[...] do wzbogacenia diety ukierunkowanej na przyrost tkanki mięśniowej (endogenna synteza protein). Osoby obciążone wysiłkiem fizycznym oraz sportowcy mają 2-4 krotnie wyższe zapotrzebowanie na białko w stosunku do pozostałych. Dzienne zapotrzebowanie na białko łącznie: 1,4 g białka/kg m.c. - sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych 1,6 - 1,8 g/kg [...]
[...] cos podpowiedziec to wedlug mnie najlepsza forma poprawy/doradztwa jest wklejenie mojego planu w posta i dodawanie komentarzy drukowanymi literami ;p 100 kg wagi wiec zapotrzebowanie; 100x24x1,2=2900kcal suchej masy miesniowej 80kg wiec zapotrzebowanie na bialko: 80x2,2=176g=704kcal ww 30g = 120 kcal tluszcz: 2900-120-704=2076 kcal = 230g [...]
[...] miarki centymetrowej i jednego z linkow znalezionych na forum). Dzieki inforamcja zawartym tutaj postanowilam ulozyc diete redukcyjna. Z moich wyliczen wynika, ze moje zapotrzebowanie to 1590 kcal. Chcialabym jednak aby ktos rowniez i na to rzucil okiem Moje dane: wzrost 171 waga 67 wsp. aktywnosci przyjelam 1.1, co prawda nie ruszam sie [...]
[...] (1 łyżeczka ?) T:13g kcal:114 razem białko:18.70 tluszcze:17.7g węglowodany:3.7g kcal:247 dieta oparta miała być na (2085kcal) lecz ma 2190.54 lekko ją przekroczyłem zapotrzebowanie białka 146g w diecie jest 137.58g zaptrzebowanie tłuszczu 109.5g w diecie jest 103g zapotrzebowanie węglowodanów 162.5g w diecie jest 169.28g Płeć : Mężczyzna [...]
[...] o czerwonym mięsie). Mam pare pytań: - czy mogę jeść słodycze ( głównie chodzi o czekoladę ) - czy musze mieć w diecie odżywkę białkową ? (nie po to żeby uzupełnić zapotrzebowanie) - słyszałem, że trzeba bo w nocy coś się dzieje z białkiem w mięśniach, likwiduje proces katabolizmu, -napisałem wszędzie -chleb czarny, jakim pieczywem mogę [...]
[...] z czasem jedzenia itd. Ok. można robić jedzenie do pudełek itd. Tylko moje pytanie. Po co, jeśli mogę przygotowywać posiłki na świeżo po pracy i jest mi tak łatwiej. Moje zapotrzebowanie wyliczone ze wzoru to 2900 kcal. Obecnie jem 2500 i tak planuję zostać. Wstaję o 4:30, chodzę spać o 22. Okno żywieniowe od 15 do 20-21. Trenuję 3x w tygodniu [...]
witam wszystkich moja dieta jest prosta nie skomplikowana poniewaz niemam czasu na robienie posiłków bo bardzo dużo czasu spędzam w pracy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi prawie trzy tysiace przyjąłem sobie 2,4 g białka na kilogram masy ciala 5 g węglowodanów na kg masy ciala i 1 g tłuszczu na kg masy ciala. Przyjmujac te proporcje wychodzi [...]
[...] białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :4 Ilość tłuszczy na kg masy :1 Zapotrzebowanie: Ilość białka :188 Ilość węglowodanów :376 Ilość tłuszczu :94 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:3102 Posiłek 1(9:30-10:00): B T W kcal g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 292,8 80 Mleko 3,2% 8,25 8 12 155 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak wydaje mi się, że jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Podczas układania diety natknąłem się na pewien problem. Jako, że zamierzam dużo trenować, moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło dość wysokie - 4.3k kcal(wydaje mi się, że obliczyłem poprawnie). Tutaj pojawia się problem, ponieważ nie mogę dobrać odpowiednich proporcji [...]
[...] 9,45W 409,43kcal Dzienny bilans: 2664,63kcal, w tym 156g białka (1,56g/kgmc), 99,4g tłuszczy (ok1g/kgmc) oraz 273,74g węgli (~2,74g/kgmc). Biorąc pod uwagę wyliczone zapotrzebowanie 2999kcal wychodzi niemal 350kcal deficytu. Dodam że chcę zredukować jakieś 12-15kg. Jak mówicie Panowie, będzie co ze mnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
Witam. Przedstawiam moją dietę. Na dole zadam kilka pytań, na które mam nadzieję zyskam odpowiedź. Wyliczłem jakimś kalkulatorem w internecie,że moja zapotrzebowanie wygląda następująco: kcal 3117,7 ww 428,69 b 116,9 t 103,92 Obecna dieta oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo kcal oo ww oo b ooo t I Śniadanie 8:00 -500 ml [...]
[...] bieżni: 0 / 15 w sumie 60 minut. Piąty posiłek: ........................... - dopiszę. ---------------------- Zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem wartości b/t/w - według kalkulatora: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - nie wiem na ile jest to poprawne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d28390b1f8e04a0aa55ff1382c36a09e.png
[...] to przeżył, ale 4cm przy takiej utracie reszty to się po prostu nie opłaca. Szczerze powiem, że 2200kcal na 103kg wagi i sporo treningu wydaje się mało. Przeliczyłem na nowo zapotrzebowanie z wzoru przy obecnej aktywności i wyszło 3200kcal. Wniosek: lecę na bilansie -1000kcal. Trochę mało%-). Co teraz? Mój pomysł jest taki, żeby wskoczyć na zero [...]
witam prosze ocenic diete, i wprowadzic ewentualne poprawki. Troche danych o mnie. Mezczyzna wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 97kg - zapotrzebowanie wyszlo mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od w/w 9) ilość dni wolnych od kreatyny Wcześniej 9 tyg obecnie podczas cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie ok 3400 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - Nie wiem czy dobrą Ankietę wziąłem jak nie to [...]
[...] bialka 4.2 ww 5 tluszczu 225 kcal ogolem 280g bilaka 80 tluszczu 300ww 2800kcal +aminokwasy przed i po treningu obliczylem mniej wiecej ze moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 3000-3100(niewiem czy dobrze :/) a mam 2800 niewiem czy to nie za malo i mam jeszcze pytanko jezeli w ciagiu dnia moje podstawowe [...]
[...] min aeroby na rozgrzewkę (bieżnia/rower/orbitrek) + 30 min aerobów po treningu - aeroby: co drugi dzień 40 minut (bieżnia/rower/orbitrek) - jem o 20% mniej kalorii niż moje zapotrzebowanie - jem 5-7 razy dziennie - małe porcje, ale często, dieta z ograniczeniem pieczywa - planowana suplementacja: białko, aminokwasy, witamina C, witamina D [...]
[...] masy 3,1 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,4 Zapotrzebowanie Ilość białka 171 Ilość węglowodanów 303 Ilość tłuszczu 77 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2585 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko [...]
[...] siłowni, myślę bardziej nad powrotem do pływania/sztuk walki, ale to za jakieś 2 m-ce, na razie chcę poeksperymentować z HIIT'em. Dieta CKD BMR = 24 x 95 = 2280 kcal dzienne zapotrzebowanie = 2280 x 1,1 (praca siedząca + HIIT 3x w tyg) = 2508kcal dzienne zapotrzebowanie po redukcji (-500kcal) = ok 2000kcal Białko 1,8 x 95 = 171g tłuszcz 1,5 x 95 [...]
Dieta tłuszczowa CKD + HIIT
