Cześć. Mam 175cm, 90kg (7 w listopadzie zrzuciłem), codziennie chodzę po 8-10km z prędkością średnio 4.5km/h do tego godzina ćwiczeń 5x w tygodniu, wyszło mi po kalkulatorach ze podstawowa przemianę mam materii mam ok 1800kalorii a żeby chudnąć uwzględniając wysiłek to ok 2500kalorii . Czy przy takim wysiłku nie jest to za mało tego [...]
Hej, zapotrzebowanie wylicz z tego wzoru bo jest najdokładniejszy , jeśli będziesz chciał aby ktoś skontrolował wyliczenia to wklej tutaj wszystko https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html , 10km kroków ( spacerowania ) to oczywiscie forma aktywnosci ale też nie jest to trening [...]
Tak więc idąc z Waszymi wskazówkami ,wyliczyłem ,na podstawie wzoru BMR 1983 Zapotrzebowanie 3164 -to moje zero? Sporo?? TEA 8 NEAT 300 podałem uwzględniając te spacery (pośrednio, endomorfik) Aerobów brak, nie mogę biegać w tym roki,tylko szybszy spacer ,jestem po operacji stopy. 175cm wzrostu, 90kg, 34 lata
Zdecydowanie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto liczyć dokładnym wzorem, a nie z pomocą kalkulatorów. Wynik, który podałeś, porównując do Twojej aktywności fizycznej wydaje się realny. Aby jednak przekonać się o tym, należy wejść na tę ilość kalorii i obserwować organizm. Miarą kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa [...]
Masz już wyliczone przybliżone zapotrzebowanie teraz należy je wdrożyć i patrzeć co się dzieje. Czasami trafimy idelanie w sensie wyliczenia się sprawdza a czasami już nie koniecznie i wtedy na podstawie obserwacji zadecydujess co dalej. Równie dobrze może być nawet dużo za mało bo masz szybks przemianę materii
[...] i co pozwala jak najlepiej odżywić organizm, wspomóc regenerację itp. Dodatkowo cykl treningowy wyraźnie jest podzielony na okres o mniejszej i większej intensywności i każdy z tych okresów charakteryzuje inne zapotrzebowanie organizmu. Im bardziej intensywne treningi tym więcej węgli trzeba. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-12-01 13:50:53
[...] odważnikami kulowymi (kettlebells). Czy ten trening pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej? Cóż, redukcja zależy od przyjętego bilansu kalorii, jeśli jesz więcej, niż wynosi zapotrzebowanie, to nie schudniesz. Za to są to odpowiednie warunki do rozbudowy masy mięśniowej. I odwrotnie, przy znaczącym deficycie energii może być trudno o realizację [...]
[...] pokazuje co innego, ponieważ bazuje na innym wzorze i jest to całkiem normalne. Sugerowane obliczenia mają być dla nas tylko przykładem, który być może trafi w nasze zapotrzebowanie kaloryczne. W rzeczywistości nie zawsze tak jest i dopiero w praktyce będziemy w stanie zaobserwować jak to wygląda. Podstawowym błędem jaki robisz, jest [...]
[...] 90kg jest ok 135) bym powiedział nawet, że z łatwością przekraczam ta ustalona norme, mimo to, warto byłoby się w nią zaopatrzyć? Wyliczyłem za pomocą tutejszego wzoru moje zapotrzebowanie i wyszło 2788kcal, przez 3 dni wymagało ode mnie to właściwie ciągłego jedzenia aby utrzymać taka wartość i waga podniosła się o 1kg, więc chyba będzie trzeba [...]
[...] zwiększenia masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu? 8. To pytanie padło wcześniej, ale jest dość istotne, więc je tu umieszczę: Jakie byłoby dla mnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne po rozpoczęciu treningów siłowych, oraz jaki deficyt powinienem stosować chcąc pozbyć się tkanki tłuszczowej, jednocześnie wzmacniając i rozwijając [...]
Witam Proszę o ocenę i ewentualne uwagi, zmiany do mojego planu na redukcję masy ciała. Moje dane: 40lat, 178cm wzrostu, 82kg wagi, 99cm obwód pasa Moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR - ok. 1725 kcal TEA - ok. 200 kcal. Jedyny trening jaki wykonuję to trening interwałowy na rowerze stacjonarnym (4min wolnej jazdy, potem 8seri interwałów: 1min na [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą oceny planu na redukcje. Moje dane: wiek: 23 płeć: mężczyzna waga: 80/81kg wzrost: 183cm tłuszcz: 15% Obliczone zapotrzebowanie to 2465kcal. W tym 140g białka, 65g tłuszczów oraz 334g węglowodanów. Wysiłek: 2x w tygodniu siłownia FBW, po około godziny na trening, do tego 2x rower (trenażer), po około godzinę na [...]
[...] 1,5-2 kg miesięcznie, a tu poszłoby 3,5 kg w dwa tygodnie. Muszę iść na jakąś siłownie, bo tam chyba powinny być jakieś wagi, żeby to sprawdzić. No chyba, że w zimie zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta albo mam tasiemca he he, ale jak kiedyś robiłem redu w wakacje z 99 kg to wolno to szło. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2022-12-05 [...]
[...] dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc chcesz wiedzieć, to wrzuć zdjęcia sylwetki. W przypadku ilości kalorii, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, za pomocą dokładnego wzoru. Następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans energetyczny był dodatni. Makroskładniki w ilości 2g białka na [...]
Duży brzuch, to przeważnie po prostu duża ilość tłuszczu, jeśli nie masz poważnych wad postawy lub problemów z jelitami. To, że jesz warzywa i owoce zupełnie nic nie znaczy. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeść mniej niż ono wynosi. Bez siłowni też da się schudnąć.
[...] po to, by sylwetka sie lepiej prezentowala, no po to tez, wiadomo, ale miesnie sa ci tez potrzebne by zwiekszyc podstawowa przemiane materii, to spowoduje ze masz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne i latwiej ci palic fat jedzac wiecej. Jak masz malo miesnia nie bedziesz tak efektywnie robil redukcji. Po takiej redukcji bez treningu silowego [...]
[...] kiedy dotychczasowy system działa. Gdybyś był głodny w dni treningowe, a przejedzony w nietreningowe, to byłby sens przenieść trochę kalorii, żeby lepiej odpowiadać na zapotrzebowanie organizmu i zapobiegać np.podjadaniu. I nabierz trochę dystansu do wskazań urządzeń pokazujących spalone kalorie, bo w prawdziwym życiu to często wygląda [...]
[...] powyżej. Warto zacząć od zerowego bilansu energetycznego i obserwować reakcję obwodów ciała. Na podstawie ich zmiany będziesz mógł stwierdzić, czy rzeczywiście trafiłeś w zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i czy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Ilość składników odżywczych na tradycyjnym poziomie 2g białka na kilogram masy ciała, 1g [...]
Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
