Dobra troche teraz poczytałem info i się dowiedziałem sporo rzeczy. Ale zaczne tak. Wiec zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru ( najprosztrzy ) 24h x waga x współczynnik wysiłku ( czy cos takiego :P ) Ale wyliczając 24 h x 69 kg x 1,3 = wychodzi około 2100 kcal - jako że redukcja odejmuje 500 kcal ( aaaa tu widzie swój bład ;] o lol - [...]
[...] tylko jeżdze na rowerze i nie ide na siłke musze spali podczas jazdy 1800 kcal ( 2,5 h jazdy ) Wg mnie źle pojmujesz pojęcie 'deficytu'... Spożywana ilość kalorii - dzienne zapotrzebowanie = deficyt (w diecie redukcyjnej). Skoro jesz 1500kcal nie oznacza to, że musisz spalić 1800kcal jeżdżąc na rowerze itp. Zapominasz, że każda czynność , ktorą [...]
Ułożyłem sobie i mam dwa podstawowe pytania. Obliczylem sobie zapotrzebowanie kcal i wg jednego wyszło mi zapotrzebowanie 2900kcal, a wg innego 4000kcal. Uzbierałem w diecie tylko 2900 ale nie wiem czy to nie zamało tak więc: - ile mam wkońcu zapotrzebowania kcal? 70kg, 178cm wzrostu trening 3 dni w tygodniu - Co zmienić w tej diecie żeby wzrosły [...]
[...] Szkoda, ze silowni nie mas zblisko:>. Trening silowy moze zdzialac (zdzialalby) wiecej niz same aeroby. Ale dieta to podstawa i zaczniemy od tego. Sprobuj obliczyc swoje zapotrzebowanie i ulozyc jakas diete;). Moze byc na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/temat89657/, w ogole polecam Ci : [...]
spore mam zapotrzebowanie na kalorie ale nie chce też przesadzić... słyszałem że 2razy dziennie: przed treningiem 50-60 g. i tyle samo po treningu... i chce sie dowiedziec w końcu jak to jest... iile np. brać w dni NT
[...] uwzględnieniem L-glutaminy, która pełni kluczowe funkcje w procesach związanych z kryzysami energetycznymi. Universal Nutrition Animal Max Protein pomaga realizować dzienne zapotrzebowanie na kreatynę, dzięki temu nie jest konieczne stosowanie żadnych innych preparatów keratynowych. Dodatek tauryny znaczne poprawia przyswajalność aminokwasów, a [...]
Mam 17 lat 60kg 170cm wzrostu Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2500kcal jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% [...]
Extensor SHAPE 60% - zawiera wysokowartościowy koncentrat białka serwatkowego 60% - dobre źrodło białka dla osób mających zwiększone zapotrzebowanie na proteiny - charakteryzuje się dobrą rozpuszczalnością i przyjemną konsystencją - wspomaga anabolizm i przyczynia się do hamowania katabolizmu - zawiera aktywne biologicznie frakcje, między innymi [...]
[...] polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Pomaga uzupełniać zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Sposób użycia: Jedną porcję (75 - 150g) rozpuścić w 200 - 400ml wody lub mleka. Stosować jako uzupełnienie diety w kalorie, jako [...]
[...] na 6 strone do 9 postu, a mnie cofa na 4 strone do ktoregos tam postu. Boje sie, zeby za mocno mi sie nie cofnelo... Da rade cos z tym zrobic? Rozumiem, ze powodem tego jest zapotrzebowanie na 15 postow na strone? edit: na chwile obecna, najwieksze cofniecie to 100 stron w "Kawie i Herbacie". Cos z tym trzeba zrobic... Zmieniony przez [...]
gościu ... wszystko ci pisze w postach w wyszukiwarce. 25mg cynku w zincas forte , 5mg w zincas.. dzienne zapotrzebowanie to 15-25mg Oco chodzi z tym rankingiem co mateo na emaile przesyła ?
nie lapie sie w tych kalkulatorach itd... :( wiec jezeli ktos bedzie laskawy mi pomuc to prosze o wyliczenie zapotrzebowania na bialko wegle tluszcz i kcal,wiek 16 lat wzrost 193cm waga 86kg z gory dzienx.
[...] Nigdy ich nie brałem dlatego trudno mi ocenić ilość ,częstotliwość i porę ich przyjmowania(18 lat ,mezomorfik ,staż ok.6 miesięcy ,3x w tygodniu ,182 cm ,78kg) 2900kcal to zapotrzebowanie kaloryczne z uzględnieniem TEA i TEF. białko 141g tłuszcze 85 g ww 393 g ---------------------------------------------------- Ilość:500g Białko:22g [...]
moim priorytetem jest masa mięsniowa ale jak każdy bez tłuszczowa przy masie musi być dodatni bilans kaloryczny, więc nadmiar zostanie zawsze odłożony w sadle. Dlatego istotne jest stałe przepalanie tych nadwyżek; ile - to kwestia indywidualna. Przypomnę, że obecna pora roku powoduje spadek metabolizmu i mniejsze zapotrzebowanie na kalorie
Licze, że trener jest zorientowany Pogadaj z nim o diecie, jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, po co to jest i jakie procesy zachodzą w organizźmie Jak załąpiesz o co chodzi wtedy sprawa czy potrzebujesz białko, czy gainera będzie dla Ciebie jasne.. Multiwitamine możesz kupić, zwlaszcza w tym okresie sie przyda! pzdr.
[...] jak dziecku. Tymczasem ludzie przez całe życie pragną spożywać jak największe ilości białka. Nieprawdą jest również jakoby osoby uprawiające kulturystykę miały zwiększone zapotrzebowanie na białko które ma niby regenerować mięśnie, które zużywają się w czasie wysiłku. Badana naukowe dowodzą, że zwiększony wysiłek fizyczny nie powoduje [...]
[...] bilans calego dnia ale mysle ze 1 opcja byla by lepsze o 18:30 zjedz potreningowy a pozniej daj posilek przed snem,ten potreningowy potraktuj jako kolacje a predzej w ciagu dnia dorzuc jakies KCL albo z tego dorzuc troche i wyjdzie ci dzinnie zapotrzebowanie. W zasadzie nie ma znaczenia ale opcja nr 1 lepsza z posilkiem przd snem(białko+tluszc)
Pytanie - palenie kalori
