zapotrzebowanie

Obserwując Twoje poczynania dietetyczne dochodzę do wniosku,że popełniasz podstawowe błędy.Pierwszą i najistotniejszą rzeczą jaką powinnaś zrobić to określić zapotrzebowanie na makroskładniki(50g rybki zawiera ok.8-10g białka natomiast tyle samo soi już 25g...).Zrezygnuj z owoców i produktów mlecznych a cel osiągniesz dużo szybciej.Pzdr.

-basta-, dietę układałem razem z doświadczonym kolegą poprzez gg. Zapotrzebowanie wyszło mi w porządku - z tym, że nie wpliczyłem suplementów. Oto bilans: Zmieniony przez - kiddd w dniu 2007-07-30 17:35:18

Oblicz sowje zapotrzebowanie dzienne..! Znajdz tu jakmos diete, ktora bedzie odpowiednia i jzu z wprowadzonymi tu poprawkami, i podstaw ja pod swoje zapotzrenbowanie aby wszyskto sie zgadzalo Tak zmoe bedzie prostej jak ejstes leniuch

[...] których komponowałem swoją dietę.Czasem było ciężko,kiedy brakowało pracy a co za tym idzie $.Wtedy robiąc zakupy w Leader Price,potrafiłem zaspokajając swoje podstawowe zapotrzebowanie(odpowiednia ilość białek,ww,tłuszczy),zamknąć się w kwocie 15zł. dziennie.Są z tego tytułu jeszcze inne korzyści: -Lepsza rzeźba -Większa samodzielność(skoro [...]

[...] mają korzystne działanie antyoksydacyjne, co sprzyja obniżaniu ciśnienia krwi. Nie należy jednak tego wszystkiego brak zbyt dosłowenie. Jeżeli ćwiczymy na siłowni, nasze zapotrzebowanie na białko wzrasta, stąd podaż tego składnika powinna byc wyższa. W programie suplementacji można także wykorzystywać cześciej białko sojowe. W przypadku osób [...]

OK,troche sie pobawiłem,ale nie za duzo tych posiłków na redukcji??Moje zapotrzebowanie 2350kcal I posiłek (7.00) -200ml mleka -75g płatków owsianych,lub kukurydzianych II posiłek (9.30) -jogurt pitny-240g -banan,albo jabłko III posiłek(12.00) -bułka razowa z chuda wedlina IV posiłek (15.00) -150g piersi z kurczaka,albo tyle samo ryby -warzywa -w [...]

wiec tak: obliczyłęm zapotrzebowanie i wyszło mi ~2400kcla przy 70kg 180cm wzrostu wiek 17. do tego doliczyłem kalorie spalone podczas treningu pomnożyłem to przez liczbe treningów i podzieliłem na 7 dni i wyszło 1350kcal Czyli razem: ~3750kcal. B - przyjmując ze bede spożywał 1,5g B na 1kg MC to wychodzi 105g - 420kcal T - 30% z całego [...]

"Aeroby w redukcji sluza do tego aby zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne." i zwiększyć metabola przede wszystkim. "Bo w kazdym miejscu jest inna warstwa tluszczu. W jednym miejscu jest go wiecej a w drugim mniej." ze wzgl. na różną zawartość estrogenów. pozdrawiam

reset metabolizmu ta ?? zapotrzebowanie teoretycznie wynosi 2300 kalorii, przy 3 treningach tygodniowo i bez wiekszej aktywnosci oprocz tego, a ja oprocz tego twardo aerobuje (i mam 4 treningi w tygodniu) ale jest to redukcja wiec chyba tyle moze zostac ? wciaz nie moge ustalic typu swojej sylwetki, przy masie musze jest olbrzymie ilosci kalorii, [...]

Gain bolic to gainer a ostrowia wpc to białko;) Zależy na co masz większe zapotrzebowanie.Osobiście na mase polecam gain bolic 6000 + dobra dietka=SUPER EFEKTY !!

arakus zapotrzebowanie mam dobrze wyliczone mój wzrost to 174 cm. A zzapotrzebowanie wyliczyłem 79,5kg *24*1,2=2290-90=2200. Z racji tego że ejstem początkujący to act +abs popoludniu a z rana na rowerku jeździłęm 1h

Sorki misterio. w każdym razie warto obliczyc zapotrzebowanie na podstawie tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dwie metody, a wyniki mogą wyjśc całkiem odmienne... Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-08-05 14:18:59

taka juz genetyka niestety z tego co wiem nie da sie wydłużyc wydłużyc mięsnia Natomait sprawa przekroczenia obwodu jest pewnie kwestią odpowiedniej diety Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ułóż diete i myśle ze ruszy pozdro

[...] przemyslalem sprawe i biore dalej thx :D edit : co myslicie o tym jak bym teraz kupywal vita - min plus a nie vita - min multiple sport ?? to pierwsze jest duzo tansze ale ma troszke gorszy sklad a to 2 to ma ponad 200% zapotrzebowanie niektorych witamin wiec tyle mi nie trzeba chyba :D Zmieniony przez - power15 w dniu 2007-08-07 10:00:43

Nie ten dział ! W uproszczeniu: Pomnóz swoją wage przez 2,5 to podana liczba ( w gramach ) to twoje dzienne zapotrzebowanie na białko.

czytałem i to dość dużo. Nawet próbowałem sobie sam ułożyć dietę i wyszło mi że: Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =3192 kcal. Białka= 760 kcal= 190 g Wegle= 572 kcal= 143 g Tłuszcze= 1860 kcal= 206g Musze jeszcze jadłospis ułożyć. Jeśli ktoś może to niech powie czy dobrze obliczyłem te wszystkie gramy. Moja waga 95 kg wzrost 176cm a wiek [...]

[...] produktów energetycznych(węglowodany i tłuszcze) o ok.25%,białka utrzymaj na tym samym poziomie.Aby zwiększać masę ciała należy spożywać ok.500 kcal. ponad podstawowe zapotrzebowanie energetyczne,jeśli wagę redukujemy obniżamy o 500 kcal.(głównie z węglowodanów i tłuszczy).Podstawowe zawartości poszczególnych makroskładników diety: białko [...]

"zamień produkty o wysokim IG na niski w ogóle tu nie widać zdrowych tłuszczy nie mówiąc o śladowych ilościach warzyw jaki rozkład BTW i zapotrzebowanie ? info o sobie ? za dużo produktów mlecznych poczytaj jeszcze trochę podwieszonych bo dieta bardzo słaba oraz proszę o podpowiedzi co jeszcze mogę włączyć do mojej diety warzywa , zdrowe [...]

[...] inną. tymczasem przede wszystkim dieta na plus. w odżywianiu, w podwieszonych tematach masz wszystko czego potrzebujesz...z nich dowiesz się jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. dodaj do tego 300-500kcal. ułóż dietę. [...]

[...] nogi+barki brzuch zakatuj ABS'em ( http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ) Następnie przejdź do działu odżywianie, oblicz sobie z posta podwieszonego swoje zapotrzebowanie itd http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html ułóż dietę, daj tam do [...]