Wysoki88, oczywiście ma znaczenie, jaką kto ma formę... Ale jeśli na podstawie korzystania z kalkulatora ustalisz już sobie jakieś swoje zapotrzebowanie na dany okres, z określonym makro i układasz co dzień podobny jadłospis - to widzisz, że mieści Ci się w tym np. pół kilo truskawek lub dwa jabłka lub jeden banan... I teraz, jeśli wiesz, że na [...]
[...] najwięcej z tych opcji wynosi glikogen bo jego najszybciej możesz oproznic ( nie zapominając ciągle o wodzie!) . Więc jak robisz ładowanie,jedząc nawet sporo ponad swoje zapotrzebowanie małe szanse są na to abyś cokolwiek przytyl. A pewnie masz na myśli tkankę tłuszczowa. Wykonując prawidłowo założenie dietetyczne dla danej diety i mając [...]
Mi tam mowili ze na oko sie nie da :). 8-) ibtez nie korzystam z tych samych powodow z kalkulatorow , aktywnosci nie wylicze, zapotrzebowania od wieku a to sie zmienia i wielu innych. Jedyne co to poczatkujacy moze sobie bazować i wyliczac przykladowe zapotrzebowanie .
[...] (~15g). Po treningu (-15/30min) białko na mleku. 50g prochu + 200ml mleka pełnego. Po kolejnych 30-60minutach posiłki. I tu jest bam, bam , bam. W ciągu 4-5h zjadam całe zapotrzebowanie. Wojtek. Białka nie liczę ile mam w posiłku. Tj. Liczę. Ale nie dziele po równo. Ile właśnie tyle wpadnie. Mam pewien limit ponad który muszę zjeść. [...]
Sol, jakie masz podejście do patrzenia na zapotrzebowanie w skali tygodnia? Dużo osób uważa, że liczy się bilans tygodniowy ( w tym ja), ale jednak nie jest tak do końca, bo kiedy nadchodzi refeed, to nie dolicza się go w taki sposób. Mam na myśli to, że gdyby kalorie z refeedu rozłożyć na wszystkie 7 dni, to oczywiście deficyt byłby mniejszy. I [...]
[...] wyjść dłuższy niż cała redukcja ^^ no chyba, że będziesz dorzucać więcej, bo to co ja pod siebie rozpisałem to na ok. 2 miesiące (taki mocno bezpieczny reverse) ale moje 0 zapotrzebowanie sporo mniejsze od Twojego :-P a ten sam pułap kalorii. btw. śledzim dalej, ciśniesz i nie próbuj wciskać lodów w 'normalne dni', bo one Cie zniszczą :-D [...]
[...] wywnioskowałem z waszych wypowiedzi, widziałem filmik tego gościa co pisał że przybiera 0,5 funta a na 10 dni traci 3 funty (1,5kg). Ale zakładając ze na 10 dni deficyt jaki się robi to 5000kcal a jak zrobimy dobrego czita i wciągniemy 6000kcal czyli ponad 4000 ponad zapotrzebowanie. To cofamy się kilka dni (chyba że większość się nie przyswaja)
[...] a na 10 dni traci 3 funty (1,5kg). Ale zakładając ze na 10 dni deficyt jaki się robi to 5000kcal a jak zrobimy dobrego czita i wciągniemy 6000kcal czyli ponad 4000 ponad zapotrzebowanie. To cofamy się kilka dni (chyba że większość się nie przyswaja) Nic się nie cofamy, raz że to glikogen i woda, dwa podkręcasz m.in. hormony odpowiedzialne za [...]
ja tylko pytam ale dziennie spożywasz ok 1400 kcal, twoje zapotrzebowanie wynosi znacznie wiecej, a cheat day robiłeś co 14 dni wiec kalorii mało jest wiele osob którzy uważaja ze VLCD bez soku jest totalnie bez sensu, Ty zrobiłes mega przemiane więc jestem ciekaw jak
[...] na dole, na klatce, barkach, lapach, fat tylko na nogach i srodkowej czesci brzuszka ;) i myślę własnie czy robic dzis ten cheat meal, bo juz zjadlem 2k kcal czyli calo zapotrzebowanie dzienne ale tylko 50g wegli i mysle czy teraz o 19 taki ostatni posilek zrobic pizze+lody+alpejskie mleczko? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-04-29 [...]
Jedno szybkie pytanko dotyczące masy, robiłeś high carb w dt i low carb w dnt, co byś polecił w momencie kiedy 3x w tyg mam sw i 3x siłka? W dzień sw low carb i zapotrzebowanie 80% tak jak miałeś? A w dt duży plus i hc? Obecnie na redukcji jadę właśnie Twoim podejściem carbnite do 30ww i 1800kcal w dzień sw i 2400 w dzień silki + czit day co [...]
[...] mniej niż 10%. Bo po pierwsze trzeba zdać sobie sprawę że każdy dzień nie wygląda tak samo. Więc liczenie co do 3 miejsc po przecinku czy panikowanie bo przekroczylismy zapotrzebowanie o 3kcal ma podobny wpływ na nasz wygląd jak zrobienie 1 powtórzenia więcej lub mniej podczas treningu na uszczelnienia glikogenu. Nie mieszkamy w klatce i [...]
[...] gotowana piers /SFD/Images/2016/6/8/519b7dd08df642b68521c36e433a0bb1.jpg Całe nogi,klata ,barki nie wspominając o łapach- pajęczna. Po pierwszym dniu kiedy zjadłem chyba zapotrzebowanie z całego tygodnia -jak wstałem rano na drugi dzień - to forma lepsza niż rok temu na koniec redukcji (przesada oczywiście) ale brzuch wessany,sucho ale [...]
[...] to sie zacznei 17-18 to posiedzimy do 0:00, max do 02:00. Wczesniej mam zamiar isc na silownie ok 12 to akurat wroce ok 15:00. Zjem duzo białka, zeby sie nasycic i wbic w zapotrzebowanie i pozniej pojade. Pojem ziemniakow + miesa normalnie a ciasta/desery zredukuje do minimum. Pewnie po kawalku ciasta i pucharku lodow wejdzie ale nie powinno [...]
[...] art właśnie o soli/potasie no i teraz coraz więcej osób nawet przed zawodami nie odstawia tej soli jak to kiedyś wyglądało Ty sluchaj, plaski jestem, na treningach nie czuje w ogole miesnia, zwiekszyc ww? Sol zryj, bo jesz za malo. Im wieksza tkanka miesniowa/aktywnosc trenigowa tym zapotrzebowanie na sod sie zwieksza. Po tygodniu- no, racja
Dokładnie. Masz nowy temat bodajze 5 czy 6ty od góry. KolegA blisko 100kg i redu na 1700kcal. Gdzie zapotrzebowanie wynosi ile ? 4500kcal? Masz efekty szybko - bo masz. Ale równie szybko się kończą. Nie rzadko z rozjechanymi hormonami. Cierpliwość! To w tym sporcie klucz do sukcesu. Choć wejście np na vlcd też jest dobrym pomysłem- nie jak ktoś [...]
Now do końca tylko tygodniowy. To co się dzieje po treningu ,nie dzieje się 72h po. Niby całe to okno anaboliczne trwa do 48h.Niby. Ale organizm większe ma zapotrzebowanie na kcal po treningu niż w dzień kiedy nic nie robimy. Zatrzymanie katabolizmu (spożycie pokarmu)/nasilenie anabolizmu (wzrost syntezy poprzez spożycie pokarmu głównie białka) / [...]
Tak. Carb back loading to tak naprawdę skrócona i skrajna wersja carb cycling. Rotacja węgli. Zapotrzebowanie nie liczę. Już nie pamiętam kiedy używałem jakiegoś dziennika czy kalkulatora. Spadek lub wzrost wagi to wskaźnik. Nie kalkulatory. Na to czy waga rośnie lub spada ma wpływ nie tylko wzeost i wiek (i sama waga ) czyli to co się wstawia [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
