zrzut diety daj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zapotrzebowanie liczyłaś czy tak z powietrza tą ilość dałaś ?
[...] białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. [...]
[...] Drugą opcje jest Low Carb tylko nie wiem czy dobrze ją rozumiem i czy nie lepiej ją zostawić na puźniej przykładowo od marca. Bo ruzumiem że w tej diecie przykładowo na moje zapotrzebowanie 2800kcal (przy przeliczeniu 178cm waga 92kg aktywność duża 4 razy siłka plus praca fizyczna)miało by być okrojone z węgli czyli 435 kcal węgli czyli około [...]
[...] białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi od 1,6 do 2,4 g na kg masy ciała - jest to zależne od wagi, somatotypu, płci jak również aktywności fizycznej. [...]
przesyłam jak się żywie od września. Zapotrzebowanie 2900 kcal jak że jade z redukcja bo bf sporo to około 2600kcal. Dadam że węgli początkowo byłow więcej ale miałem nadęty brzuch i nic nie leciało w pierwsze dwa tydnie co z reguły powinno na łeb na szyje wtedy spadać więc obciełem. /SFD/2017/11/19/540a19ad283b4e738999da31d24dc3df.jpg
Odżywki są niepotrzebne? Czy jednak ułatwiłyby sprawę? ulatwia uzupelnic diete, jednak trzeba miec wiedze na temat ilosci brakujacych makro, aby spelnialy Twoje zapotrzebowanie
[...] bodzca mięśniom do rozwoju. Dlatego chyba lepiej zacząć od razu z siłownią, tam możesz bez problemuy progresowaćz treningu na trening z ciezarem na sztandze. Oblicz zapotrzebowanie z tego wzrozu dodając BJJ i trening w domu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html.
[...] od samej, nawet najlepszej, diety nie urosną. Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. /SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpg Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były satysfakcjonujące dieta musi być dopasowana indywidualnie pod nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: [...]
[...] masy ciała w skali tygodnia. Im większe zatłuszczenie ciała, tym ubytek ten może być większy. /SFD/2016/12/1/60ae4a01e0d5487aa7d4907e27e82fb9.jpg 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię 2. Ile białka, tłuszczu, węglowodanów? 3. Trening 4. Suplementy 1. Wyznaczanie dziennego zapotrzebowanie na energię Zapotrzebowanie na energię [...]
To co wtedy mam usunac? Jak dam wiecej miesa, to wtedy proporcje bialka beda strasznie duze, a teraz juz mam na granicy. Aktualnie to nie jest moje zapotrzebowanie, wzialem takie, zeby bylo o 200-300 kalorii wieksze od tego na ktorym bylem od kilku tygodni (robilem redukcje). Jakbym dal od razu tyle ile powinienem, to chyba by mnie zalalo [...]
[...] min, poza tym praca w biurze, weekend na uczelni brak czasu na inną aktywność. Postaram się dorzucić teraz bieganie/rowerek. Poziom bf: 20% Kalkulator mi pokazuje dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3100 kcal. Wcześniej zwracałem tylko uwagę na białko i moją wagę. Od kilku tygodni zacząłem robić redukcję i jak na razie -2cm w pasie. Na [...]
Przeczytałem to z linków i obliczyłem to zapotrzebowanie, przy treningu 4x 90min wyszło mi 3500kcal. Teraz zmieniłem trochę dietę i dałem na 3120kcal, jest już akceptowalna? Nie rozumiem tylko dlaczego aż tyle kalorii, wcześniej gdy tyłem miałem 3000 a przy 2400-2500 utrzymuję wagę. /SFD/2017/11/20/be954db2e8eb4dfba451461d39a94a13.jpg
Witam. Czy zrobi to różnice jak będę jadł nieregularnie tzn raz co 3 godz, raz co 4 godz a czasem już co 2 godz? Dla przykładu porcja ryż, mięso, surówka rozdzielona na dwa posiłki np. O 11godz i o 15godz. Dzienne zapotrzebowanie będzie się zgadzać, chodzi o wielkość porcji i tą nieregularność.
Drugą opcje jest Low Carb tylko nie wiem czy dobrze ją rozumiem i czy nie lepiej ją zostawić na puźniej przykładowo od marca. Bo ruzumiem że w tej diecie przykładowo na moje zapotrzebowanie 2800kcal (przy przeliczeniu 178cm waga 92kg aktywność duża 4 razy siłka plus praca fizyczna)miało by być okrojone z węgli czyli 435 kcal węgli czyli około 110g [...]
Dieta na mase , trening FBW 3 razy w tygodniu , zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage :3400 Zmieniony przez - Gaszczoo w dniu 2017-11-20 20:03:33
[...] tymbardziej ze wiekszosc ma typ mieszany pi trochu kazdego,u Ciebie jest chudo i troche tluszczu na brzuchu jednak trzeba isc w mase bez zbytniego zalewania...policz zapotrzebowanie,odwiedz dzial Trening dla poczatkujacych tam masz temat podwieszony pierwszy rok treningow masz wszystko obiasnione,zacznij od bilansu mniej wiecej na zero i [...]
Może dodam wagę i wzrost dla pewności 179cm 67kg moje zapotrzebowanie to około 3000kcal,a jestem typowym ekto, wiec może przydalby mi się gainer ? Jako dopełnienie Zmieniony przez - Matelo02 w dniu 2017-11-20 22:02:10
[...] żywienia i tego jak układać racjonalnie zbilansowaną dietę. Wśród pytań występujących w artykule wyróżnić należy: 1. Jak schudnąć? 2. Jak przytyć? 3. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie? 4. Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy? 5. Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? 6. Jakie śniadanie będzie odpowiednie dla [...]
Bialko WPC80% - Ostrowia - opinie
