[...] brzuch, ale z tego co wiem bez diety się nie obejdzie. Próbowałem sobie ułożyć ale kompletnie mi to nie idzie, przeczytałem na forum kupę artykułów i nic - wyliczyłem tylko zapotrzebowanie kaloryczne. Mógłbym więc prosić kogoś kto jest w tym bardziej połapany co zmienić w odżywianiu żeby odsłonić brzuch? Do tej pory jadłem baardzo dużo węgli, w [...]
[...] 5:30 min/km środa: 16 x plecy, 10-12 x tricek czwartek: 45 minut pływania z krótkimi przerwami na basenie piątek: 16 x nogi, 10-12 x barki Dieta: Od wtorku 31 maja. Dzienne zapotrzebowanie na podstawie kalkulatora na stronie potreningu.pl wyliczyłem na poziomie 3500 kcal. Obecnie trzymam około 2800 kcal z czego: Białka ~ 180 g Węgle ~ 290 g [...]
[...] pracę budowlane u prywatnych właścicieli - czyli cały dzień jeżdzę samochodem, wychodzę z niego rozmawiam z ludźmi robie zdjęcia papierkową robotę itp. Przyjmijmy że zerowe zapotrzebowanie przy takim trybie dnia wynosi 3000kcal. I dopóki to wykonuję będę jadł powiedzmy 3300 na początek masy. Gdy wszystko dopnę na ostatni guzik pracuję razem z [...]
Siemka. Chciałbym sobie obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie kcal, ale mam pewien problem.. Ile mniej/więcej spale kalorii podczas wykonywania lekkiej akrobatyki? A dokładniej mam na myśli wykonywanie salt, przy czym nie robię ich na powtórzenia ani serie, tylko po prostu raz na parę min :) Ten czas jest różny ale można by przyjąć, że raz na 5 [...]
Hej to znów ja ułożyłem coś takiego bieganie koło 8:30 ok 40 min treningu siłowego brak ze względu na zerwany prostownik palca proszę o poprawki ;) 17 lat 174 cm wzrostu 80 kg. Cel utrata wagi zapotrzebowanie to ok 2400 kcal /SFD/Images/2016/6/13/377846e2ee874196b948dbfd77a7d7bf.jpg
Witam wszystkich na forum. W końcu postanowiłem na poważnie zabrać się za siebie. Poniżej informacje o mnie: Informacje o mnie: Wiek - 26 lat Wzrost - 180kg Waga - 95 kg Staż - 2 lata sumarycznie, 1 miesiąc obecnie Cel - redukcja Przeciwskazania treningowe / dietetyczne - brak Praca: siedząca Dotychczasowe odżywki: białko, kreatyna, l-carnityna, [...]
[...] tematu redukcji jednak nigdy nie osiągłem zamierzonego celu, dlatego tym razem mam zamiar poprosić Was o pomoc i sprawdzenie mojej diety oraz o jakieś wskazówki bądź rady. zapotrzebowanie kcal 2864 aby utrzymac wage(95) od tego odjalem 300kcal a wiec 2564kcal. BTW na poziomie 30/20/50, wyszlo 192g bialka, 57g tluszczu, 320g wegli. Teraz wklejam [...]
[...] w proporcji makroskładników, to niekiedy zdarza się, że wynikają one ze zbyt mocnego ograniczenia ogólnej podaży energii. Taka sytuacja zdarza się, gdy z diety pokrywającej zapotrzebowanie energetyczne nagle wchodzi się na głęboko ujemny bilans energetyczny. Taka sytuacja jest prawdopodobna choćby z tego powodu, że w niektórych wypadkach dieta [...]
Witam, mam 26 lat, 185 cm wzrostu i waże 126 kg ..... Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Najpierw 10-20 minut orbitrek/rowerek , trening siłowy i 30-40 minut znowu rowerek/orbitrek. Staram się rozpisać sobię jakąś sensowną dietę. Poczytałem troche na forum i zajrzałem do innych źródeł i tak. Zapotrzebowanie dzienne kcal = ok 3050 liczone ze wzoru [...]
[...] spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) staram sie sie odzywiac zdrowo 11)przewidziane finanse na cykl -- 12) uwagi i sugestie Zastanawiam sie nad odzywka ktora dobrze [...]
W załączniku dodaje zdjęcie z dziennika starałem się ułożyć najlepiej jak potrafiłem, ale mimo wszystko proszę o ocenę. Pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Zapotrzebowanie kaloryczne około 2600-2700 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć obcinać [...]
Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku żeby odkryć mięśnie brzucha na wakacje :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Ogólnie jakieś warzywka staram się dorzucić do każdego posiłku, po prostu ich tutaj nie zawarłem bo przeważnie się zmieniają. [...]
[...] po jednej partii + 2 dni osobno półgodzinny trening brzucha i kilkanaście minut interwałów na bieżni/rowerka. Redukuję dokładnie 37 dni, waga spadła o jakieś 3.5 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 3500-3600 kcal. Zaczynałem od 3100, kiedy waga przez 10 dni nie zeszła ani o 100 gram zszedłem na 2800, niestety dalej po ok. 10 dniach waga dalej [...]
Witam, Nie wiem czy podobny temat już był, ale nie znalazłam nic co odpowiada na moje pytanie. Mam zamiar iść na maraton filmowy nocny i w związku z tym zastanawiam się jak wyliczyć zapotrzebowanie na ten dzień? W zasadzie to dzień i noc, bo jednak w tym czasie nie będę spać i podaż trochę wzrośnie, ale jak to doliczyć?
[...] salata, wedlina. 16.00 trzeci posilek - piers z kurczaka bez panierki, ryz i warzywa. 20.00 czwarty posilek - serek wiejski. Wszystko ustalilbym tak by wyszlo na moje zapotrzebowanie kaloryczne (według wzoru z tego forum wyszlo mi ok. 1800 kcal). Co zmienic/dodac? czy czegos brakuje w mojej diecie? Przepraszam, ze nie dodalem po prostu [...]
[...] pytań, aby wszystkie zebrane informacje dobrze dopasować do siebie: 1. Czy obecne zwiększanie kilokalorii można podciągnąć pod reverse? 2. Według obliczeń, moje podstawowe zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 2107.12kcal (B-15%, W-55%, T-30%). Po przeliczeniu tego na dzień wysoko i niskowęglowodanowy wyszło mi: 361,25g oraz 216, 75g): - czy to [...]
[...] /1 kg masy ciała Oczywiście nie mam zamiaru super sztywno się tego trzymać, nie wyobrażam sobie jeść w kółko tego samego. Nie mniej jednak główne założenia powinienem spełniać. Najbardziej nurtuje mnie to zapotrzebowanie energetyczne, trudno jest określic swój współczynnik aktywności. Proszę o pomoc i sugestie. Będe wdzięczny za wszystkie uwagi.
Jakie mogą być skutki zbyt niskiej kaloryczności na redukcjii? Gdy zaczynałem wyszło mi z uwzględnieniem typu budowy endomorfik 3000 kalorii zapotrzebowanie na zero. Podczas gdy z najprostszych kalkulatorów wychodziło 3500. Zacząłem redu od 2700 i schodził em do 2300.waga regularnie spadała ale tłuszczu zostało trochę.pod koniec czułem się głodny [...]
