zapotrzebowanie

Witam wywaliłbym mleko(bo nie wiem czy cię otłuszcza) również pozbyłbym się banana i chleba,zastąp to ww złożonymi.Powiedz jakie masz zapotrzebowanie ?

[...] zmiane i ta konina :D może pierś z kury daj 4.może jakies mięso zamiast tych rodzynków 5. jaja bym dał z rana na koniec dnia twaróg ewentualnie+ oliwa z oliwek oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odetnij z 300 kcal na początek chyba że już to zrobiłes to ok, co do supli to mi się [...]

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono,cell pump 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-2,3(około) w-4(około) t-1,7(około) 11)przewidziane finanse na cykl ile będzie tżeba 12) uwagi i sugestie

[...] nie jedzenie miesa jeszcze rozumiem jak ktos od malego nie ja a nie pozniej sie przestawia ale z drugiej strony trzeba rozumiec takiego czlowieka jak ma wstret do miesa to po co na sile ma jesc a zapotrzebowanie na bialko moze spokojnie wypelniac moze miec trudniej ale jesli bedzie chcial da rade a jakby mial problemy to od czego sa odzywki

A czy ja gdzies napisalem ze ma sie opierac na bialku z odzywki pisalem ze moze wypelic swoje zapotrzebowanie na bialko z normalnego jedzenia ale bedzie mial trudniej a jesli nie to ze sa odzywki a wiec nie pisz ze pisalem ze diata ma sie opierac na odzywkach bo to co napisalem znczy wlasnie o uzupelnieniu brakow jesli takie sa czytaj ze [...]

najpierw ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html potem policz ile wychodzi Ci kcal z diety w ciemno branie odżywek trochę mija się z celem

Czy moze sygerowac sie kalkulatorem sfd ktory mi wylicz 3038 kcal, odjac 200 czyli moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie przy redukcji wynosilo by 2838?

zma ma wystarczająco dużo cynku.2 kap. przekraczają dienne zapotrzebowanie.

pytanko 1gram na 10 kilo to jest dzienne zapotrzebowanie czy na porcje?

[...] : brak 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jest w miarę zdrowa dieta 11)przewidziane finanse na cykl : :) 12) uwagi i sugestie : brak

Moje dzienne zapotrzebowanie to 2040 kcal, licząc dla tego treningu. Wydawało mi się mało ale tak wyszło z planu odżywiania, który jest do tych ćwiczeń.

Zdecydowanie za dużo kalorii, białka i tłuszczy. W poniższym linku oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 na początek, 4kg Ci doszły ale pewnie sam tłuszcz i woda. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1 i resztę dobij węglami

[...] z siłownią delikwent powinien: 1. zapoznać się z zasadami treningu, odżywiania... 2. ułożyć odpowiedni dla siebie trening... 3. ułożyć codzienny jadłospis określając zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany... 4. w razie potrzeb wkomponować w to odpowiednie odżywki i ewentualnie preparaty uzupełniające witaminy i minerały 5. [...]

chcesz schudnac to zastosuj diete redukcyjna zapotrzebowanie kaloryczne sobie oblicz i obnetnij 200-500 kalorii zwieksz podaz bialka do 2-2,5g do tego aeroby lub trening hiit odwiedz dzial odżywianie tam pomoga ci z dieta nastepnie dział trening po tym ewentualnie mozesz poyslec o suplach

ja polecam owsianke ale jaki cel i jaka dieta i zapotrzebowanie

Już moja redukcja trwa około miesiąca i spadło 5 kg lecz boję się że zaraz nadejdzie stagnacja bo uciąłem zbytnio swoje zapotrzebowanie kaloryczne, więc chce pobudzić organizm. Czyli te animal lub rippedcore są za słabe czy za mocne ?

zapotrzebowanie dzienne 2850kcal (88 x 24 x 1,1 + 500)

[...] na kreatynie 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny hmm.. to już będzie z 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete mam ułożoną 11)przewidziane finanse na cykl 200zł 12) uwagi i sugestie -

PO 1. nie panikuj :) Na samym początku dokładnie przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem ułóż plan. Jesteś szczupły i szczerze to nie widzę sensu przeprowadzania redukcji w Twoim przypadku no ale dobrze.. Pamiętaj, że w pewnym momencie u każdego przychodzi zatrzymanie ze spadaniem z kilogramów !

Makro spoko , jjakie zapotrzebowanie ? aczkolwiek uciąłbym z 10g z tłuszczy.