zapotrzebowanie

Polecam wyliczyć zapotrzebowanie wzorem a niekoniecznie prostym kalkulatorem. Obojętnie ile dasz kcal ponad bilans. Ważna będzie obserwacja obwodów i ew. korygowanie kcal.

[...] 1500 kalorii to ilość BMR (podstawowa przemiana materii) dla większości szczupłych kobiet, a nie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Aby je obliczyć warto skorzystać ze wzoru: [...]

[...] innych rzeczy co człowiek który ćwiczy, dla tego wymyślono białko, gainery i inne wynalazki których normalnemu człowiekowi nie są potrzebne, a nam pomagają pokryć zwiększone zapotrzebowanie na różne tego typu rzeczy. Wiadomo że lepiej zjeść coś naturalnego niż w jakimś stopniu przetworzone, ale gdy zachodzi potrzeba używania takich produktów, [...]

w dziale odchudzanie masz tysiące napisanych diet podpatrz jak one tam wyglądały i dopasuj ją do siebie względem zapotrzebowania i smaku tu sobie wyliczysz zapotrzebowanie http://www.kalkulatory.sfd.pl/

Zapotrzebowanie jest w tabelce, jest o 44g białka za dużo, a węgli 55g za mało

Wypełnij ankietę działu , napisz też jak liczyłeś zapotrzebowanie i ile wyszlo twoje zero kaloryczne

Masz 177 i 60 kg wagi i jeszcze chcesz chudnąć? Jako nastolatek powinieneś się rozwijać a nie robić z siebie szkieletora jedząc 2k kcal. A winą tego że nie chudniesz jest za pewne zbyt mała masa mięśniowa przez co zapotrzebowanie kaloryczne jest bardzo małe. Nie napisałeś ile masz % bf, zdjęcia nie ma, diety i treningów też.

Oczywiście, że można w sytuacji, gdy przekroczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nie, to nie przytyjesz. Niestety, ale to czy przytyjesz w takiej sytuacji jest najmniejszym problemem. Będzie to miało negatywny wpływ na funkcjonowanie układu trawiennego, oraz sugeruję bardzo realne zabrudzenia odżywiania pod kątem psychicznym. [...]

Nie wypowiadam się jako specjalista ale opowiem jak to działa u mnie. Raz na 2 tygodnie robię jeden dzień bez treningu gdzie zjadam dosłownie 2x moje zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to kompletnie czitowy dzień: Słodycze, pasty, pizza itp itd. Następnego dnia wracam już do zupełnej normalności. Trening siłowy po takiej akcji jest zawsze bardzo [...]

Twaróg+oliwa i najwięcej kalorii-to chyba z 10łyżek lejesz tej oliwy albo masz bardzo małe zapotrzebowanie kcal%-) Zrób jednak tak,żeby to posiłki okołotreningowe miały najwięcej kalorii A co do pytania o częstotliwość picia oliwy-oczywiście zależy to od Twojego bilansu-możesz pić nawet do każdego posiłku np.po 1 łyżce,ale ważne,żebyś utrzymał [...]

diety nikt Ci nie ułoży, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 500 kcal. Jak nie zrozumiałeś czegoś to wygoogluj sobie albo na utube sprawdz , mnóstwo tego jest

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Ok, a jeszcze jedno pytanie. Jesli bede gral przez ten miesiac zalozmy dwa razy w tygodniu w pilke nozna po 80minut, to jak mam obliczyc: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną, poniewaz ukladam wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne. z Gory dziekuje.

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułoż konkretna diete. Jak masa nie będzie szła to dokładaj kalorii (moga być z gainera jak juz nie dasz rady jeść, a masz szybką przemianę materii). Musi isć.

Zwykłe węgle czyli CUKIER, zwiekszysz mase jesli bedziesz jadł wiecej niz wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

a czego po tym oczekujesz? gainer to zarcie w prochu i sluzy do uzupeniania nim diety, jezeli ona kuleje ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz [...]

Dokładnie nie waży dużo, nie jest wysoki, więc zapotrzebowanie nie jest jakieś duże. Około 120g białka. Wystaczy, że zje fajną jajecznicę i serek wiejski i ma już 50% białka ; d

Jak bardzo zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy podczas cyklu ? dajmy na to witamina C dla osoby dorosłej to 200mg doba, a osoba będąca na cyklu ile powinna przyjmować 300mg 900..??