[...] porcji na probe to akurat na 35 dni dobrej suplementacji bedziesz zadowolony w mej ocenie to najlepszy stack olimp/bx jako uzupelnienie kaloryczne sprawdzi sie carbo dla biegacza jak znalazl postaraj sie tez obliczyc kalorycznosc tego co jadasz dziennie www.dietetyk-online.pl I opisz co otrzymales Dalej sprawdz zapotrzebowanie I inne parametry
wzycam swoje zapotrzebowanie , plus diete ,ktora stosuje od tygodnia. ZAPOTREBOWANIE : 143*24 =3442 KCAL DEFICYT 20% TO DAJE OKOLO 2700 KCAL TERAZ bialko 98 lbm*2 = okolo 200 gr = 800 kcal ww 0.5 *98 *2.2+100 = 208 gr = 832 kcal tluszcz oklo 100 gr strasznie duzo = 900 kcal ????? DIETA 6 POSILKOW rano 6.30 po 40 minutach aero - [...]
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? I Posiłek Ser twarogowy [...]
w takim razie przepraszam co do wieku :) jednak i tak zapotrzebowanie wedlug mnie za duze ale tio najlepiej Ty wiesz ile potrzebujesz kalori :) pozdRov :)
Mam 19 lat;) Duże zapotrzebowanie mam bo czesto trenuje. śr, pią, sob-trening siatkowki(3liga;) pon,wt,czw-siłownia. Musze dużo jeść bo dużo aerobow mam w tygodniu. 2,4*84=202g białka. Czyli tyle mam jeść? 165g tluszczu czyli 30% z 5000kcal. reszta węgli czyli 665g Wg waszych porady;))
spokojnie spokojnie z tymi kcal... najpierw oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz i dodaj do niego 500kcal. i jedz tak przez jakis czas(tydzien) pozniej mozesz zwiekszyc
1) moje zapotrzebowanie to 2372 kcal... AKURAT!!! JESTEŚ CHUDZIUTKI JAK NA SWÓJ WZROST. PODEJRZEWAM, ŻE JAK POLECISZ NA 3000 TO KRZYWDA CI SIĘ NIE STANIE. JEDZ DO SYTA. 2) a aktywnosc.. 1.2 bo cwicze okolo 2 x na tydzien "bez przyzadów" i 1 x tydzien na silce.. A TE 2X NA TYDZIEŃ TO CO ĆWICZYSZ? NIE NA SIŁOWNI? NIE ROZUMIEM. 3) ale tak [...]
no to poczytaj bo masz niezłe braki:))) wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie, i podzial B/T/W. bo cos mi sie nie zgadza ze głodny chodzisz przy diecie na mase:) i poczytaj sobie posty z samej gory dzialu odzywianie.(te wytłuszczone) KOPT Chodzilo mi o to ze skoro napisalem mu zeby zabrał troche tej oliwy i zamiast 42g dał 30 te to pozostale [...]
[...] przesad:) - ZAPRZECZĘ. LEPSZY JEST NP NA OBIAD, ALE PIECZYWO TEŻ JEST POTRZEBE I NIE MA POWODU, ŻEBY DO PRACY NIE ZABRAĆ KANAPKI Panie autor: wszelkie kalkulatory i wzory na zapotrzebowanie są umowne. Może masz taki metabolizm, że potrzebujesz znacznie więcej kalorii. Głód jest tu najlepszym wskaźnikiem. Jedz chłopie ile wlezie byle dobrze i [...]
moje zapotrzebowanie to 2372 kcal... a aktywnosc.. 1.2 bo cwicze okolo 2 x na tydzien "bez przyzadów" i 1 x tydzien na silce.. w sql..ale amm zamiar troche wiecej cwiczyc jak bede miec odpowiednia diete :P ale tak jesli mam jesc te bialaka latwoprzyswajalne po treningu to musze troche mniej zjesc ich w innych posilkach.. zeby nie [...]
[...] nie chodzi o to w posiłku po/przed/ treningowym zeby jesc mniej w pozostałych:) chodzi o dostarczenie odpowiednich ww i bialek o odpowiedniej wchlanialnosci. nie czytasz zbyt wiele postow na forum. po treningu masz jesc bialka szybkowchlanialne(tunczyk ryby morskie. odzywki...) jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal?(i jaka akt. fiz?)
[...] NAWET 5-6G WĘGLI NA KG MASY CIAŁA JEŻELI JESTEŚ HARDGAINEREM (A NA TO WYGLĄDA) 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie bede glodny :P to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 120% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal.. MUSISZ JAK CHCESZ BUDOWAĆ [...]
[...] TRENINGOWY. JESLI CHCESZ BRAC CARBO A SIE NEI MIESCISZ W ZAP. TO COS OBETNIJ. 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie bede glodny :P to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 120% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal.. JEZELI JUZ ZWIEKSZAC TO [...]
[...] 192 cm wzrostu i waze 65 kilo... wziełem sciągnełem program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"... wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g [...]
[...] potrzbuje w 5 posilkach... po wzieciu carbo nie bede miec czegos nadmiar?? 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie bede glodny :P to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 110% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal.. 3 pytanie to czy moge np.. [...]
Autlo musisz przede wszystkim zadbac o diete. Ciezko pracujesz, twoje zapotrzebowanie jest bardzo wysokie a co za tym idzie musisz organizmowi zapewnic odpowiednia ilosc paliwa. Smialo gainera mozesz dawac pomiedzy przerwami, zjedz porzadne sniadanie (w Twoim przypadku zadne 100g platkow, dawaj smialo 150 jak nie wiecej + bialko pelnowartosciowe) [...]
[...] przydało to: wiek: 16 wzrost:175 waga: ok 70kg sport/ruch: aktywnie, basen, rower, bieganie i co najmniej raz w tygodniu na hale chodzę grać w piłke nożna, reczna lub siatkową, zapotrzebowanie kaloryczne 203 (obliczalem wedlug tematu Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf ) Zmieniony przez - Kinley w dniu 2007-03-19 07:47:24
