zapotrzebowanie

obliczasz zapotrzebowanie, rozkladasz makroskladniki na poszczegolne posiłki, patrzysz w ktorych posuiłkach/o jakich porach masz braki tych makroskladnikow i w to miejsce umieszczasz gainera, w ilosci jaka bedzie najodpowiedniejsza zeby uzupełnic odzywianie według założonych przez ciebie zamierzen(zgodnie z celem treningowym)

[...] wcześniej spalacze: - Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : - Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : staram się dużo jeść i zdrowo Przewidziane finanse na cykl : 100-120zł Uwagi i sugestie: chodzi mi o coś ekonomicznego i [...]

[...] swój jadłospis w takiej formie dzięki czemu będziemy mieli jak na dłoni ilość kalorii oraz rozkład makroskładników. W kolejnym kroku skorzystaj z tego wzoru i oblicz swoje zapotrzebowanie. Porównując to co wyliczysz z tym co wprowadzisz do dzienniczka będziemy wiedzieli czy jesz za mało, a czy może za dużo. Nie zapomnij również o ankiecie [...]

Przede wszystkim musisz zacząć od ankiety oraz obliczyć swoje zapotrzebowanie ze wzoru który wysłałem bądź skorzystać z jakiegoś kalkulatora jak np. ten. Dietę postaraj się jakoś wrzucić, bo łatwiej wtedy o wgląd zarówno w jadłospis, ankietę jak i ilość kalorii którą wyliczysz.

[...] dietą idzie fajnie mase zatrzymać po pierwszym cyklu kreatyny! Większość ludzi biorąc kreatynę pierwszy raz nie ma pojęcia o diecie i cwiczeniach i opierają się tylko na suplemencie (czyt: kreatyna) i już nie dbają o białko, czy zapotrzebowanie na węglowodany. I tak masy z tego nie mają, a często bywa tak, że nawet siła im nie zostaje! szaba

A mam jescze pytanie, jak obliczyć jakei mam zapotrzebowanie w kal, i ile białek węglowoganów i tłuszczy... I wogóle co później z tym zrobić?

To z tego wychodzi bo właśnie przeliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2532 nie wiem czy dobrze wszystko wyliczyłem Zmieniony przez - kingpinPL w dniu 2017-04-26 21:43:52

Witam, trening znajdziesz w dziale trening dla początkujących. Kwestia diety. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Robisz masę to dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Bialko 135g Tluszcz 225g Weglowodany 180g Zapotrzebowanie 2800kcal

Krok Pierwszy Zacznijmy od podstaw Dieta CKD. Zapotrzebowanie: 2808kcal Białko 2.2g na kilogram masy = 90*2,2= 198g * 4kcal = 811kcal Węglowodany 30g = 120kcal Tłuszcze reszta z zapotrzebowania 2808-811-120= 1877kcal/9,2 = 204g?? Czy Dobrze rozumie?

o.k domer rozuemiem tylko wiesz o co mi chodzi z tego co czytałem opinie każdy się podniecał tym programem to sobie go ściągam piekne tabelki z wartosciami produktów potem obliczam swoje zapotrzebowanie noi przechodze to najwazniejszego dni tyg a tutaj taki zonk zaraz napiszę tylko znajde post odpwiedni

wymiary masz na mysli obwod klaty czy cos? to akurat mnie nie interesuje i nie ma dla mnie duzego znaczenia. Zapotrzebowanie wg kalkulatora potreningu to kalorie 3787 weglowodany 55% 2082kcal bialko 15% 568kcal tluszcze 30% 1136 w swojej diecie dodalem bialka a troche mniej ww dalem, bo w tym potreningu wydaje mi sie ze za malo bialka daja. [...]

[...] piersi z kurczaka+ 250 g warzyw kolacja: płatki owsiane 70g+ 200 ml mleka 2% Jem 3 posiłki bo wstaję około godziny 10. Mam cukrzycę typu I i jestem kobietą wiec moje zapotrzebowanie jest mniejsze niz u mezczyzny.

kuba17122001 jeśli Twoja dieta spełnia zapotrzebowanie na poszczególne makroskladniki to moim zdaniem nie potrzebujesz korzystac z odżywek, ktore tak czy inaczej powinny stanowić tylko UZUPEŁNIENIE Twojej diety. Po treningu zjedz w pełni zbilansowany posiłek.

białko najlepiej 2,5-3g na kg masy ciała(76kg*)/6-7g węglowodanów na kg masy ciała/0,8-1,2g tłuszczów na kg masy ciała. Pomnóż to przez swoja wagę i wyjdzie ci wynik b/t/w ile musisz spożywać w ciągu dnia.Nie zapominaj,że liczy się tylko białko pełnowartościowe(drób,nabiały,ryby),w węglowodanach nie zapomnij o warzywach i owocach [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] - pamiętaj żeby przerwy między seriami były krótkie 45-60 sekund - powtórzenia min 12 - aeroby po treningu siłowym lub rano przed śniadaniem (tętno 120-130) Dieta: - oblicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na redukcji - programy są na necie - ułóż sobie dietę (6 posiłków co 3 godziny) - zero alkoholu (zwłaszcza piwa), zero napojów, [...]

Najpierw postaraj się o dopięcie michy na 100% :) Zwiększ zapotrzebowanie kaloryczne, jak waga będzie stała to podbijaj aż do skutku. Gainer tak, ale jako dodatek

Jakie są wasze proporcje na masie? I jak prawidłowo sprawdzić swoje zapotrzebowanie?

a jakie masz calkowite zapotrzebowanie kcal ? .. poza tym dałbym ten temat na Twoim miejscu do działu doping