zapotrzebowanie

Witam, proszę o sprawdzenie diety i odpowiedzenie na kilka pytań. Endomorfik 95 kg 187 cm zapotrzebowanie - 2700kcal białko: 204g 2,2g/kgmc tłuszcze:111g 1,2kg/kgmc węglowodany: 233 2,5g/kgmc Bardzo łatwo tyje stąd tak mało węgli, kcal uzupełniam tłuszczami. Staż - miesiąc. Chciałbym zrzucić trochę fatu a przy okazji zyskać mięśnia i siły. Tryb [...]

Waga 100 kg Wzrost 195 Cel: redukcja Zapotrzebowanie: ok 2800 Trening: FBW 3x w tyg, do tego cardio po każdym treningu i w DNT zdarzy się jakieś bieganie albo HIIT. W każdym posiłku są warzywa. Co myślicie o diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e993585fc52c455aa07725d6818c7d22.jpg

[...] ważę 64kg, wzrost 165 Więc tak mam oponkę na brzuchu i chciałbym się jej pozbyć. Zaczynając od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorii wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi 1996Kcal 2g białka na kg masy ciała = 128g białka 128 x 4 = 512Kcal 1g tłuszczu na kg ciała = 64g tłuszczu 64 x 9 = 576Kcal Węglowodany = 227g [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: żadne. Możliwosci finansowe: dobre. Cel/problem/opis: Chciałbym wyrobić mięśnie brzucha oraz powiększyć klatkę piersiową wraz z bicepsem. Moje zapotrzebowanie na kalorie to: 3400. Jeśli byłby ktoś miły to czy mógłby pokazać jakąś przykładową dietę (najwyżej ja coś sobie pododaje/pozmieniam) i ćwiczenia narazie [...]

[...] o wyrozumiałość i o naniesienie drobnych poprawek jeżeli jest to bardzo konieczne. Zaczynam dopiero przygode z tym sportem a dokładnie ze street workout. Waże 60kg a moje zapotrzebowanie to jakies 2000kckl. Moim zdaniem ostatnio posiłek mógłbym połączyc z płatkami owsianymi rano. Co wy na to. Prosze o wyrozumiałość jest to moja pierwsza dieta. [...]

Witam czy mógł by mi ktoś spr dietę?Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne itp tylko nie wiem czy dobrze dobrałem produkty,i czy dobrze je połączyłem w posiłkach.Proszę o pomoc i z góry dziękuję;) Cel delikatna redukcja;) waga 80kg 2500kcal 160g bialka =640kcal 299g ww =800kcal 117g tłuszcz =1050kcal Posiłek1 8.00 100g płatki owsiane 3jaja [...]

[...] ciałą oczywiście pod kątem redukcji bo mam lekki nadmiar tłuszczu . Chciał bym również ułożyć dietę tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić przy takim bezruch jak jest moje zapotrzebowanie kalorii przy braku ruchu . Ćwicze co drugi dzień hantlami troche biceps , triceps , barki, ramiona no i codziennie 5 x 20 brzuszków . Wiek : 20 Waga : 78 kg [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, jestem nowym (czynnym) użytkownikiem forum tak wiec chciałem się na początek przywitać. Pisze jednak ten post w celu aby bardziej doświadczeni spece w sprawach odżywiania i treningu mi podpowiedzieli co nie co ponieważ pierwszy raz układałem ta dietę i chciałem skonsultować to z wami czy źle tego nie zrobiłem i [...]

[...] mnie czy moj temat powaznie :). Moim planem jest masa i budowa muskulatury oczywiscie. a oto co zdazylem wyczytac na forum przez ostatnie dni gdy mialem wolne: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3481,4 kcal Bialka(3,5g/kg)= 231g= kcal 947 Węgle (6g/kg=396g=1623,6 kcal Tluszcze(1,5g/kg)=99g=910,8 kcal odrazu mowie ze z profesjonalna [...]

[...] chleba razowego z szynką sopocką(4 plastry) =373kcal 3.Torebka ryżu gotowanego i pierś z kurczaka(170g) = 610kcal 4 Trzy Banany - 342 kcal Łącznie wychodzi 1660 kcal, a zapotrzebowanie wynosi ok 1900 aby zmiejszać wagę Z Aktualnego zestawienia wychodzi następująco: Węgle 291,1g Białko 104,1 Tłuszcze 20,4 Proszę o pomoc i z góry dziękuję :)

Jezeli zjemy nasze np 2500kcal w ciagu doby ktore są naszym bilansem zerowym, to czy jedzac 60g cukrow prostych w tych 2500kcal nabawimy sie niepotrzebnego fatu? Prosciej, to czy cukry proste odkladają się, nawet gdy zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu doby mamy na zero?

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]

Witam, Potrzebuję żeby ktoś ocenił (i w miarę możliwości doradził) dietę dla ćwiczącego 5x w tyg faceta ważącego 78 kg/180cm. Zależy mi na masie i redukcji tłuszczu z okolicy brzucha.. Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2400 kcal w tym ok.: WW - 240 Białko - 180 Tłuszcze - 80 ŚNIADANIE - białko +4 łyżki płatków owsianych + orzechy II [...]

Witam ułożyłem samemu dietę na masę tylko bardzo się obawiam tego że zaleje się BF-em który zredukowałem do około 7-8% i przy tym napracowałem się sporo mam prośbę żebyście ocenili ta dietę i nanieśli jakieś poprawki bo mam wątpliwości i to duże ponieważ nie znam się na tym :) Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie: 3280 WW: 1804kcal B: 492kcal T: [...]

Z kalkulatora wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2773 kcal. Odejmuje od tego 500 i żeby schudnąć potrzebuje 2273 kcal. Moje pytanie jest takie, czy jeśli rozpisze sobie diete tak, że przez 6 dni w tygodniu będę spożywał 1900 kcal, a 1 dzień 4000 co mi da średnią 2273 kcal na tydzień to będzie dobrze?

[...] 79 w ciągu 2 miesięcy gdzieś.. Tyle o moich doświadczeniach a teraz wklejam plan dietetyczny który sobie wymyśliłem i prosiłbym o jego ocenę i sugestie co zmienić itp. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1907.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3289.71 Węglowodany 55% 1809.34kcal = 452.34gram Białko 15%% 493.46kcal = 123.37gram Tłuszcz 30% [...]

Witam. Mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość :) Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Wiek: 21 Waga: 83kg Wzrost: 176cm Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2519 kcal (aktywność fizyczna, 3-4 razy w tygodniu siłownia). Staż (siłownia): około 1 rok z przerwami. Posiłki: 1 - 9:00, 2 - 12, 3 - 14:30, 15:30-17:00 siłownia, 4 - 17:30, 5 - 20:00, [...]

[...] makroskładników i ocenie diety, którą zamieszczę później. Dietę chcę rozpocząć od połowy przyszłego tygodnia wraz z nowych planem treningowym. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2390 kcal. Redukcję chcę zacząć od bilansu zerowego. Na podstawie informacji z forum, obliczyłem, że: białko 2g/kg mc = 166g/664kcal [...]

[...] Pomyślałem o treningu FBW z dodatkowymi Aerobami oraz oczywiście odpowiednia dieta. Diętę mu ułożę, ale najpierw pracuję nad planem żeby wiedzieć jakie będzie miał zapotrzebowanie. Myślałem nad takimi dwoma planami fbw: ZESTAW ĆWICZEŃ A Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku (NA) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

[...] przewa), jestem dosc obiegany, wielu moich kolegow jak zobaczylo na wf co robie, bylo zdziwionych, ze "tak" biegam. Drugie moje pytanie dotyczy diety. Wedlug obliczen moje zapotrzebowanie to okolo 4 000 kalorii, poniewaz chodze 3 razy w tygodniu na silownie i 2 razy na basen. Wedlug mojego znajomego, aby redukowac powinno sie obciac kalorie o [...]