[...] od nowa. Przyczyn nie będę pisał. Wiem że teraz wyglądałbym o wiele lepiej no ale cóż. Znów mi przyszło zacząć od nowa. Ocenicie dietę? Napisze tylko wzrost i wage oraz zapotrzebowanie bo narazie nie mam jak zmierzyc obwodow,przeprowadzilem sie i nie mam miarki. Wzrost:188 Waga:78 Zapotrzebowanie kcal:3400 Wiek:19 Cel: Masa Odżywki:Kreatyna [...]
[...] białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. [...]
[...] do tego szczególną uwagę. Pierwszym krokiem w ułożeniu diety będzie wyliczenie zapotrzebowania kcal. Można to zrobić w następujący sposób: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając wyliczone zapotrzebowanie, dodajemy lub odejmujemy od niego (w zależności od celu) około 300 kcal. Następnie rozkładamy kcal [...]
[...] białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. [...]
[...] Najważniejsze informacje na jej temat znaleźć można w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Podstawy to odpowiednio wyliczone zapotrzebowanie kcal: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Aby budować mięśnie dodać do niego należy około 400 kcal. Następnie [...]
[...] na fatalnym poziomie. Zakładam 10 dniową przerwę od biegania, po tym okresie spokojne cardio 2 x 30 min, siłownia zostanie ale troszkę mniej intensywnie 3 x tyg. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru z forum. Założyłem że jestem endomorfikiem i spale 300 kcal TEA - 8 kcal/min Zapotrzebowanie wyszło 2430 kcal - bez cardio których teraz [...]
[...] spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5 do 3 g na 1kg białka 1g na 1 kg tluszczu 2800 kcal zapotrzebowanie reszta węgle do uzupelnienia 11)przewidziane finanse na cykl [...]
1700kcal to bez wątpienia zbyt mało. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru zakładając w nim obecność treningu siłowego. Jest on podstawą. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Źle policzyłeś. Wyżej masz podany dokładny wzór w jaki sposób należy to zrobić. Skorzystaj z niego i wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie (jeżeli celem jest budowa masy mięśniowej) to dodaj do uzyskanego wyniku około 300-400 kalorii, tak aby bilans kaloryczny był dodatni. Następnie ustal ilości makroskładników w postaci 2 gramów [...]
Na początek należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Instrukcję w jaki sposób należy to zrobić znajdziesz w tym oto temacie: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Od uzyskanego wyniku odjąć należy około 300 kalorii aby bilans był [...]
Cześć, Jeżeli zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia nie zostaje idealnie zapełnione - to na pewno warto uzupełnić je porcją odżywki białkowej na noc. Dawniej była to taka 'żelazna porcja', tzn. polecana każdemu na forum, czy w sklepach z odżywkami - wiem, bo sam tak robiłem %) ale ma to sens cały czas, po prostu sporo zależy od całokształtu [...]
[...] z zakresu odżywiania u Ciebie strasznie kuleje, a bez niej niestety nie zbudujesz zbyt fajnej sylwetki (chyba że przypadkowo wstrzelisz się z tym co dostarczasz w swoje zapotrzebowanie, ale wątpliwe). Musisz znać swoje zapotrzebowanie i do budowy masy mięśniowej potrzebujesz nadywzki kalorycznej. Wiedząc ile dostarczyć, to po treningu [...]
[...] w banku że Twoje mieśnie zaczną w końcu rosnąć 3. Jak wyliczyć swoje ZAPOTRZEBOWANIE na KALORIE? ------------------------------------------------- - Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na kalorie to sprawa dość indywidualna. Nie ma idealnego wzoru, który pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować [...]
[...] pomieszczeniach czy w ciepłych, ma znaczenie. 90% osób układających swoje diety korzysta ze wzoru: masa ciała x 24 x wsp. aktywności (1-1,5), przez co źle wylicza swoje zapotrzebowanie a co za tym idzie nie jest w stanie kontrolować swojej wagi, przykład: -bardzo aktywny 18 latek, ćwiczący codziennie, ważący 70 kg, mierzący 180cm, jedzący [...]
[...] metioniny. Dzięki tej syntezie własnej organizmu, człowiek może wytworzyć maksymalnie 1 gram kreatyny dziennie. ..: ZAPOTRZEBOWANIE I POCHODZENIE W NATURZE :.. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może zsyntezować samodzielnie, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem. Kreatyna [...]
[...] subkrytyczna - umiarkowane prędkości zużycia tlenu pokrywa całkowicie istniejące potrzeby. Zapotrzebowanie jest mniejsze od aerobowych możliwości. b) prędkość krytyczna - zapotrzebowanie jest równe możliwościom aerobowym sportowca c) prędkość nadkrytyczna - zapotrzebowanie jest większe od możliwości tlenowych 2. Czas trwania ćwiczeń. Znając [...]
[...] sport ( kalistenike oraz MT) i zająłem się pisaniem pracy oraz studiami. No i udało się przybrać stąd też korzystając z wzorów dostępnych na forum obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ilość makro, która jest mi potrzebna. A przynajmniej tak mi się wydaje, gdyż nie jestem profesjonalistą. Najpierw kilka suchych danych: [...]
no czyli wychodzi na to ze lepiej brac kretke bez fazy nasycenia z reszta doozo ludzi twierdzi ze to tylko trick marketingowcoow zeby zwiekszyc uzycie a coo za tym idzie zapotrzebowanie i sprzedaz -ja tam biore bez fazy nasycenia aha i doozo ludzi na forum uwaza tesh ze wystarczy brac jedynie te 5g po treningu ...:::no troche sogoow by sie [...]
[...] rób w sobotę wieczorem - ma być conajmniej 24 h ładowania. Od soboty wieczorem do niedzieli wieczorem - później zero węgli znowu - a to daje 24h. No oczywiście zdarza mi się teraz zamieniać czasami posiłki np. na podwawelską na gorąco z odrobiną musztardy - miodzio. Wylicz swoje zapotrzebowanie bo mój jadłospis jest oparty jak dla mnie, LOL
[...] to proponował bym tam przenieść rozmowy na ten temat,m żeby posty były wmiare na temat dietki bo jak na początku zrobimy bajzel to każdy nowy będzie o wszystko pytał na nowo i tak w kółko. Ja postanowiłem wyliczyć wszystko zapotrzebowanie już mam a teraz musze coś wykombinować, wreszcie nadszedł dzień w którym coś zaczne liczyć na ckd hehe
Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!
