zapotrzebowanie

[...] sylwetki, zlales to. Ale Jedząc tyle białka ile jesz, mając taki minus jaki masz i waga nie leci (tak wnioskuję) to podejrzewam że miecha zbyt wiele nie ma. Człowieku, masz zapotrzebowanie w okolicy 3000kcal. Na podstawie wniosków wyciaganych przez ciebie dochodzisz do wniosku że ani białko, ani fat ci w diecie nie jest potrzebny. Jesz [...]

Ehh:) Powiedziałem oblicz na nowo zapotrzebowanie i odejmij np.150-200kcal. Trzymaj kalorie które uzyszkasz jakieś 7-10 dni. Jeżeli waga spada to nic nie robisz i trzymasz dalej. Jeżeli nie spada ALBO dodajesz aktywności cardio ALBO odejmujesz kalorii. Twój wybór, czy chcesz MNIEJ JEŚĆ czy chcesz więcej JEŹDZIĆ na rowerrze :)

z kalkulatora wychodzi mi takie zapotrzebowanie gdyz cwicze 4/5 razy w tygodniu .2razy siłowo pozostale to areoby .ogulnie diete chce na 1500 kcal jak myslicie ?tak wyliczylam mniej wiecej pozostale kcal to warzywa do mojej wartosci

Jeśli chcesz spożywać wysokie dawki wielonienasyconych kwasów tłuszczowych pamiętaj też że wzrasta zapotrzebowanie na antyoksydanty. Kwasy te utleniając się w organizmie mogą wyrządzić krzywdę.

to jest dalej low carb. jak masz wyliczone zapotrzebowanie na ponad 2200 to nie możesz ciąć tyle od razu. Co do tłuszczy - za mało. Już tu mamy dziewczynę która płacze że skóra jej obwisła.. następna - być może z niedoboru tłuszczy właśnie - straciła okres. 50 gramów kury? Żartujesz chyba...A proch na śniadanie. Za dużo nabiału. za mało węgli. Za [...]

słabo to wygląda, węgle głownie z chleba, praktycznie brak źródeł białka i tłuszczu...liczyłeś w ogóle zapotrzebowanie?

zapotrzebowanie mam ok. 2000kcal, jako iż to dieta redukcyjna to jest tu 1900.

[...] 3 tygodni na pełnej mocy ćwiczę na siłowni. A nogi zawsze robiłem. Bo przedtem to takie machanie. Dietę mam taką że jem same wartościowe posiłki, przy 67kg obliczyłem sobie zapotrzebowanie i teraz jak przytyłem to dodałem sobie parę posiłków oraz jem więcej. Jest ok, waga leci dobrze. Co tydzień 1,5kg. Aa i jem xtreme detonator z FA i xtreme [...]

[...] pewnie masz więcej, pamiętaj że białko podnosi TEF i syci na długo o wiele lepiej niż np.węgle. Proponuję nie przyjmować jakichś magicznych ilości, tylko obliczyć sobie zapotrzebowanie na potreningu.pl a później dostosować do kaloryczności poszczególne makroskładniki np. 2g białka, 1g tłuszczy i reszta węgle. Albo tak jak mówisz tłuszczy [...]

[...] widełki na wadze musisz dać, ze wzg. na glikogen, wodę, powiedzmy pierwsze 1-1,5kg nie traktuj jako tycie). Staraj się dobić do jak największej puli kalorii. Znajdziesz zapotrzebowanie i zostań na nim min. 2 tygodnie. A później możesz wrócić ale już tak jak powinno być czyli obciąć 300kcal i ładnie będzie waga schodzić. Niestety ten proces [...]

Więc tak zapotrzebowanie (75*24*1,3)-200 Kcal = 2140 Kcal B 75*2,1 = 177,1 g -> 630 kcal T 75*1 = 75 g -> 675 kcal WW reszta 208,75 g -> 835 Kcal Planował bym pociągnąć tak z tydzień do ok. 11 października Następnie LC od 12 października do 18 października ww 1 g na 0,5 kg m.c -> 37,5 g W zależności od masy ciała jaka będzie B 2,1 g [...]

[...] coś więcej, ale nie mam siły... Od ok. miesiąca stoję w miejscu... Czy ten brak progresu może mieć związek z dietą? Obecnie jadam koło 1800 kcal. Wyliczałam sobie swoje zapotrzebowanie kcal na kalkulatorze BMR to przy obecnej aktywności wyszło mi, że mam jeść ok. 2500 kcal aby utrzymać wagę. A ja chciałabym budować mięśnie. Czy na chwilę [...]

Nie napisałeś nic o sobie. Co do witamin i minerałów, nie da się ich w pełni dostarczyć z jedzenia, tym bardziej gdy uprawiamy sport i zapotrzebowanie na nie zdecydowanie wzrasta względem przeciętnego "Kowalskiego "

[...] ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz "trening dla początkujących" a NA PEWNO "ladies sfd". Jeśli chodzi o twoje pytania: 1 - zapotrzebowanie na plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia [...]

[...] ujmując - jesteś w dziale "odchudzanie", a powinnaś patrzeć na "odżywianie" oraz "trening dla początkujących" a NA PEWNO "ladies sfd". Jeśli chodzi o twoje pytania: 1 - zapotrzebowanie na plus, btw trzymać 2 - tak 3 - przy treningu siłowym nawet 100-120g nie zaszkodzi - masz co odbudowywac 4 - trening! Metoda małych kroków. 30minut chodzenia [...]

[...] w rodzaju wyjścia z niej . PRZYKŁADOWO bilans kcal na którym widzisz przyrost czystej masy mięśniowej to 3000kcal, pośredni/zerowy to(wszystko musisz wyliczyć z wzorów na zapotrzebowanie) 2500kcal, jednak chcesz nieco podciąć na początek, więc przyjmujesz dajmy na to 2000kcal na start i co tydzień-dwa dorzucasz powiedzmy 5% bilansu zerowego, w [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I stopniowo odejmuj kalorie, kręć areoby i zobaczysz jak bedzie szlo z tyg na tyg. Staraj sie nie jesc ww na noc i powinno leciec. A kalorie mozesz sobie policzyc przez kalkulatory potreningu.pl Zmieniony przez - Caribbean w dniu [...]

Po pierwszym tygodniu odczucia bardzo dobre, na samym poczatku mialem problem ze zjedzeniem tych 2900kcal, teraz sie to zmienilo i zjadam to zapotrzebowanie bezproblemowo. Te 3g bialka na kg mi wyszlo z proporcji B:W:T - 40:35:25% z 2900kcal i wlasnie takie jest moje pierwsze pytanie czy powinienem zostac na tej proporcji czy lepiej wybrac [...]

sam rozkład posiłków, o ile to urozmaicisz to może być, ewentualnie całe węgle przenieś na porę po treningu i daj więcej mięsa(nie tylko chudego) kosztem nabiału. Natomiast ilość jedzenia - jest go stosunkowo mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie?

Damn! serio aż tak źle? Czytałem, jasne, że czytałem. Obliczylem zapotrzebowanie, rozbilem wszystko na makrosladniki i staram sie zbilansować to wszystko.