zapotrzebowanie

Mały błąd, zapotrzebowanie powinno być trochę ponad 3600. Akurat z warzywami i bananami jest ok.

[...] moze dac jakies korzysci ale to w duzej mierze od ilosci kalorii jaka masz w swojej diecie.Jesli masz niedomiar to dodajac gainera ewentualnie zrownasz kalorie ze swoim zapotrzebowaniem na nie A jak wiadomo przy robieniu masy musisz miec nadmiar ~500kcal Z tego wynika ze musisz policzyc swoje zapotrzebowanie a nastepnie sprobuj ulozyc diete [...]

[...] stężeniu w organiźmie.stanowi ponad połowę puli aminokwasów.glutamina jest potzrebna mięśniom komórkom jelitowym nerkom wątrobie i systemowi odpornowościowemu zwiększone zapotrzebowanie jest w szczególności u kulturystów w przypadku niedoboru będzie wytworzona z innych aminokawsów to tak z grubsza.Tak więc jeśli masz kaske to ją jedz cały [...]

If saM w sobie nie spala tłu to tylko sposób odżywiania jak komuś nie pasuje ma się męczyć aby zjeść zapotrzebowanie w małym oknie to wolał bym dać posiłki jakieś przed tren. Dużo osób myśli ze będąc na if może jeść wszystko i FAT będzie leciał lecz to bzdura

1. od kiedy na ckd masz 1,7g/kg masy ciała węgli? 2. przed. 3. ww tylko z warzyw, pomijając ładowania. 4. jak spełniasz zapotrzebowanie w pełni, odżywka nie jest potrzebna, aczkolwiek przydaje się gdy nie ma czasu na posiłek. 5. na upartego tak, jednak ciężko sensownie rozplanować przy takim założeniu dzień. pzdr/

http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx tutaj szybko obliczysz swoje zapotrzebowanie

Nie podałeś czemu ma ona służyć ani nic o sobie, jakie zapotrzebowanie masz a ile z tej diety ci wychodzi.

Właśnie wiem i dlatego chciałem się dowiedzieć jak to się ma do instrukcji zawartych na opakowaniu Poza tym gdzieś czytałem post, który mówił o innym dawkowaniu białka w dni treningowe i bez. Więc moje pytanie sprowadza się pewni do tego, czy zapotrzebowanie kaloryczne w dni z treningiem i bez jest takie samo.

[...] dwa dni duzo spedzilem czasu an forum czytając. zdałem sobie sprawe ze bez diety mało uzyskam wiec powoli bede chcia wdrozyc ja w swoje zycie plus do tego cwiczenia oraz areoby. problem który pojawił sie na mojej drodzze to : 3570cal dzienne zapotrzebowanie według wzoru na forum a ile w tym białka węglo i tłuszczu ?? Prosze o pomoc. :)

chłopie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Bo na tej diecie to masy nie zrobisz.. ja bym był głodny :D i od kiedy serek wiejski piątnica ma 506 kcal? chyba jakis 5 kilowy Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2012-01-06 13:23:44

No właśnie. Moje zapotrzebowanie wdług wyliczeń to 3200 kcal. Ile obciąć?

[...] to jest redukcja nawet o ponad 500kcal..poprost te obliczenia co w tym programie na poczatku podalem to tak zeby jeszcze obnizyc niz rzeczywiscie wyliczalem..a wyliczalem dzienne zapotrzebowanie na 2600 kcal wiec skoro teraz jest 2000 to dobrze nie ? czy nie o to ci chodzilo ? poza tym nikt jeszcze nieodpowiedzial na moje poprzednie pytania...

to czym nadrobić zapotrzebowanie jak napisałem zależy od btw twojego możesz robić rano biegi wieczorem mase albo siłka i biegi ale miedzy czasie gainera bym polecał jak intesywnie to robisz ale najlepsze wyjscie to biegi potem w kolejny dzien siłka

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY

Jak dla mnie lepiej policzyć zapotrzebowanie i ustalić jakiś jadłospis bo wtedy łatwiej to kontrolować, tzn. kiedy pojawi się zastój możemy obciąć kalorię i jechać dalej.

[...] że nie ;) Zainteresuj się odżywianiem, poczytaj odpowiednie posty w dziale Odżywianie, Trening. Żeby pozbyć się tych fałd musisz zacząć się lepiej odżywiać, oblicz sobie zapotrzebowanie, przygotuj przykładowy plan jedzenia dzienny ;) Wrzuć tutaj, a pomożemy i ocenimy. Do tego trening i z czasem pozbędziesz się tych fałd, jak i sylwetka się [...]

co do diety zapotrzebowanie wyliczysz za pomoca kalkulatora https://potreningu.pl/calculators/bmr co do dobrania makro https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Diety_dla_kulturysty%3A_masa%2C_redukcja%2C_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82a-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0 [...]

yyy chce osiagnac dziennie zapotrzebowanie na bialko dla osoby cwiczacej? pod 200g/dzien pytanie bylo o jajku nie zapominajmy... Zmieniony przez - powerdolar w dniu 2009-11-15 19:44:16

[...] suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 140g/420/70 11)przewidziane finanse na cykl podałem suple 12) uwagi i sugestie brak

Glownie po treningu + czasami jak nie mam jak zjesc posilku. Jako ze jestem Ekto i generalnie trudno i ciezko mi idzie waga nawet przy sporej ilosci kcal ponad zapotrzebowanie to raczej wiecej weglowodanow mysle. Co do ceny to szczerze mowiac nawet nie mam pojedzie ile kosztuja poniewaz nigdy sie tym nie interesowalem.