zapotrzebowanie

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): ogólnie jadam, mięso z piersi kurczaka + ryż, płatki z mlekiem 11)przewidziane finanse na cykl: 130zł 12) uwagi i sugestie jednak nie [...]

Dieta do wymiany IMO. boczek, majonez... takie rzeczy nie powinny się znaleźć w diecie,a już na pewno nie redukcyjnej! Ustal sobie zapotrzebowanie na -300kcal odpodstawowego, daj 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i reszte bij węglami, które są NIEZBĘDNE na redukcji dla utrzymania odpowiedniego poziomu energii. zwróć uwagę na posiłki przed i po [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie i dobierałeś BTW, że tyle Ci wyszło? Wypełnij ankietę działu i wrzuć obliczenia zapotrzebowania, jak liczyłeś kalkulatorem to przelicz jeszcze raz wzorem z postów podwieszonych.

liczy się zarówno ile jak i co, dietę ułóż pod wyliczone zapotrzebowanie, wtedy będzie można oceniać, wrzuć ją jednak w takie formie - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

[...] z gumami 3-4 razy w tygodniu raczej nie jest bardzo obciążający dla organizmu także jeśli planujesz zmianę na jazdę na rowerze i interwały, biorąc pod uwagę pracę fizyczną, myślę że możesz to zakwalifikować jako średnią aktywność. Ale cały czas jak wyżej - ustal zapotrzebowanie według kalkulatora a później zweryfikuj na podstawie pomiarów i wagi.

jeśłi chciałbyś pokryć tranem zapotrzebowanie na o3 to prawdopodobnie przedawkował byś witaminy które są w nim zawarte szczególnie latem kiedy organizm sam dużo wytwarza witaminy D dlatego kup do tego omege i bedzie ok....

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-23 13:45:27

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) /SFD/2017/4/23/2166412331704185baca32da3078100e.jpg Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-04-23 13:45:27 Przepraszam wkradł się [...]

Szkoda że śląsk. Jesli ktos ma takie zapotrzebowanie z okolic białegostoku, sciany domu, pokoju, samochod, profesjonalny areograf do usług.

[...] powyzej - nie przejmowalbym sie, te 8kg to nie jest tluszcz... i znowu...mozliwe sa rozne opcje - jezeli to polroczne odzywianie mimo wszystko bylo jakas forma glodowki (zapotrzebowanie kcal bylo o wiele wieksze niz ilosc dostarczanych kcal) - to organizm na nagla zwyzke kcal zareagowal gromadzeniem 'zapasow' na kolejna glodowke...czesc z [...]

co znaczy zamienianie a pote ucinanie? ogolnie na poczatku planowania diety musisz przyjac jakies zalozenia...zapotrzebowanie kaloryczne itp - potem dobrac proporcje makroskladnikow i majac te rzeczy ustalic czego i w jakich ilosciach powinnas jesc...

[...] da radę, ewentualnie zastanów się nad Nitro II+ mono, carbo możesz wypić po trenie, bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, spróbuj też coś zmienić w diecie, skoro przytyłeś to zapotrzebowanie organizmu na węgle i białko wzrosło takż jak trzymasz tą samą dietę może być za mało, zmień też trening, mięśnie się przyzwyczajają, powinno wtedy ruszyć

podstawa jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus aeroby , musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułożyc diete z 300 kaloriami mniej na poczatek , poczytaj i ułoż wklej tutaj ktoś na pewno poprawi , tylko wrzuc w ten kalkulator zeby było przejrzyściej [...]

Postaram sie sprobowac, tylko ze wlasnie samemu obliczajac zapotrzebowanie wyszlo mi 2500 kcal okolo... ;-;

Zacznij od zrobian full diety pod twoje zapotrzebowanie i wtedy ewentualnie jesli bedziesz miał za mało białka to mozesz sobie dokupic z prochu a tak to chyba nie ma sensu . Jeszcze troche poćwicz

dokladnie jak ronie pisze , zadne suplementy sa ci nie potrzebne , wylicz swoje zapotrzebowanie i ułoż sobie diete z dodatnim bilansem jak chcesz mase zdobywac , poczytaj troche o jedzeniu bo to co napisales marnie wyglada http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

jestes gimnazjalistka co caly dzien sierdzi w szkole czy przy ksiazkach co wazy 35 kg ze takie zapotrzebowanie?

no wlasnie jak sie bierze tego gainera bo zauzmy ze mam cale zapotrzebowanie z diety zaspokojone to czy mam jeszcze do tego dorzucac 1-2 porcje gainera gdzies miedzy posilkami ? Czy nie przybedzie za duzo tluszczyku na brzusiu ?

ważę 79 kg wzrost 179cm Zapotrzebowanie moje to: Kalorie-2354 Bałko-158 Tłuszcze-79 Wegle-253