Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
[...] tłuszczy dzięki czemu poprawisz wchłanialność poszczególnych witamin. Białka wydaje się być relatywnie mało, brakuje tam protein o wysokiej zawartości aminokwasów. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-18 17:41:42
[...] ilosc bialka w mojej diecie. Dodaje wiecej kurczaka oraz ryby no i jajek. Moge zamienic makaron na kasze itp. Pozostaje jeszcze sprawa platkow owsianych .Zmniejszyc zapotrzebowanie kaloryczne i obserwowac. Biorac to wszystko pod uwage moj dziennik bedzie pokazywal ze jest nadmiar bialka w diecie. Mam racje ? Zmieniony przez - akirwa12 w [...]
Okej zrobilem nowa diete i wyliczylem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie ale tym razem przez kalkulator na stronie. Wstawiam zdjecia. Z tego co rozumiem to musze jednak nadwyzke kaloryczna dawac do 3240kcal, tak? Wychodzi na to ze zle obliczylem wczesniej. Nie wiem czy teraz nie jest za duzo bialka i ww? Jesli tak to moge zredukowac ilosc kurczaka [...]
Więc tak. Zrobiłem plan diety. Tu jest te zapotrzebowanie kaloryczne: WSKAŹNIK BMR 1841 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3176 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g Cały czas nie mam dobrego pomysłu na kolację, mam wybredne podniebienie i nie każdy produkt wskazany w mojej diecie mi smakuje. [...]
[...] na podstawie tego co jesz braków, tym samym nie będziesz mogła określić, ile i kiedy go potrzebujesz. Te 1300 kalorii to, jak mniemam, teoretycznie i na oko? Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić jakiś konkretny bilans. Inaczej tego nie widzę. Wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach w dziale ODŻYWIANIE I ODCHUDZANIE.
kurcze, dzięki za otwarcie oczu. Właśnie czytam te wątki i widzę, jak wiele spraw lekceważyłam. Postaram się wyliczyć zapotrzebowanie, ale to już chyba nie ten wątek :p Myślałam, że ten spalacz poprostu mi przyspieszy na starcie i że efekty będą szybciej widoczne. No cóż... przyda się może kiedyś Zmieniony przez - xNike w dniu 2016-12-19 01:11:25
Witam, po nowym roku chce sobie zrobic pierwszy cykl, obecnie jestem na pierwszej redukcji zrzucilem 10kg fatu i wejdzie masa po nowym roku. Jak jest z zapotrzebowaniem kalorycznym na cyklu? Bo czytalem gdzies ale nie wiem czy to prawda ze na cyklu powinno sie nawet wiecej jesc niz ma sie zapotrzebowanie, prawda to? W sierpniu robilem badania [...]
Witam, po nowym roku chce sobie zrobic pierwszy cykl, obecnie jestem na pierwszej redukcji zrzucilem 10kg fatu i wejdzie masa po nowym roku. Jak jest z zapotrzebowaniem kalorycznym na cyklu? Bo czytalem gdzies ale nie wiem czy to prawda ze na cyklu powinno sie nawet wiecej jesc niz ma sie zapotrzebowanie, prawda to? W sierpniu robilem badania [...]
1. Wypelnij ankiete nalezycie. 2. Ja bym wzial pod uwage dwie opcje -testosteron solo, u nas kroluje przekonanie ze prop najlepszy na pierwszy kontak, w zupelnosci sie z tym zgadzam. Za granicami jednak polecaja dlugie estry z czym sie jednak nie zgadzam bo po dlugich odczucia moga byc niejednoznaczne i mieszane. Na krotkim poczujesz petarde;-) [...]
Od dzis bedsienczysta micha , bez zadnych sosow , sporo warzyw i tak przez okres 5 tygodni, ma byc lekkostrawmie , pozniej oblicze zapotrzebowanie wedlug wagi i zaczniemy masowac
[...] pytanie, czym sie sugerowac przy liczeniu kalorii do redukcji? wiadomo, ze trzeba zabrac troche kalorii z dziennego zapotrzebowania, ale sugerowac sie dziennym wyliczonym zapotrzebowaniem dla ( wzrostu, wagi, aktywnosci itp. ), czy od rzeczywistej sredniej ilosci kalorii jaka zuzywam na dzien? np. podam przykladowe dane- wyliczone [...]
[...] "problem" siedzi jedynie w głowie i pasuje będąc dorosłym człowiekiem go rozwiązać, a nie zasłaniać się dzieciństwem... Na multiwitaminkach jest średni sens w ogóle brać się do jakiegokolwiek sportu, bo sport generuje zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. O celu będzie można pisać dopiero wtedy, kiedy pokażą się zdjęcia. Pozdrawiam.
Łączyć można Ale czy to ma sens ? To jest taki sport ze bez diety ani rusz... weź się za jedzenie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Gainera z bialkiem można łączyć Ale to kompletnie ci nic nie da jak nie znasz swojego zapotrzebowania I tym bardziej strata pieniędzy . Tym bardziej suplementy przy tak małym stażu zbędne. Zmieniony przez - [...]
Planuje spalic tkanke tluszczowa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 3240. Planuje robic trening silowy a po nim robic cardio. W diecie planuje dodawac/zmieniac tluste mieso. Pytanie czy taka dieta spelni moje oczekiwania. /SFD/2016/12/19/7a8d3c0c95e64bd9b5c8df7730b4ed5a.jpg /SFD/2016/12/19/fe379c2dbf2546f18df7ebcbcf0039db.jpg [...]
[...] zabijają na miejscu, ale z biegiem lat można się dorobić raka, a i sportowej formie niespecjalnie służą. Warto je przynajmniej ograniczyć i nauczyć się wybierać te mniej przetworzone. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Tu masz wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] Twoje wcześniejsze tematy:-D Lepiej wrzucać zdjęcia, na których nei ma "znaków szczególnych";-) Mam odczucie, że stoisz w miejscu - od kwietnia pytasz o typ sylewtki, zapotrzebowanie, masa czy redukcja. I przez te pół roku zmian w bf nie widzę... Natomiast na wszystkich zdjęciach widać jakaś wadę postawy - nie wiem, nie znam się - [...]
Ale nie skupiaj się na wzorach, kalkulatorach. Przyjmij jakąś warość, nie 200 nie 900, tylko powiedzmy 400 - trzymaj się tego jakis czas - rób pomiary - tylko tak możesz ustalić swoje zapotrzebowanie - nie teoeretycznie - tylko w praktyce. A co do dokopywania się do starych postów - własnych też nie mogę odnaleźć ;-) Więc to chyba tak działa ;-)
