji by podnieść zapotrzebowanie i nie spalić mięśni, po treningu aeroby na spalanie fatu. Wystarczyłoby mi odjąć aeroby po treningu i juz jestem na masie Moja waga to 73kg/ biceps 38cm, [...]

Może: namiot = więcej ruchu -> większe zapotrzebowanie, to i głód odczuwasz ;] Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-05-17 12:22:24

Jw i mase chcesz na 2600 kcal robic?jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

2100 to kaloryczność dla aktywnej czterdziestolatki, nie dla 16 latka o wzroście 181 cm. zapotrzebowanie liczymy ze wzoru, nie "na oko" http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-06-01 10:54:55

[...] dobrych jakosciowo serow, np. mozzarella. rowniez jakies orzechy moga pojawic sie w diecie, z pominieciem orzeszkow ziemnych, taki np. orzech brazylisjki - jesz 1-2 sztuki i zapotrzebowanie na selen z glowy. pomysl rowniez o dodatku tlustych ryb, jak makrela, losos, sardynki - wybieraj swieze/mrozone (najlepiej z jak najmniejsza zawartoscia [...]

Niestety nie rozumiem co masz na myśli. Skoro osoba ta dostarcza polowe zapotrzebowania kalorycznego, to oczywiste jest, że nie zbuduje mięśni. Aby je budować należy dostarczać więcej niż zapotrzebowanie. Odpowiednie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Są to podstawy diety zbilansowanej.

Wklej wyliczenia ze wzoru i zobaczymy jak to wygląda. Prawdopodobnie zaniżyłeś trochę zapotrzebowanie.

[...] dobraną dietę. Dlatego też polecam Ci zacząć od wyliczenia prawidłowo zapotrzebowania kalorycznego, co możesz zrobić za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy od uzyskanego wyniku odjąć około 200-300 kcal, aby bilans był ujemny. Kolejny krok to ustalenie zalecanych ilości [...]