zapotrzebowanie

[...] to albo zmniejszasz ilosc Kalori z pozywienia (jest to nienajlepsze rozwiązanie) a 2 opcja to zwiekszasz aktywnosc fizyczną :)i raczej ku temu cie namawiam. Organizm to cwana besta i jak przytniesz mu dostawe energii to on zmniejszy jej zapotrzebowanie ( zwolni Twój metabolizm a to w czasie spalania zbednych KG jest bardzo złe :) pozdrawiam :)

chodzi mi o jedzenie z listy w kalkulatorz optymalnym http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html /// moje zapotrzebowanie to 2074 BMR i ok. 1500 z aktywnosci fizycznej CZY BYL BY PAN NA TYLE DOBRY I ULOZYL JAKaS DIETE ??? ( jesli ma pan czas oczywiscie ) Zmieniony przez - SotD w dniu 2004-08-29 22:38:32

To było pytanie ile potrzebuje dobić. Zapotrzebowanie na wegle jest ponad 500

Zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 3725.81 Węglowodany 55% 2049.2kcal = 512.3gram Białko 15%% 558.87kcal = 139.72gram Tluszcz 30% 1117.74kcal = 124.19gram Według mnie to o wiele za dużo. 1 stycznia ważyłem 100kg trzymałem się diety i zgubiłem 7 do ferii w ferie zaniedbałem i nabrałem 2kg i teraz chce zmienić diete bo tamtej mam dość. W tamtej [...]

no to w tych 4 masz juz pokryte zapotrzebowanie a jeszcze sniadanie i kolacja wiec masz na + skoro ma byc redukcja musisz miec bilans ujemny tak wiec kalorycznosc do poprawki, odejmij na poczatek ok. 300-400 kalorii

proszę podać całe btw na kg masy ciała i zapotrzebowanie

skoro zapotrzebowanie 2400 to czemu w diecie masz o 1000kcal mniej? ;-) Poza tym - ankieta działu.

Zapotrzebowanie pewnie źle policzone. Na redukcje w twoim przypadku to pewnie 2500 luźno

aaa ja tu wyliczylem zapotrzebowanie z silownia i jeszcze odjalem ok 100kcal, to jest ok?

Wbrew panującej manii na tym forum - nie ważne czy zapotrzebowanie zapełnisz kurczakiem i owsianką na wodzie czy chipsami i hot dogami ;) Ważne żeby dobrze to policzyć i się zmieścić w bilansie. Dieta musi być urozmaicona. Wrzuć czasem jakiś cheat meal żeby się za szybko nie znudziło. Jak pomogłem - daj soga .

Na kreatynę zdecydowanie za wcześnie Dużo białka z prochu, ładowanego ewidentnie z etykiety producenta, bez jakiegokolwiek odniesienia do rzeczywistości Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż przykładowy jadłospis

Wyklucz więc też alkohol Oprócz destrukcyjnego wpływu na psychikę, zawiera mnóstwo kalorii Ciężko będzie go wliczyć w bilans Musisz dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie i coś z tego uciąć zdecydowanie Co dokładnie jesz na te wymienione posiłki?

A jak dieta? Jakie masz dzienne zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze i ile kcal spożywasz? Z jakich źródeł dostarczasz większość węglowodanów?

hmm, tutaj są niewielkie błędy w obliczeniach, robiąc tą diete w programie wyszło mi: 196 białka, 112 tłuszczy, 557 węgli, a stosunek: białko 2.4, tłuszcze 1.4, węgle 6.7, suma kalori: 3927. Myśle że jest OK, co Wy na to ?? PS program wyliczył moje zapotrzebowanie na 4100 kalori... :)

Najpierw poprzez kalkulatory mniej więcej wylicz swój bilans kaloryczny. Następnie zwiększ go o 300-500. Zobacz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki, daj białko na poziomie 2-2,5g na 1kg masy ciała. Dopiero wtedy dopasuj składniki w diecie tak by się zgadzało i ją ułóż, daj zrzut z potreningu.pl i dopiero wtedy pomorzemy. Pozdrawiam [...]

[...] sposób. Niezbędne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim i wrzuć wyliczenia: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie podział makroskładników w diecie jaki będziesz miał. Dopiero wtedy należy wrzucić rozpiskę diety zgodnie z opisem w [...]

Mi wyszlo zapotrzebowanie takie: 149g bialka i 143 wegli :)

trening- dzial trening w warunkach domowych, dieta - dzial odzywianie, no niestety diety nie musisz na poczatku trzymac w 100% ale musisz nauczyc sie jesc 5-6 posilkow dziennie aby dostarczyc zapotrzebowanie na kcal a nawet 300kcal wiecej by nabrac na wadze

w 2posilku brak bialka i tluszczy,po treningu zamisat kanapek ryz/makaron + miecho/ryba przed snem oliwy ddoaj rano jakichs orzechow/nasion czy ci to starczy to nie wiem zalezy jakie masz zapotrzebowanie,jaka budowa geny itp.

Zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru, które znalazłem na forum( TDE= BMR+TEA+TEF+NFAT). Dodam iż trenuje 4x w tygodniu około 1h na trening. Zmodyfikowałem dietę, o to ona. Oczywiście, kolacja jest ostatnia;), nie zmieniałem już kolejności. Oczywiście, warzywa są w każdym większym posiłku. [...]