zapotrzebowanie

Panowie dla przypomnienia: Waga 80 kg Wzrost 177 cm Wiek 49 lat Pierwszy kontakt z "lekami" Prolaktyna 9,99 norma 3,6 - 16,3 Estradiol 32,52 norma < 62,0 Testosteron 4,07 norma 3,0 - 10,8 LH 2,4 norma 1,24 - 8,62 FSH 3,78 norma 1,7 - 12,0 PSA II 0,766 norma < 4,00 SHGB 39,90 norma 13,3 - 89,5 Progesteron 0,74 norma 0,14 - 2,06 Reszta badań O.K. [...]

Poranna sesja aerobów zaliczona 45min60%. Dla chcących dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wstawiam filmik. Gwarantuje wam, że wyliczenia są na bardzo dokładnym poziomie. Swojego czasu sprawdziłem na sobie wyliczając różne dni z różną aktywnością codzienną jak i różnymi treningami w ciągu dnia, zarówno siłowym, aerobowym i kardio. [...]

Moja waga pokazuje bf, BMI, %wody, masę kości, zapotrzebowanie kaloryczne. Kupiłem ją w Lidlu za ok. 50zł. Na zawodach stawałem na takim przyrządzie jaki opisujesz.

Chyba jesteś chory i zatrzymujesz wodę! Wczoraj oglądałem panią, która miała udowodnić, że łatwo jest schudnąć. Najpierw miała przybrać 20kg w 3 miesiące (przybrała 19kg) a potem schudnąć. Otóż jadła 2x więcej niż jej zapotrzebowanie i przez 2 pierwsze tygodnie nie przytyła nic!

Ale wejdź tutaj http://potreningu.pl/calculators wrzuć swoje dane wylicz orientacyjnie zapotrzebowanie, wrzuć przykładowy dzień do dziennika i zobaczysz czy choć się zbliżasz tym co jesz do tego co masz jeść już jakiś obraz będziesz miał i daj znać jak to wygląda.

to nie zapotrzebowanie jest problemem tylko głowa ;-) nie dalej jak wczoraj odpowiedział w tym wątku taki jeden co ma ten sam problem i dlatego też nie zrobi redukcji dopóki sam nie będzie przekonany o tym że tego na pewno chce, a zaczynał już kilka razy i zawsze później próbuje jednak większą klatę zrobić jak z bencloka nie schodzi;-D

Vega85 - jezeli chcesz przytyc to zrob tak - oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie (w dziale Olimp pan Dariusz Szukala wyjasnial jak to zrobic) i zacznij jesc wiecej kalorii niz Ci wyjdzie z tego zapotrzebowania - na 100% pomoze. Metanabol nie jest dla Ciebie !!!

[...] samym poziomie bo nie ma skoków drastycznych na wadze. Wazopresynę staram się trzymać nisko, węgli nie jadam, a estrogeny w dolnej granicy normy, podaż sodu i potasu na moje zapotrzebowanie ok także z wodą spoko bo nie ma jej co zatrzymać. Co do tej pani to często się tak zdarza, że w krótkim czasie trudno zrobić wielki skok na wadze bo mogła po [...]

Przy takiej wadze masz całkiem spore zapotrzebowanie, trzeba przyznać.

Przy takiej wadze masz całkiem spore zapotrzebowanie, trzeba przyznać. Dokładnie:-D Przepala jakbym ze 100kg czystego mięśnia miał a tu chudy szczur;-D. Metabolizm zapiern....a ale przez to szybciej się starzeję:-P

Przy takiej wadze masz całkiem spore zapotrzebowanie, trzeba przyznać. Dokładnie:-D Przepala jakbym ze 100kg czystego mięśnia miał a tu chudy szczur;-D. Metabolizm zapiern....a ale przez to szybciej się starzeję:-P Nie uda Ci się mnie dogonić :-)

[...] i ciwczylam tylko na siłowni. Robiłam wtedy któryś etap rocznego planu Thiba, chyba z priorytetem na klate i barki, w sumie 5 treningów w tygodniu. Ja jestem mała więc zapotrzebowanie też nie było jakieś bardzo duże, spokojnie mogłam dostarczyć kcal z normalnego jedzenia ;-) Nadmiar węgli sprawił, że waga szła w górę, wody złapałam sporo i [...]

Zrób zrzut diety, ciężko tak na oko powiedzieć cos więcej. A zapotrzebowanie jak liczyłeś?

[...] wyglądać inaczej niż znakomita większość moich znajomych a i tu konkurs wpada i czas na fan. Sorki za jakość zdjęć ale robione przed chwilą "pomidorem". Jak będzie zapotrzebowanie porobię lepsze. Kilka słów o treningu: nie ma co za dużo prowadzić dziennika bo standard który kocham- FBW teraz 5x5 2-3x tyg, przeplatany kompleksem [...]

ja staram się trzymac caly czas stala wage , a moje zapotrzebowanie to ok.2300 i tyle staram się jesc ( chyba ze mam 2 treningi robie to jem więcej , no ale wtedy tez zapotrzebowanie wieksze) wiec nie przekraczam kalorii, więc waga w takim razie tez nie powinna wzrosnąć ? i wtedy 5g okolotreningowo, a rano na czczo też czy wtedy już nie ?

[...] po obiedzie razem z resztą supli? Gdzieś wyczytałem że najlepiej spożywać to na pusty żołądek. pytanie 2) Dekstroza+crea9+eaa+izolat białka - czy taki mix dobrze odpowie na zapotrzebowanie mięśni po treningu? dodam że dieta nie jest do końca zbilansowana choć staram się przestrzegać ogólnych zasad i jestem dość świadomy jeśli chodzi o stronę [...]

[...] o jej skomponowaniu. Pierwszym krokiem ku temu będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, które można policzyć z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Od wyliczonego wyniku należy odjąć około 200-300 kcal i podzielić na zalecane ilości makroskładników, a są to: 2 g/kg masy ciała, 1 [...]

[...] i to moze powodowac stagnacje wagi. Moesz postarac sie to wyeliminowac i zobaczyc, ale nie wroze przyszlosci tej metodzie :) najlepiej przelam sie do liczenia kcal, wylicz zapotrzebowanie, wprowadz deficyt i jazda. Zastanow sie jak wyglada twoja aktywnosc. Zeby ta waga ci spadala to poza dieta musisz byc po prostu aktywny. Trenujesz 3x w tyg [...]

[...] na filmikach jak wyglądasz, to ciężko jest chociaż trochę Tobie pewnie schudnąć bo nie ma prawie z czego !!! Dla mnie to bardzo trudne, ale musze wytrwać. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 2400. Więc jak utrzymuję na poziomie ok 2000kcal, to jadę w dół z wagą. /SFD/2023/1/23/becd1c4221a64c16a5c0a6c8b2ec1e23.jpg Zmieniony przez - [...]

Wszystko rozchodzi sie o Twoje zapotrzebowanie w diecie, ja jednak przed treningiem SW zdecydowanie wolne "normalne" jedzenie niż płynne :-)) Dla mnie optymalnie jesli chodzi o treningi na macie jest solidny posiłek 2-2,5godziny przed treningiem, a potem przed samym treningiem BCAA.