zapotrzebowanie

[...] pulsu dla HIITa - aeroby po wyczerpaniu zapasów glikogenu spalaja po jakims czasie duzy procent tluszczu lecz w duzej meirze tylko podczas trenigu a HIIT zwieksza EPOC czyli zapotrzebowanie potrenigowe na tlen i wtedy po trenigu leci tluszczyk- oczywiscie podstawa jest dieta.. beez niej zadne cwiczenia duzo nie pomoga.. 3. Ile tak jezdzic [...]

Np zapotrzebowanie masz 3000 kalorii 35% białka to 3000 x 0,35= 1050/4=262.5g białka węgle to sprawa prosta 3000x0.5=1500/4=375g wegli 3000*0.15=450/9=50g tłuszczy Następnym razem pisz w pojedynczych pytaniach w odzywianiu i sie zapoznaj z poniższym linkiem http://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_za%C5%82o%C5%BCysz_temat__REGULAMIN-t676024.html

Wchłanialność b12 z tabsów jest na poziomie 5%, z mięsa i ryb 50-60%, także jedz mięso;-) Chyba że jesteś wegetarianinem. Jedząc normalnie i spożywając typową dla Polaków ilość mięsa, nabiału, wędlin wyrabiasz normę na dobowe zapotrzebowanie b12 nawet trzykrotnie. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-03-13 15:33:04

Utnij węgli i białka, daj wiecej zdrowego tłuszczu. Podajesz swoje zapotrzebowanie(na BTW) a w diecie jest w ogóle co innego, ułóż coś zbliżonego poprawnych wartości.

no dobra ale z tego co wiem tluszczu nie mozna sobie dowalić ile sie chce...tylko ma on pokrywać 10-25% calosci kcal na dobę ...zebym pokryl zapotrzebowanie musialbym pic 8 łyzek stolowych oliwy dziennie ... chyba troche duzo ? biorąc pod uwage że tluszczu troche mam rowniez w wolowinie , jakach itp

Zapotrzebowanie masz pewnie kolo 120 gram, a obecnie masz w diecie 85. Nawet jak przekroczysz te 120 zeby byla nadwyzka to bedzie git, dowal tluszczy A skad czerpac te tluszcze to wymienilem Ci produkty, ladnie to podziel i dodaj w diecie i bedzie gitara. Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-09 21:01:46

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: przez 60 dni nie było nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: z 6 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta dużo i zdrowo, oczywiście mniej wiecej patrze na czas i ilość spożywanych substancji 11)przewidziane finanse na cykl: [...]

policz najpierw swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I tu masz ciekawy temat o diecie niskowęglowodanowej na masę ;-): http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

Nie, jak dostarczasz całe swoje zapotrzebowanie na białko z jedzenia, to nie ma konieczności byś włączał do planu odżywkę białkową.

jesli dorze pamietam 100% zapotrzebowanie na Mg - to ok 300 mg ( a tu masz w 1 tabl 0,8 ) 100% wit B1 to ok 2,5 mg - tu masz w 1 0,025 b2 -1,5 mg - tu masz 0,011 itd. jesli masz jesc3 tabl. daruj sobie - lepiej kup zestaw witamin i minerałów. albo jedz tak jak zalecają 3x dzienine po 4 tabl

To jaką dietkę do tej aktywności proponujesz? :) Zapotrzebowanie - 500kcal i podzielić na tłuszcze,węglowodany i białko w odpowiednich prop.? :P Aha i czy TSE będzie do tego dobre bo mam 2 paczki :)

nie jest duża, po prostu obfity posiłek nie, nie prawda nie przytyjesz, liczy się całodzienny bilans kaloryczny, jak on będzie większy niż twoje zapotrzebowanie wtedy zaczniesz tuć

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

z bilansu który masz teraz - dobij kcal do swojego zera/lekkiego plusa i obecną rozpiskę traktuj jako wyjściową - o ile jes dobrze zbilansowana. ;-) Ewentualnie jak jesz na oko - policz zapotrzebowanie i ułóż dietę zgodną z nim http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Jeśli czujesz się lekko po takim posiłku to spokojnie lecz lepiej było by byś, skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] 1,5 roku nie liczona w tym przerwa 3 mies . - cel cyklu masa+sila - stosowane już wcześniej suplementy , gainery kreatyny - stosowane wcześniej spalacze BRAK - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK - informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- W trakcie układania

jak chcesz kupować cukierki to lepiej weź jakieś michałki, poza tym po co Ci wit. C ??? Zjedz ziemniaki na obiad i zaspokoisz tym dzienne zapotrzebowanie na wit. C.

200g ziemniaków, a więc mniej więcej ich obiadowa porcja, pokrywa nasze dobowe zapotrzebowanie na witaminę C. Warto wiedzieć, że w 100g starych ziemniaków jest tej witaminy 13mg, natomiast w ziemniakach młodych już 45mg.

[...] IF w oknie miałem 1600 kcal wiem ze za mało ale to już za późno fajnie masa zeszła ale teraz przerzuciłem się na dietę 4-5 posiłków dziennie aktualnie moja waga 88kg czyli zapotrzebowanie kolo 2500 kcal i teraz z tych 1600kcal wracam do mojego zapotrzebowania ma 2000 kcal i mam dojść do oklo tego 2500 kcal i dopiero wtedy odejmować i zacząć [...]

wydaje mi się ze przy prawie 90kg będziesz mial wieksze zapotrzebowanie niz 2500 ;-)