zapotrzebowanie

nie szkodzi taka przerwa gdy mamy okres okolo treningowy gdzie zapotrzebowanie na kreatyne jest spore. co innego gdyby to byly dwie porcje kolo siebie w dzien bez treningu.

a powiedzcie mi jeszcze czy jak już mam swoją diete i wyrabiam swoje zapotrzebowanie kcal w dniu to moge jesc jeszcze jakies dodatkowe posiłki poza dietą?

No cóż, postaram się, ale napisałem już wyżej że musisz w miarę uzupełniać swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. To co tu napiszę (moja dieta) dostosuj sobie ilością tak jak chcesz bo każdy woli jeść inaczej. To jest moja niepełna dieta bo jak sam napisałeś, chcesz taniej :) Śniadanie Płatki owsiane + mleko + orzechy/nasiona + owoce II [...]

Jezel wszystkie dane czyli waga wzrost i zapotrzebowanie kaloryczne pasuje z twoimi obliczeniami to okey ;)

ale w sumie nie ma reguły 5 posiłków czy 3 ? byle żeby zapotrzebowanie dzienne się zgadzało ?

a zapotrzebowania nie napisałeś jak oblicze to zapotrzebowanie ? przepraszam, ale zielony jestem jeszcze.

obniż kaloryczność i stopniowo zwiększaj zapotrzebowanie nic na siłę. Lepiej zdobywać masę powoli i spokojnie niż męczyć się z tym. Metabolizm sie nakręci

umówmy się że jeśli podajmemy dietę podajemy także wartości jakie z niej wyszły typu zapotrzebowanie i podział składnikó odżywczych w niej dominujących. U ciebie tego nie ma dodatkowo dieta z kiełbasą czy 100g orzechów ziemnych do posiłków sorry ale alni to zdrowe ani dobre. Wiec prosze zacząć od nowa.

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny niestosowłem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Węglowodany 100g = 400 kcal Białko 200g = 800 kcal Tluszcz 150g = 1350 kcal =2550 kcal dieta rospisana od poniedziałku ruszam [...]

Musisz sobie policzyc zapotrzebowanie na każdy kg masy ciała, białka węgli i tłuszczy np. 2,0g białka/1kg(m.c)...itd reszta to już kwestia makroskładników

Nie wiem co jest twoim celem czy masa czy redukcja, ale ogólnie mówiąc co by to nie było to zarówno obliczone zapotrzebowanie jak i sama dieta o kant d*upy. Twoje posiłki nie dość żę są śmiesznie małe to jeszcze w większości niepełnowartościowe. Zajrzyj do postów podwieszonych w dziale odżywianie tam wszystko pisze o bilansie kalorycznym, doborze [...]

Popieram przedmówców przy walce z tłuszczem , np. dietą redukcyjną, zwiekszy ci sie zapotrzebowanie na białko wiec będziesz musiał przyjmowac go wiecej z posiłków lub z odżywek białkowych. Pozdrawiam.

Nie jedz słodyczy tylko dlatego że nie możesz przytyć bez sensownie się zalejesz tłuszczem robić masę to znaczy robić masę ale mięśni nie tłuszczu. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii spożywaj zdrowe posiłki nie tak jak teraz, chodzi mi o to żebyś wyeliminował cukry proste i napoje gazowane oraz makarony (oczywiście oprócz ciemnego) [...]

Ja nie pisałem nic o masowaniu :) Pytałem czy bez diety da radę się wyrzeźbić. O diecie czytałem dużo i na temat zdrowego odżywiania i wiem jakie mam zapotrzebowanie a do tego mam odpowiednią diete do mojej osoby (nie stosuje bo właśnie pytam czy bez tego da radę zrobić dobre efekty w dłuższym terminie). A do tego mógłbym dodać pytanie czy z [...]

wyszło mi ze moje zapotrzebowanie to okoła 2700 kcal wydaje mi sie ze to za duzo

jak liczyłeś zapotrzebowanie? Urozmaicasz jakoś dietę? Z warzyw tylko to?

Poszukaj ze slowem kluczowym TDEE czyli calkowite zapotrzebowanie energetyczne.

wedlug kalkulatorow moje zapotrzebowanie to jakieś ~3500kcal, troszkę te kalkulatory zawyzaja, dalem sobie na początek 300kcal deficytu i powoli przez 3 miechy z tego zszedlem, cialem po 100kcal jesli widzialem zastój, miecha nie ubyło, fat fajnie leciał a i silowo niewiele spadlo

moja rada jest jedna oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,bez tego nie wpieprzaj gainera bo będziesz wyglądał jak prosiaczek

[...] budowanie mięsa. 6) stosowane już wcześniej suplementy Thermo Speed Extreem (teraz 2 tydzień na thermalu v2) 7) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Rano: Chleb razowy z serkiem. W pracy śniadanie jogurt pitny plus 2 kromki chleba razowego z szynką, serem Po pracy ryż pierś z [...]