zapotrzebowanie

[...] to prawda.Mieśnie to białko czyli mieso, białko jaj, sery. W twojej diecie na moje oko jest za dużo węglowodanów.Po co Ci te 4 banany. Musisz zacząc prawidłowo jeść.Oblicz zapotrzebowanie wg kalkulatorów.Ułoz 5-6 posiłków bogatych w białko i poczytaj o treningu. Testosteron to dodatek dla zaawansowanych , to tak jak wyższe studia.Ty drogi [...]

[...] w tyg siłownie i 3x w tyg MT ani w tym ani w tym dobry nie będziesz MT mam 2x w tyg. (musiałem się machnąć przy pisaniu. Priorytetem dla mnie jest siłownia. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie wyszło mi 3900kcal i tak aktualnie lece z co tygodniowym podbijaniem 1x w tyg. Na mt się zapisałem bardziej aby zdobyć kondyśke i wyżyć się ;). Możesz mi coś [...]

Jacek- wrzucaj tutaj :-)) od tego tez ten watek jest. Essence - w DNT obniza sie o okolo 300kcal ze wzgledu na to, ze masz mniejsze zapotrzebowanie energetyczne w zwiazku z brakiem treningu. Co do kreatyny to ja wole ulatwiac jak sie da czyli zadnego dzielenia dawki, calosc po posilku po treningowym. Jest w nim duzo wegli a insulina jest [...]

zapotrzebowanie kcal wyliczamy do ogólnej masy ciała, czy też suchej masy ciała? Słyszałem różne opcje, raz że tkanka tłuszczowa sama w sobie nie spala kalorii, innym razem, że jest w jakiś sposób aktywna i powinno ją się wliczać, ogólnie pomieszane z poplątanym...

Witam. Na pierwszy rzut oka widać ,że brakuje warzyw. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Kalorie które podałeś to dzienny bilans powyższej diety? Pozdrawiam.

Jak ktoś zrobi albo zrobił na tej diecie mase to naprawde szacunek, mimo że waliłem po prawie 4000kcal gdzie moje zapotrzebowanie jest dużo mniejsze nie szło. Może za duże okno dawałem bo praktycznie do treningu nie jadłem ( trening koło 17) potem żarcie do jakiejś 24. Przy takiej ilości żarcia to się nie sprawdza. Po tych posiłkach prawie od [...]

[...] w procesach produkcji energii i skurczu mięśni. Jego braki mogą prowadzić do stanów przemęczenia, ogólnego rozdrażnienia i przetrenowania. MAGNE-100 Sport pokrywa dzienne zapotrzebowanie na magnez, w szczególności u narażonych na jego duże niedobory sportowców oraz osób aktywnych fizycznie i zawodowo. CREA9 XTREME to innowacyjny kompleks [...]

Od jutro zamierzam rowniez przetostowac j/nj na redukcje. Trening bede miał zazwyczaj około 14:30-16:00 i zastanawiam sie czy dac jeden posiłek około 12:00 jakies 20% zapotrzebowanie i dwa pozostałe po ptreningu czy wstrzymac sie z głodówka do 16:00 ?

Postanowiłem założyć dziennik J/NJ, na początku tydzień leciałem na ujemnym bilansie, teraz podbiłem trochę tłuszczy i dodałem gainera, zaczyna to pokrywać moje zapotrzebowanie kaloryczne, sukcesywnie będę dodawał kcal, aby w końcu na J/NJ przejść na masę, jem w godzinach 17-23, przynajmniej w dzisiejszym układzie. Zapraszam zainteresowanych: [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

witam, od pewnego czasu testuje j/nj i rzeczywiscie efekty sa bardzo ciekawe - nie do konca jestem pewien czy to magiczna charakter tej diety czy poprostu ciezko przekroczyc zapotrzebowanie kaloryczne jedzac 3-4 h w ciagu dnia :) dieta wyglada tak: 8:00 - pobudka 18:00 - trening w dt 20-0 zarcie, czasami bywa tak ze mam smaka i wciagne wszystko w [...]

dokladnie, dojezdzam do pracy samochodem, w pracy siedze przed kompem.. pozatym zapotrzebowanie liczymy chyba dla suchej masy, a bez brzucha pewnie bym wazyl z 80 na poprzedniej redukcji jadlem ~3000kcal na normalnej diecie i tez szlo poprostu ciezko w siebie wbic jeszcze wiecej czasami na j/nj - poprostu jak nie mam ochoty to nie jem wiecej i po [...]

jakie jest twoje zapotrzebowanie bo widze ze skaczesz zposiłkami od 1300kalori do ponad 2000 kalori , troche dziwna ta twoja dieta

a wiesz jakie jest twoje zapotrzebowanie :-> https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-22 21:34:54

jesli twoje zapotrzebowanie wynosi 3700kalori to powinienes jakdac na poziomie 3000-3200kalori i obserwowac czy waga spada

mam ponad zapotrzebowanie:)

Ja bym tam nie ufał tym kalkulatorom mi wyszło 2900 do utrzymania a przy 2800 bebzon urusł na masie ... Ale w sumie przy jego wadze, wykonując aeroby i trening na siłowni mozliwe ze ma takie zapotrzebowanie :P minimum 3000 przy redukowaniu

Trenowałeś jakiś sport? Bo IMO to będzie dużo, nawet wydaje mi się, skoro miałeś nieprzyjemności z poprzednim treningiem, to teraz też takie będą, będzie większe zapotrzebowanie kaloryczne na przestrzeni tygodnia, jeden z treningów masz i tak mocny, raptem 5 interwałów, z czego wnioskuje, że kondycja jest bardzo średnia, no i nogi słabo ruszone w [...]

[...] to, że na taki trening jak miałeś wcześniej, dieta J/NJ się nie nadaje, a zamieniłeś to na więcej treningów, dodałeś interwały, w ostateczności jeszcze bardziej zwiększyłeś zapotrzebowanie, a w związku z tym możesz mieć jeszcze mniej siły. Poza tym, praca nad siłą podczas redukcji mija się z celem, jesteś na minusie zapotrzebowania, a do siły [...]

Wylicz jeszcze zapotrzebowanie dzienne, masz temat w postach podwieszonych. Potem przyjdzie pora na korekty, bo raczej sa patrzebne i w treningu i w diecie rowniez. Pozdrawiam.