Czy jeśli podczas redukcji zdarzyło się, że poszedłem na imprezę na której zjadłem ok 4k kcal ponad zapotrzebowanie, to rozliczyć to tak by kalorie zgadzały się w bilansie tygodniowym, czy olać to i jeść normalnie wg zapotrzebowania, które wynosi ok 2,5kcal teraz?
[...] nie zalewając się tłuszczem 6) stosowane już wcześniej suplementy : Kompletny brak styczności z suplementami 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Dopiero zabieram się za układanie diety 11)przewidziane finanse na cykl : ? 12) uwagi i sugestie : Brak Witam, jako iż dopiero [...]
[...] spadaja . WYLICZYLEM ZEBY SPOZYWAC 2600 KCL ZE WTEDY MAM DEFICYT 500 WIEC POWINNO LECIEC W DOL A TAK NIE MA PRACUJE W WARSZTACIE SAMOCHODOWY I DUZO TRENUJE WIEC moje zapotrzebowanie wyliczylme tak 86X24X1.4 WSPOLCZYNNIK AKTYWNOSCI - 500KCL (ZEBY BYC NA DEFICYCIE )WYCHODZI 2600KCL CM W PASIE NIE LECA WIEC ODJOLEM OD DZISIAL OD 2600 [...]
witam, mam takie pytanie na temat diety na mase, konkretnie chodzi o to że nie do końca potrafię ogarnąć/policzyć swoje zapotrzebowanie na jedzenie, przez co cały czas odkładam siłownie na bok, bojąc się że coś pójdzie nie tak i albo przejem i zaleję się tłuszczem, albo będę jadł za mało i nie będę miał efektów. Dając przykład: Jednego dnia jestem [...]
[...] teraz tez rozpocząłem teningi siłowe , wszystko po 30 minut x4 w tyg do tej pory starałem sie miescic w 3 tysiącach ale nie wiem czy to za duzo czy za mało , moja waga stoi w miejscu już dłuższy czas ( od początku roku z wagi 127 zjechałem do 108 i stoi) czy był by ktos w stanie powiedzieć mi jakie jest moje zapotrzebowanie ? z góry dziękuję
Witam chciałbym pozbyć sie tłuszczu z brzucha następnie zacząć nabierać masy mięśniowej . Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie to 3300 kcal .Proszę o sprawdzenie diety i o ewentualne uwagi . Dodam że do posiłków będę starał sie jeść jak najwięcej warzyw i dodatkowo zakupie kompleks witamin i minerałów . Zdjęcie podglądowe [...]
Witam. Ćwiczę od 4 miesięcy i mam zamiar wziąśc się porządnie za dietę. No to tak.... Cos o mnie Wzrost;197 waga:78kg staż:4 miesiece BF na oko:8-10% Cel diety:masa Zapotrzebowanie: (żeby utrzymać wagę) 3447 kcal 15% białka: 517 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1896 kcal = 474 g 30% tłuszczu: 1034 kcal = 115 g Jako ze jestem typowy ekto stosuje [...]
Cześć wam, Redukuję już od kwietnia i chciałbym przejść na dietę ckd, żeby pod koniec sierpnia zacząć masówkę. Możecie ocenić i doradzić, co zmienić w diecie? Ładowania będę robił w każdą niedziele. * Warzyw w diecie nie uwzględniłem. Dziennie ich jem około 2-3kg + biorę witaminy w tabletkach. Waga na dzisiejszy dzień 70,5 kg Zapotrzebowanie [...]
[...] kalorycznym 2500kcal - Tluszcze 1323 kcal - 147g / Bialko 980 kcal - 245g / Bialko 280-480 - 60-120g (W zaleznosci DT czy DNT) Jezeli bede wchodzil na kcal+ to dziennie zapotrzebowanie zwieksze i wtedy jak % powinno sie rozkladac BWT Czy po po prostu policzyc sobie tak jak deficyt czyli 9kcal - 1g tluszczy / 4kcal - 1g bialka oraz reszta [...]
Cześć. Od 2 lat trenuje na siłowni przybrałem jakieś 15kg w ten czas , nie podlało mnie ani troche... Na wadzr 73kg przy 181cm wzrostu moje zapotrzebowanie przekraczalo 4k i nic waga zastój miała.. Gdy jadlem 2.5k max 3k waga nagle ruszyła .. Z 71kg na 72 ponieważ z tego 73kg schudło mi sie ostatnio. Postanowiłem zbadać tarczycę i wynik wynosi [...]
Witam serdecznie. Zaczynam cykl na Metanabolu 10 mg. W raz z tym układam sobie dietę na mase i chciałbym was ok krotce ja przedstawić. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3741 kcal w tym 141g białka 515g węgla i 125g tłuszczy. Nie będę pisał co dokładnie znajduje się w poszczególnych posiłkach bo nie widzę w tym sensu. Starałem się aby w [...]
To moja pierwsza dieta. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3150, więc obciąłem trochę i wyszło coś takiego. Zależy mi na spalenie tłuszczu i budowie mięśni, waga sama w sobie może być taka jak jest. Nie są tu uwzględnione warzywa, oczywiście będę je jadł. /SFD/Images/2016/7/10/6f31778015384891a2d3a7fbd1dadcef.jpg Zmieniony przez - NaveoN w dniu [...]
[...] prosiłbym o ocenę diety. Obecnie warzę 95 kg, wzrost 183 cm, wiek 29 lat. Planowana aktywność: 3 x w tygodniu cardio (bieg 10 km, rower ok. 60 km) + 1 x siłownia Wyliczone zapotrzebowanie kcal 2600 w dni treningowe, 2300 w dni nietreningowe. Prosiłbym o ocenę diety oraz o informację czy dobrze wyliczyłem ilość kcal. Dodatkowo proszę o [...]
Siema. Nie wiem, czy nie będzie to promowanie konkurencji }:-(, ale co sądzicie o poprawności tego kalkulatorka? https://tdeecalculator.net/ Wg. innych zapotrzebowanie wychodzi mi najróżniejsze, więc obliczyłem to sobie ręcznie wzorami podanymi na forum, ale jakoś trafiłem właśnie na ten i zauważyłem, że mniej więcej się pokrywa z wyliczeniami, a [...]
Witam mam pytanko a mianowice wyliczyłem sobie na kalkulatorze takim online moje dzienne zapotrzebowanie i prośba jest taka aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie mógl ewentualnie coś doradzić, Chciał bym toche schudnać ale też rozbudować mięśnie na siłowni o to wyniki kalkulatora: 2753 kcal 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 [...]
[...] oleju palmowego Bez dodatku soli i cukru Wolne od Aflatoksyn Bogate w witaminy i składniki mineralne Ekstra kawałki orzeszków OLIMP PREMIUM PEANUT BUTTER to odpowiedź na zapotrzebowanie najbardziej wymagających Klientów, poszukujących bezkompromisowej jakości, oraz wyjątkowego naturalnego smaku. Komu polecamy PREMIUM PEANUT BUTTER: - [...]
[...] są dobre..?? Na razie nie opracowałem ćwiczeń na dolne partie ciała , ale planuje.. na razie interesują mnie górne. Staram się jeść 5 razy dziennie dostarczając niezbędne zapotrzebowanie na białko , węgle itd.. posiadam gainera oraz białko i BCAA. ZDAJE SOBIE SPRAWĘ , ŻE BEZ DIETY NIE MOGĘ LICZYĆ NA EFEKTY ,ALE MAM DIETĘ ! Dodam , że ćwiczę [...]
[...] Warze koło 70 kg. Staram się jeść 2 gramy białka na kg masy ciała, co około 3 godziny .Jem codziennie porządne zdrowe posiłki, ale martwię się o bf ,że za dużo jem ponad zapotrzebowanie. Pokaże zdjęcia mojej sylwetki. /SFD/Images/2016/7/15/b6c6d6eaae2049daa4599510fe55ad8e.jpg /SFD/Images/2016/7/15/63e20de57f464a8a824f596386d51eef.jpg [...]
[...] 2kg.Chciałbym 1 września pójść do szkoły wyrzeźbiony,bo kratę i dół brzucha już widać lecz bardzo słabo) i dlatego chciałbym się poradzić co dalej.Obliczyłem że moje zapotrzebowanie przy takiej aktywności i treningu to 3500kcal (+kcal z krokomierza) . Myślałem nad low fatem ale trochę przeraża mnie wysoka liczba węglowodanów w diecie,bo [...]
[...] BMR, który wskazał, iż jest to na poziomie 3469 kcal. Do tego też ułożyłem dietę, która wrzucam tutaj i proszę o możliwe poprawki jeżeli takie będą. Zmieniłem jedynie zapotrzebowanie białka z 15% na 25%, węglowodanów z 55% na 50% i tłuszczy z 30% na 25%. Poniżej zamieszczam zrzut diety. [...]
